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Die Kindhaltung / Siegel des Yoga – Yoga Mudra

Die Kindhaltung gehört zu den Praktiken im Yoga, die Dir umfassende Entspannung ermöglichen und Dich in eine Position bringen, in der Du optimal abschalten und Dich von den Zwängen des Alltags lösen kannst. Die Kindhaltung, auch Garbhasana genannt, versetzt Dich zurück in eine Position, in der Du nichts über Anstrengung und Anspannung wusstest und vollständig entspannt warst. Dabei wirkt sich Garbhasana positiv auf die Vertrauensbildung aus und ist der Entspannung des Rückens dienlich. Anleitung zur Stellung des Kindes Garbhasana, die …

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Die Bogenhaltung (Dhanurasana und Urdhva Dhanurasana)

Der Name dieser Asana stammt von jenem Bogen, den Bogenschützen verwenden. Dabei bildest du mit deinen Beinen und dem Oberkörper den Bogen. Als Bogensehne kommen deine Arme zum Einsatz. Bei der Dhanurasana-Bogenhaltung liegst du auf dem Bauch und öffnest deinen Brustkorb. Zusätzlich wird deine Wirbelsäule bei dieser Übung gestreckt, und deine Schultern und oberen Rückenmuskeln gleichzeitig entspannt und gestärkt. Bei der Asana Urdhva Dhanurasana handelt es sich um die umgekehrte Bogenhaltung, bei der du mit Füßen und Händen fest am …

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Die Taubenhaltung – Kapotasana – Yoga Rückbeugen

Eka Pada Kapotasana ist eine durch und durch wohltuende Übung, die zur Kategorie der Asanas zählt. Auch bekannt unter dem Begriff “die Taube”, gehört diese bekannte Yogapraktik zum Hatha Yoga. Körper und Geist in Einklang zu bringen – das ist das Ziel dieser Yoga Art. Erreicht wird dies durch Meditation, Atemübungen und körperliche Übungen. Kapotasana, die Taube gehört zur letzteren Kategorie und stellt einen sehr wichtigen Aspekt beim Erreichen des Zusammenspiels physischer und psychischer Energien dar. Mit Kapotasana kannst Du …

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Ausführung und Nutzen von Anantasana – die Seitdehnung im Liegen

Die Seitdehnung im Liegen, auch Anantasana oder schlafender Vishnu genannt, ist eine Yogaübung für Fortgeschrittene, da dir als Anfänger insbesondere die Stabilität für eine saubere Ausführung der Übung Probleme bereiten wird. Die Yoga-Übung ist nach Lord Vishnu benannt, der berühmten Bildern der Hindu-Mythologie zufolge abgestützt auf der Seite einer Schlange liegt. Ausführung von Anantasana Lege dich in einer geraden Linie auf eine Körperseite und strecke deinen auf dem Boden liegenden Arm über den Kopf aus. Winkle den Ellenbogen dieses Arms …

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Die zwölf wichtigsten Asanas im Hatha Yoga

Hatha Yoga gehört zur bekanntesten und auch beliebtesten Yogarichtung weltweit. Der Begriff setzt sich aus den Wörtern »ha« was »Sonne« bedeutet und »tha«, was für »Mond« steht, zusammen. Der aus dem Sanskrit stammende Ausdruck »Hatha« signalisiert soviel wie »kraftvoll, bewusst«. Daraus lässt sich schließen, dass die Übungen unter anderem mit Kraft oder Anstrengung absolviert werden. Das Besondere daran ist, dass diese Asanas Deinen Körper, Geist und Seele stärken. Dadurch öffnen sich die Chakren und die Energien fließen wieder frei. Schon …

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Pashcimottanasana: die Vorbeuge über beide Beine oder Zange

Pashcimottanasana ist eine Asana, die so selbstverständlich in den Ablauf jeder Yogastunde eingebaut wird, dass mancher Yogi vergisst, dass es sich bei dieser Übung im Hatha Yoga um eine der zwölf wichtigsten Asanas überhaupt handelt. Die Vorbeuge, auch Zange genannt, sieht mühelos aus und erweist sich dabei als eine der anspruchsvollsten und wirksamsten Übungen. Sie fordert Deinen Geist ebenso wie Deinen Körper und belohnt Dich mit einer Vielfalt an positiven Auswirkungen. Was ist Pashcimottanasana? Pashcimottanasana ist das Sanskrit-Wort für die …

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Matsyasana – der Fisch

Gerade in der dunklen Jahreszeit machen Erschöpfung und Antriebslosigkeit sich häufig bemerkbar. Unter chronischen Müdigkeitserscheinungen leiden in erster Linie Menschen, die beruflich im Büro vor dem Computer sitzen. Mit der Fischhaltung, auch Matsyasana genannt, kannst Du Deinen Körper und den Geist gleichermaßen auf Trab bringen. Diese wirkungsvolle Übung aus dem Hatha Yoga weitet den Brustkorb, intensiviert die Atmung und kräftigt die Wirbelsäule, weshalb Du Dich ausgeruht und frisch fühlst. Positive Wirkung & Vorteile der Fischhaltung Matsyasana ist eine der wichtigsten …

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Chaturanga Dandasana – die Bretthaltung

Yoga sorgt nicht nur für mehr Beweglichkeit, sondern auch für gute Laune und Frische. Eine der besten Übungen ist die Bretthaltung (Chaturanga Dandasana), mit der Du Deinen Kreislauf ankurbeln, Deine Atmung vertiefen und Deine Haltung verbessern kannst. Gleichzeitig verspricht die Übung mehr Gelassenheit im Alltag, sodass Stress und Hektik in Deinem Leben keine Chance haben. Yoga hat viele gesundheitliche Vorteile. Die facettenreichen Übungen (Asanas) beeinflussen sowohl den Geist als auch den Körper. Yoga vermag schlechte Laune und Kummer wie von …

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Der Schulterstand – Viparita Karani Mudra

Fast jedes Kind kennt diese Übung als die Kerze. Im Yoga wird sie Schulterstand genannt und gehört zu den zwölf wichtigen Grundstellungen. Viparita Karani Mudra ist die leicht modifizierte und schonendere Variante des klassischen Schulterstands. Der lange Name setzt sich aus den Begriffen „umgekehrt“ (Viparita), „Stellung“ (Karani) und „etwas, das Freude gibt“ (Mudra) zusammen. Wie diese Umkehrhaltung zu Glück und Freude verhilft, verraten wir dir hier: So führst du Viparita Karani Mudra richtig aus Lege dich entspannt in der Rückenlage …

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Yoga Stützhaltung – Vasisthasana

Es ist das Besondere, was diese Übung ausmacht. „Vasistha“, dieser außergewöhnliche Name steht für bekannte Yoga-Weise. Wörtlich übersetzt heißt es „hervorragend“, man möchte das Besondere lieben. Vasisthasana kräftigt: die Arme die Handgelenke den Rumpf den Bauch den Rücken und: verbessert das Balancegefühl kräftigt den gesamten Körper schenkt mehr Selbstvertrauen es vertieft sich die Atmung Menschen, die sich mit Depressionen, Panik und Angstzuständen herumplagen, können durch die Stützhaltung (Vasisthasana) ihre Probleme beseitigen oder zumindest stark lindern. Der Seitstütz wird als Asana …

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Virabhadrasana – die Heldenhaltung oder der Krieger

Bist du ein Held? Oder gar ein Krieger? Höchstwahrscheinlich hast du dir als Kind fest vorgenommen, ein echter Held zu werden und dieses Ziel irgendwann aus den Augen verloren. Was hat Heldentum oder gar ein Krieger mit Yoga zu tun? Sind Stolz und Gewalt nicht Dinge, die Yoga ausdrücklich ablehnt und stattdessen Demut und Gewaltfreiheit lehrt? Beim Yoga begegnet dir der Held als Asana, die du direkt nach dem Sonnengruß ausführst. Hier erfährst du, was es mit dem Helden auf …

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Yoga Rückbeugen: Die Kobrahaltung (Bhujangasana)

Anmutig und sehr biegsam richtet sich die Kobra scheinbar mühelos auf, wenn sie Gefahr wittert. Die Rückbeuge, die im Yoga aus der Bauchlage heraus durchgeführt wird, erinnert an die grazile Haltung dieser Giftschlange. Bhujangasana ist eine relativ leicht auszuführende und dennoch sehr wirkungsvolle Übung im Hatha Yoga, die vor allem der Rückenkräftigung sowie der symbolischen Herzöffnung dient. „Bhujanga“ heißt übersetzt Kobra und „Asana“ steht für Übung bzw. Haltung. So führst du die Kobrahaltung richtig aus Lege dich bäuchlings flach auf …

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Dein Yoga-Atem unterwegs

Atemübungen kannst du überall machen: im Auto (die meisten natürlich als Beifahrer), im Flugzeug, der Bahn oder im Bus; im Gehen; am Arbeitsplatz, an der Haltestelle oder sogar mitten im Menschengetümmel in Kaufhäusern oder auf dem Weihnachtsmarkt; gern auch im Urlaub am Strand oder Pool. Es kommt darauf an, wie wichtig es dir ist, dass keiner etwas mitbekommt. Mit Atemübungen sofort erfolgreich dem Stress begegnen Schon mit den einfachsten Übungen unterwegs baust du Stress ab. Es sind Miniauszeiten, die dich …

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Yoga Umkehrhaltungen: Die Schulterbrücke (Setu Bandha / Dvi Pada Pitham)

Für die Schulterbrücke gibt es im Yoga zwei Bezeichnungen. Setu Bandha und Dvi Pada Pitham. Setu bedeutet Brücke oder Damm und Bandha steht für errichten bzw. bauen. Wörtlich wird Setu Bandha mit der „Brückenbau“ übersetzt. Der zweite Begriff für diese Yoga Umkehrhaltung setzt sich aus den Wörtern zwei (dvi), Fuß (pada) und Haltung, Stellung (pitham) zusammen und kann daher auch als „Zwei-Fußhaltung“ bezeichnet werden. Sinnbildlich verbindet diese Schulterbrücke den oberen mit dem unteren Teil des Körpers. Sie ist eine relativ …

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Shalabhasana – die Heuschreckenhaltung zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Die Shalabhasana-Übung zählt zu den wichtigsten Rückbeugen. Sie wird in liegender Position durchgeführt und ist eine klassische Herzöffner-Übung. Das Wort Shalabhasana kommt aus dem Sanskrit und verbindet zwei Wörter miteinander, Shalabha (Heuschrecke) und Asana (Körperstellung). Die Übung ermöglicht eine intensive Stärkung der Rückenmuskulatur. Hier wird vor allem der Bereich von Schultern und oberem Nacken angesprochen. Die Dehnung bezieht sich insgesamt besonders auf die Körper-Vorderseite. Besonders aktiviert werden die Muskeln in Brust, Bauch, Lenden und Oberschenkeln. Die Shalabhasana-Grundübung Die Übung an …

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