5 exercices de yoga utiles contre les maux de tête et les migraines

Les maux de tête et les migraines peuvent gâcher la vie. Avec les douleurs dorsales, ils constituent l'un des troubles les plus fréquents en Allemagne. Les maux de tête sont souvent dus au stress ou à des efforts excessifs. Presque tout le monde connaît cette douleur soudaine et désagréable. On estime qu'environ 54 millions de personnes en Allemagne souffrent de maux de tête lancinants, fulgurants ou tiraillants. Les spécialistes distinguent environ 200 types différents de maux de tête.

Le yoga peut apporter un soulagement rapide. Grâce à des étirements doux et à l'activation des muscles, le corps se détend progressivement et le mal de tête s'atténue, voire disparaît complètement.

Nous avons compilé ici 5 exercices de yoga utiles qui peuvent soulager les migraines et les maux de tête.

Quel exercice de yoga est le meilleur pour soulager les maux de tête ?

Chaque personne est différente, et les causes des migraines et des maux de tête le sont tout autant. Il est donc important de trouver par vous-même les cinq asanas qui vous soulagent le mieux. Veillez à ne pas trop solliciter votre corps. Commencez par quelques postures de yoga et augmentez progressivement l'intensité. Vous constaterez rapidement quelles postures vous apportent le soulagement recherché.

Yoga contre les maux de tête et les migraines : nos 10 exercices et conseils

1. Chien orienté vers le bas – Adho Mukha Shvanasana

La posture du chien tête en bas stimule la circulation sanguine et détend la tête et la nuque. Commencez à quatre pattes, les poignets alignés avec les épaules. Soulevez lentement le bassin en tendant les bras et les jambes. Il est important de garder le dos droit. Si ce n'est pas le cas, ajustez l'écartement des bras et des jambes ou pliez légèrement les genoux. Vous trouverez alors la posture plus facile. Respirez calmement et concentrez-vous sur vos épaules et votre nuque. Essayez de rester aussi détendu que possible dans cette asana.

2. Posture de l'enfant - Balasana

La posture de Balasana aide à relâcher les tensions au niveau de la tête. Elle stimule également la circulation et combat la fatigue. Commencez par vous asseoir à genoux (talons au sol). Écartez ensuite les genoux suffisamment pour vous allonger vers l'avant entre vos jambes. Vos gros orteils doivent se toucher. Posez ensuite confortablement votre torse sur vos cuisses. Votre front doit reposer sur le tapis de yoga . Placez vos mains soit le long du corps, paumes vers le haut, soit étendez-les vers l'avant, paumes vers le bas. Dans cette asana, vous pouvez vous détendre complètement et vous reconnecter à votre corps sans avoir à maintenir la posture.

Conseil : Si vous ressentez une pression désagréable sur votre front, posez votre tête sur un coussin de yoga moelleux.

3. Jambes contre le mur - Viparita Karani

La posture Viparita Karani libère également les tensions de la tête et favorise la paix intérieure. Asseyez-vous confortablement de côté, face au mur, sur votre tapis de yoga . Allongez-vous ensuite sur le tapis, jambes tendues. Puis, effectuez une rotation du buste pour presser le coccyx et les jambes contre le mur. Vos bras restent détendus le long du corps, paumes vers le haut. Maintenez cette position quelques minutes, au moins pendant dix respirations.

4. Exercices de respiration - Pranayama

Les maux de tête et les migraines sont souvent déclenchés par des tensions inconscientes au niveau des épaules. Le stress lié au travail ou des blocages émotionnels peuvent être à l'origine de ces tensions musculaires indésirables. Le pranayama permet de soulager la douleur par la respiration. L'un de ses principaux avantages est que ces exercices de yoga peuvent être pratiqués presque partout. Avant de commencer, respirez profondément et calmement par le nez. Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout, selon votre préférence. Une fois votre esprit apaisé, vous pouvez commencer la respiration alternée. Expirez profondément et consciemment par la narine gauche. Bouchez ensuite la narine droite avec le pouce de votre main droite et inspirez par la narine gauche. Expirez lentement par la narine droite, en gardant la narine gauche bouchée avec l'annulaire de votre main droite. Inspirez à nouveau par la narine droite, bouchez-la avec votre pouce et expirez par la narine gauche. Continuez ainsi jusqu'à ce que votre esprit soit complètement calme et que vous ayez trouvé la paix intérieure. La tension se dissipera d'elle-même et votre mal de tête disparaîtra rapidement.

5. Chameau pris en charge - Saha Ustrasana

La posture du chameau soutenu permet d'ouvrir la colonne thoracique et de renforcer les muscles du tronc. Elle est particulièrement recommandée si vous passez beaucoup de temps assis à un bureau et que votre posture engendre des douleurs aux épaules et à la nuque. Commencez par vous mettre à genoux. Redressez-vous et soutenez le bas de votre dos en posant vos mains dessus. Contractez ensuite vos fessiers et abaissez lentement votre corps vers l'arrière. Respirez profondément et calmement pendant ce mouvement, et étendez votre tête vers l'arrière. Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, arrêtez l'exercice. Maintenez la position aussi longtemps que cela vous est confortable. Enfin, revenez à la position à genoux.

En pratiquant régulièrement ce yoga, vous constaterez rapidement un soulagement de vos maux de tête et migraines. Nous vous souhaitons un soulagement rapide grâce à nos 5 conseils de yoga !