Yoga für Gamer Archive

was musst Du für Deine Gesundheit wissen? Liebst Du es, stundenlang vor dem PC zu sitzen und ein Spiel nach dem nächsten zu zocken? Da bist Du nicht allein. Es gibt so viele Menschen, die diese Art von Entspannung in den eigenen Alltag einbauen und damit Sozialität, Kreativität und Abenteuerlust ausleben. Sitzt Du allerdings für eine lange Zeit auf Deinem Stuhl, können sich hier und da kleinere oder größere körperliche Beschwerden zeigen – ein verspannter Rücken, ein schmerzender Nacken oder taube Gliedmaßen. Wenn dies auch bei Dir der Fall ist, können Dir wohltuende Asanas helfen. In diesem Beitrag erfährst Du, warum die Kombination aus Yoga und Gaming sinnvoll ist und wie Du Dir damit etwas Gutes tust. Gesund sein beim Spielen: Wie kann das funktionieren? Wer regelmäßig Videogames zockt, weiß über die Probleme Bescheid. So kommen neben körperlichen Beschwerden hier und da auch mentale Themen dazu. Neben einer mangelnden Konzentrationsfähigkeit können außerdem Ängste oder andere Problematiken entstehen. Dies ist vor allem dann gegeben, wenn Menschen sehr kampforientierte Games bevorzugen und sich allgemein komplett aus der Gesellschaft isolieren. Wie kannst Du Deine Gesundheit beim Zocken verbessern? 1. Regelmäßig frische Luft Einer der wohl wichtigsten Tipps für Gamer ist, dass sie sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen. Dies muss nicht stundenlang sein und es reicht meist aus, wenn Du beispielsweise für eine halbe Stunde in den Park, entlang der Felder oder in den Wald gehst. So tankst Du neue Energie, Dein Körper wird mit viel Sauerstoff versorgt und Du steigerst damit Deine Konzentration sowie Deinen Fokus. Obendrein wirkst Du Verspannungen in Deinem Körper entgegen. 2. Yoga-Übungen Ähnlich wie bei der frischen Luft tun spezielle Yoga-Haltungen auf der Matte gut, um Deinen Körper zu mobilisieren, die Körperteile zu dehnen und die Faszien zu lockern. Denk dran, dass bei einer sitzenden Tätigkeit vor allem dynamische Flows förderlich sind. So kannst Du beispielsweise Vinyasa-Flows ausüben oder andere anspruchsvollere Posen. Als Anfänger darfst Du natürlich sanft beginnen und Dich langsam herantasten. In diesem Fall – und um Dein Gaming-Zimmer mal zu verlassen – kannst Du sogar einen Yoga-Kurs in einem Studio testen. Hier lernst Du alle wichtigen Haltungen und die korrekte Ausführung kennen, um anschließend Deine liebsten Positionen auch in den eigenen vier Wänden praktizieren zu können. Yoga tut deshalb so gut, weil die buddhistischen Asanas, Körper, Geist und Seele in Einklang bringen, den Kreislauf anregen, den Körper dank heilsamer Atemtechniken mit viel neuem Sauerstoff versorgen und die Muskeln dehnen und aufbauen. Die folgenden Übungen sind besonders für Game-Liebhaber ideal: a) Virabhadrasana (Haltung des Kriegers/Helden) Hierbei handelt es sich um eine Position im Stehen, bei der Du Dein linkes Bein nach vorne aufstellst (relativ gerader Winkel) und Dein rechtes Bein nach hinten stellst und durchstreckst. Du lässt Dich in diese Haltung "fallen" und hältst Deinen Oberkörper aufrecht und bewegst Deine Arme nach hinten und vorne oder streckst sie nach oben. Es gibt verschiedene Varianten, so zum Beispiel den Krieger I und II, die sich leicht in der Ausführung unterscheiden. Beachte bei der Ausübung die genaue Position, die Du in einem Kurs oder einem Video erfahren kannst. Diese Übung dient zur Stärkung der Oberschenkel und des Gesäßes. Als Gamer profitierst Du obendrein von anderen Effekten, wie der mutmachenden und inspirierenden Wirkung, die diese Haltung wohl mit sich bringen kann. b) Nacken dehnen Der Nacken verspannt sich bei zu langem Sitzen vor dem PC sehr häufig. Deshalb darfst Du da mit sanften Bewegungen entgegenwirken. Hier kannst Du Deinen Kopf von links nach rechts kreisen. Das dehnt Deinen Nacken und regt die Durchblutung an. Zudem kann es unterstützend wirken, wenn Du Deinen Kopf abwechselnd auf die linke und rechte Schulter legst und hier für ein paar Atemzüge verweilst. Du wirst sehen, dass sich damit Dein Nacken und Dein Kopf entspannen können. c) Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund) Diese Haltung ist sehr bekannt – nicht nur aus dem Sonnengruß. Hierbei dehnst Du Deine Wirbelsäule, was vor allem nach einem langen Tag vor dem PC wohltuend ist. Deine Beinrückseiten werden gedehnt und die Blutzirkulation gestärkt. Außerdem kann es wohltuend bei Kopfschmerzen, einem vollen Geist und Schlafproblemen sein. Hierfür gehst Du in den Vierfüßlerstand, hebst Dein Gesäß nach hinten, streckst die Beine, Deinen Rücken sowie Deine Arme. Deine Fuß- und Handsohlen liegen auf dem Boden auf. Bleibe in dieser Haltung für ein paar Atemzüge. d) Setu Bandhasana (Schulterbrücke) Um die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern, lohnt sich die Ausübung der Schulterbrücke. Bei dieser Haltung legst Du Dich auf Deinen Rücken, hebst Dein Gesäß an und stützt Deine Hüfte von hinten mit Deinen Händen (oder Du bleibst ohne Unterstützung in der Luft, hier legst Du Deine Arme einfach neben Deinen Körper). Die häufig auftretenden Nackenverspannungen sowie Schmerzen in der Lendenwirbelsäule können damit gut unterstützt werden. Ebenso kann die Regeneration der Organe im Bauch angeregt werden. Deine Beine werden gestärkt. Diese Übungen kannst Du allesamt testen und sehen, wie sie sich auf Deinen Körper, Deinen Geist und Deine Seele auswirken. Ansonsten empfiehlt es sich, auf Dein Körpergefühl zu hören, und den Bereich in Deinem Körper noch weiter mit speziellen Haltungen zu unterstützen. Konzentration beim Zocken erhöhen: Wie machst Du das? Auch wenn Yoga sehr ganzheitlich wirkt, kannst Du noch spezielle Konzentrationsübungen machen. So zählen beispielsweise Haltungen wie der Baum oder die Berghaltung zu jenen, die Dich innerlich und äußerlich aufrichten, die Balance schulen und damit die Konzentration steigern. Weitere Tipps sind: frische Luft vollwertige, gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse sowie Nüssen fürs Gehirn viel Wasser trinken Atemtechniken, bei denen Du den Fokus sowie die innere Balance wieder herstellen kannst. Dafür kannst Du beispielsweise die Wechselatmung oder den Feueratem auf Deinem Kissen ausprobieren. Die Wechselatmung ist perfekt, um die Balance in Deinem Geist und Deinem gesamten System herzustellen. Der Feueratem zielt auf die ausreichende Sauerstoffversorgung im Körper ab, zudem erhöht sich die Lungenkapazität und das Atmungssystem kann sich verbessern. Obendrein steigt die Energie, was nach langen Gaming-Einheiten wohltuend ist. Meditationen, um Deinen Geist zu klären, ängstliche und blockierende Gedanken loszulassen und Dich mit Dir selbst zu verbinden. Nach der Ausführung der Yoga-Übungen solltest Du unbedingt eine kurze Meditation einbauen, um Deinen Geist zu reinigen und die Verbindung zu Dir zu stärken – dies ist nach der Ablenkung vor dem Bildschirm sehr wichtig. Probiere die Asanas, die oben genannt sind, und die weiteren Tipps unbedingt aus und beobachte, was sich verändert. Spielst Du leidenschaftlich gerne PC-Spiele? Wenn ja, hast Du schon mal Yoga dafür genutzt, um Deinen Körper dabei fit zu halten und die Konzentration zu steigern?

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