Yogaübungen Archive - Seite 15 von 16 - Yoga Blog

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Die zwölf wichtigsten Asanas im Hatha Yoga

29. Januar 2016 Nick 20748 Views 0 Comments asana, bogen asana, drehsitz asana, dreieck asana, fisch asana, hand-fuß-stellung asana, hatha yoga, heuschrecke asana, kobra asana, kopfstand asana, krähe asana, pflug asana, schulterstand asana, vorwärtsbeuge asana, yoga

Hatha Yoga gehört zur bekanntesten und auch beliebtesten Yogarichtung weltweit. Der Begriff setzt sich aus den Wörtern »ha« was »Sonne« bedeutet und »tha«, was für »Mond« steht, zusammen. Der aus dem Sanskrit stammende Ausdruck »Hatha« signalisiert soviel wie »kraftvoll, bewusst«. Daraus lässt sich schließen, dass die Übungen unter anderem mit Kraft oder Anstrengung absolviert werden. Das Besondere daran ist, dass diese Asanas Deinen Körper, Geist und Seele stärken. Dadurch öffnen sich die Chakren und die Energien fließen wieder frei. Schon …

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Pashcimottanasana: die Vorbeuge über beide Beine oder Zange

9. Januar 2016 Nick 2881 Views 0 Comments asana, pashcimottanasana, yoga, yogaübung

Pashcimottanasana ist eine Asana, die so selbstverständlich in den Ablauf jeder Yogastunde eingebaut wird, dass mancher Yogi vergisst, dass es sich bei dieser Übung im Hatha Yoga um eine der zwölf wichtigsten Asanas überhaupt handelt. Die Vorbeuge, auch Zange genannt, sieht mühelos aus und erweist sich dabei als eine der anspruchsvollsten und wirksamsten Übungen. Sie fordert Deinen Geist ebenso wie Deinen Körper und belohnt Dich mit einer Vielfalt an positiven Auswirkungen. Was ist Pashcimottanasana? Pashcimottanasana ist das Sanskrit-Wort für die …

Matsyasana – der Fisch

Matsyasana – der Fisch

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Matsyasana – der Fisch

4. Januar 2016 Nick 5326 Views 1 Comment der fisch, fisch, fischhaltung, matsyasana, yoga, yogaübung

Gerade in der dunklen Jahreszeit machen Erschöpfung und Antriebslosigkeit sich häufig bemerkbar. Unter chronischen Müdigkeitserscheinungen leiden in erster Linie Menschen, die beruflich im Büro vor dem Computer sitzen. Mit der Fischhaltung, auch Matsyasana genannt, kannst Du Deinen Körper und den Geist gleichermaßen auf Trab bringen. Diese wirkungsvolle Übung aus dem Hatha Yoga weitet den Brustkorb, intensiviert die Atmung und kräftigt die Wirbelsäule, weshalb Du Dich ausgeruht und frisch fühlst. Positive Wirkung & Vorteile der Fischhaltung Matsyasana ist eine der wichtigsten …

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Chaturanga Dandasana – die Bretthaltung

30. Dezember 2015 Nick 4703 Views 0 Comments asana, bretthaltung, chaturanga dandasana, yoga, yogaübung

Yoga sorgt nicht nur für mehr Beweglichkeit, sondern auch für gute Laune und Frische. Eine der besten Übungen ist die Bretthaltung (Chaturanga Dandasana), mit der Du Deinen Kreislauf ankurbeln, Deine Atmung vertiefen und Deine Haltung verbessern kannst. Gleichzeitig verspricht die Übung mehr Gelassenheit im Alltag, sodass Stress und Hektik in Deinem Leben keine Chance haben. Yoga hat viele gesundheitliche Vorteile. Die facettenreichen Übungen (Asanas) beeinflussen sowohl den Geist als auch den Körper. Yoga vermag schlechte Laune und Kummer wie von …

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Der Schulterstand – Viparita Karani Mudra

28. Dezember 2015 Nick 4716 Views 0 Comments asana, kerze, schulterstand, viparita karani mudra, yoga, yogaübung

Fast jedes Kind kennt diese Übung als die Kerze. Im Yoga wird sie Schulterstand genannt und gehört zu den zwölf wichtigen Grundstellungen. Viparita Karani Mudra ist die leicht modifizierte und schonendere Variante des klassischen Schulterstands. Der lange Name setzt sich aus den Begriffen „umgekehrt“ (Viparita), „Stellung“ (Karani) und „etwas, das Freude gibt“ (Mudra) zusammen. Wie diese Umkehrhaltung zu Glück und Freude verhilft, verraten wir dir hier: So führst du Viparita Karani Mudra richtig aus Lege dich entspannt in der Rückenlage …

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Yoga Stützhaltung – Vasisthasana

25. Dezember 2015 Nick 3146 Views 0 Comments asana, stützhaltung, vasisthasana, yoga, yoga stützhaltung, yoga übung, yogaübung

Es ist das Besondere, was diese Übung ausmacht. „Vasistha“, dieser außergewöhnliche Name steht für bekannte Yoga-Weise. Wörtlich übersetzt heißt es „hervorragend“, man möchte das Besondere lieben. Vasisthasana kräftigt: die Arme die Handgelenke den Rumpf den Bauch den Rücken und: verbessert das Balancegefühl kräftigt den gesamten Körper schenkt mehr Selbstvertrauen es vertieft sich die Atmung Menschen, die sich mit Depressionen, Panik und Angstzuständen herumplagen, können durch die Stützhaltung (Vasisthasana) ihre Probleme beseitigen oder zumindest stark lindern. Der Seitstütz wird als Asana …

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Virabhadrasana – die Heldenhaltung oder der Krieger

23. Dezember 2015 Nick 6081 Views 0 Comments asana, heldenhaltung, krieger, krieger haltung, virabhadrasana, yoga, yogaübung

Bist du ein Held? Oder gar ein Krieger? Höchstwahrscheinlich hast du dir als Kind fest vorgenommen, ein echter Held zu werden und dieses Ziel irgendwann aus den Augen verloren. Was hat Heldentum oder gar ein Krieger mit Yoga zu tun? Sind Stolz und Gewalt nicht Dinge, die Yoga ausdrücklich ablehnt und stattdessen Demut und Gewaltfreiheit lehrt? Beim Yoga begegnet dir der Held als Asana, die du direkt nach dem Sonnengruß ausführst. Hier erfährst du, was es mit dem Helden auf …

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Yoga Rückbeugen: Die Kobrahaltung (Bhujangasana)

20. Dezember 2015 Nick 3388 Views 0 Comments asana, bhujangasana, kobrahaltung, yoga, yogaübung

Anmutig und sehr biegsam richtet sich die Kobra scheinbar mühelos auf, wenn sie Gefahr wittert. Die Rückbeuge, die im Yoga aus der Bauchlage heraus durchgeführt wird, erinnert an die grazile Haltung dieser Giftschlange. Bhujangasana ist eine relativ leicht auszuführende und dennoch sehr wirkungsvolle Übung im Hatha Yoga, die vor allem der Rückenkräftigung sowie der symbolischen Herzöffnung dient. „Bhujanga“ heißt übersetzt Kobra und „Asana“ steht für Übung bzw. Haltung. So führst du die Kobrahaltung richtig aus Lege dich bäuchlings flach auf …

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Dein Yoga-Atem unterwegs

13. Dezember 2015 Nick 1874 Views 0 Comments atem, Atemübungen, pranayama, Pranayama Übungen, yoga

Atemübungen kannst du überall machen: im Auto (die meisten natürlich als Beifahrer), im Flugzeug, der Bahn oder im Bus; im Gehen; am Arbeitsplatz, an der Haltestelle oder sogar mitten im Menschengetümmel in Kaufhäusern oder auf dem Weihnachtsmarkt; gern auch im Urlaub am Strand oder Pool. Es kommt darauf an, wie wichtig es dir ist, dass keiner etwas mitbekommt. Mit Atemübungen sofort erfolgreich dem Stress begegnen Schon mit den einfachsten Übungen unterwegs baust du Stress ab. Es sind Miniauszeiten, die dich …

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Yoga Umkehrhaltungen: Die Schulterbrücke (Setu Bandha / Dvi Pada Pitham)

11. Dezember 2015 Nick 6457 Views 0 Comments asana, dvi pada pitham, Schulterbrücke, setu bandha, yoga, yoga umkehrhaltungen, yogaübung

Für die Schulterbrücke gibt es im Yoga zwei Bezeichnungen. Setu Bandha und Dvi Pada Pitham. Setu bedeutet Brücke oder Damm und Bandha steht für errichten bzw. bauen. Wörtlich wird Setu Bandha mit der „Brückenbau“ übersetzt. Der zweite Begriff für diese Yoga Umkehrhaltung setzt sich aus den Wörtern zwei (dvi), Fuß (pada) und Haltung, Stellung (pitham) zusammen und kann daher auch als „Zwei-Fußhaltung“ bezeichnet werden. Sinnbildlich verbindet diese Schulterbrücke den oberen mit dem unteren Teil des Körpers. Sie ist eine relativ …

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Shalabhasana – die Heuschreckenhaltung zur Stärkung der Rückenmuskulatur

7. Dezember 2015 Nick 5285 Views 0 Comments asana, heuschreckenhaltung, shalabhasana, yoga, yoga rückbeugen, yogaübung

Die Shalabhasana-Übung zählt zu den wichtigsten Rückbeugen. Sie wird in liegender Position durchgeführt und ist eine klassische Herzöffner-Übung. Das Wort Shalabhasana kommt aus dem Sanskrit und verbindet zwei Wörter miteinander, Shalabha (Heuschrecke) und Asana (Körperstellung). Die Übung ermöglicht eine intensive Stärkung der Rückenmuskulatur. Hier wird vor allem der Bereich von Schultern und oberem Nacken angesprochen. Die Dehnung bezieht sich insgesamt besonders auf die Körper-Vorderseite. Besonders aktiviert werden die Muskeln in Brust, Bauch, Lenden und Oberschenkeln. Die Shalabhasana-Grundübung Die Übung an …

Die Vorbeuge aus dem Stand: Uttanasana

Die Vorbeuge aus dem Stand: Uttanasana

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Die Vorbeuge aus dem Stand: Uttanasana

6. Dezember 2015 Nick 4591 Views 0 Comments asana, uttanasana, yoga, yogaübung

Uttanasana, auch stehende Vorbeuge oder die Vorbeuge aus dem Stand genannt, gilt als einfache Übung im Yoga. Wichtig ist aber die richtige Technik und korrekte Ausführung. Vorbeugen im Yoga: Wie funktioniert die Uttanasa-Haltung? Uttanasa gehört zu den Yoga-Übungen, die im Stehen ausgeführt werden. Ausgangshaltung ist die Berghaltung (Tadasana): Stehe stabil auf Fersen und Fußballen, mit geschlossenen Beinen. Die Arme werden seitlich vom Körper gehalten. Beuge dich nun beim Ausatmen nach vorne. Das Becken wird dabei nach vorne gekippt, die Beine …

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Vrikshasana – die Baumhaltung

4. Dezember 2015 Nick 3348 Views 0 Comments asana, baumhaltung, vrikshasana, yoga, yogaübung

Gerade bei Stress ist Yoga eine hervorragende Möglichkeit, um den Körper und den Geist in Einklang zu bringen. Mithilfe von bestimmten Übungen und Körperstellungen, den sogenannten Asanas, kannst Du nicht nur die Stabilität Deines Körpers, sondern auch das eigene Wohlbefinden verbessern. Die Baumhaltung, auch Vrikshasana genannt, gehört diesbezüglich zu den einfacheren Grundübungen, die sowohl stabilisierend als auch harmonisierend wirken. Vrikshasana fördert das innere Gleichgewicht Vrikshasana, der Baum, ist eine der bedeutendsten Grundübungen im Yoga, die vor allem für Anfänger geeignet …

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Die offene Winkelhaltung: Upavistha Konasana

29. November 2015 Nick 7783 Views 2 Comments asana, upavistha konasana, winkelhaltung, yogaübung

Arbeitest du am Schreibtisch und verbringst viele Stunden deines Tages sitzend auf dem Stuhl? Dann hast du sicher schon einmal gehört, dass Sitzen ungesund ist. Einige Mediziner bezeichnen das Sitzen sogar schon als das neue Rauchen und machen das bewegungslose Verharren auf dem Stuhl für die Entstehung verschiedener Erkrankungen verantwortlich. Vielleicht hast du auch selbst schon bemerkt, dass nach einem Arbeitstag am Rechner deine Schultern und der Nacken schmerzen. Die Sitzhaltungen im Yoga unterscheiden sich grundlegend von dem, was wir …

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Kurmasana: die Schildkrötenhaltung

18. November 2015 Nick 2699 Views 0 Comments asana, kurmasana, schildkrötenhaltung, yoga, yogaübung

Die Schildkröte (kurma) verfügt über einen starken Panzer, unter den sie sich jederzeit zurückziehen kann, um sich vor äußeren Gefahren zu schützen. Kurmasana (zusammengesetzt aus „kurma“ und „asana“ für Übung) ahmt mit einer weiten Vorwärtsbeuge die Haltung der Schildkröte nach. Gleichzeitig ermöglicht „die Schildkröte“ eine innere Einkehr, die Geist und Sinne zur Ruhe kommen lässt.Kurmasana schult die Beweglichkeit und erdet. Sanft in die Schildkrötenhaltung gelangen Die Schildkrötenhaltung ist eine Vorwärtsbeuge für Fortgeschrittene, die mehrere Muskelgruppen stark dehnt und viel Beweglichkeit …