Apprendre à fixer des limites grâce au yoga – voici comment faire

Vous avez du mal à prendre du recul par rapport aux énergies, opinions ou points de vue des autres ? Nombreux sont ceux qui connaissent ce problème, car nous avons parfois appris à privilégier les besoins des autres au détriment des nôtres. Cet article a pour but de vous aider à mieux apprendre à dire « non ». Le yoga peut s’avérer très utile : il favorise la relaxation et canalise l’énergie là où elle est nécessaire.

Pourquoi fixer des limites est-il si important ?

Ceux qui passent beaucoup de temps avec d'autres personnes, par exemple dans les professions de la santé et diverses professions sociales qui nécessitent des interactions entre les personnes, doivent savoir fixer des limites.

• Savoir communiquer ses limites permet de mieux se connaître et de mieux identifier ses propres besoins. Cela demande un peu de pratique et d'entraînement à une communication à la fois claire et bienveillante.
• Si vous avez du mal à poser des limites, cela signifie que vous portez souvent en vous des pensées ou des sentiments qui ne vous appartiennent pas et qui proviennent d'autres personnes.
• Votre niveau d'énergie s'améliore considérablement lorsque vous parvenez à identifier et à communiquer clairement vos limites. Vous économisez votre énergie pour les activités qui ne vous sont pas utiles, voire qui vous pèsent. Le stress, au travail comme à la maison, diminue.
• Il est important de fixer des limites, que ce soit dans la vie professionnelle, en famille ou entre amis, afin de préserver son énergie et son bien-être mental sur le long terme.
• Il est essentiel de trouver un bon équilibre entre donner et recevoir. Bien sûr, il est formidable d'aider les autres et d'être présent pour eux. Cependant, il faut savoir que l'on ne peut donner pleinement que si l'on a suffisamment d'énergie en soi.
• Grâce à des limites saines, votre vie devient beaucoup plus autonome et le sentiment d'être lésé est considérablement réduit.

Pourquoi est-il si difficile de fixer des limites ?

Une grande partie de l'humanité a du mal à faire preuve de retenue. Nous allons vous expliquer pourquoi dans la liste suivante :

• Le monde évolue à un rythme effréné ; presque tout le monde possède un smartphone, ce qui engendre un besoin constant d’être présent. De ce fait, on perd souvent la capacité de discerner consciemment si l’on a besoin de temps pour soi ou si l’on préfère se consacrer à des activités sociales. Par ailleurs, le temps passé en ligne ne cesse d’augmenter, au lieu de diminuer.
• Le travail et les loisirs s'estompent de plus en plus, au point qu'il n'existe plus de frontière nette.
• De plus, la pression pour être meilleur s'accroît, et rares sont ceux qui parviennent à identifier leurs points forts individuels.
• Les personnes hypersensibles ont encore plus de mal à fixer des limites. Si vous êtes dans ce cas, vous pouvez vous renseigner davantage sur ce sujet afin de trouver la solution qui vous convient le mieux.

Ceux qui sont conscients de ces points peuvent changer beaucoup de choses et établir des limites claires et bienveillantes.

Le yoga peut-il aider ?

Il existe différentes manières de fixer des limites. En yoga, par exemple, il y a deux étapes.

• Pratyahara consiste essentiellement à se retirer de ses sens et à créer un espace protecteur autour de soi. Quiconque souhaite entreprendre cette démarche doit exprimer clairement son désir de prendre de la distance. Cela implique de signaler clairement son souhait de se distancer de son environnement. Une technique de respiration peut vous accompagner dans ce processus. De plus, il est important de définir précisément l'espace désiré et de formuler son intention.
• La deuxième étape consiste à se ressourcer en énergie nouvelle (Prana = l'énergie vitale universelle, sans laquelle l'être humain meurt). Comme pour la première étape, il s'agit de pratiquer une technique de respiration sur son coussin . De plus, la réalisation de certaines postures (asanas) permet d'optimiser les bienfaits de cette pratique.
• Après avoir réussi les deux premières étapes, vous aurez suffisamment d'énergie pour vaquer à vos occupations quotidiennes ou pour aider les autres (par exemple, si vous travaillez comme guérisseur).

En clair, cela signifie que vous commencez par définir des limites et vous recentrer sur vous-même. Ensuite, vous vous ressourcez et faites le plein d'énergie, que vous pourrez ensuite utiliser à diverses fins.

Le yoga Kundalini et l'établissement de limites : les effets positifs

Il existe de nombreux styles de yoga, chacun ayant un effet différent sur le corps. Cependant, si vous souhaitez travailler sur votre énergie, le Kundalini yoga est le choix idéal. Ce style vous aidera à mettre en pratique les étapes mentionnées précédemment.

Grâce à l'énergie Kundalini, qui peut circuler de votre coccyx jusqu'à votre chakra coronal, vous pouvez augmenter votre énergie et permettre à celle-ci de circuler dans tout votre corps.

Quels exercices la médecine Kundalini propose-t-elle sur ce sujet ?

a) Souffle de feu

Certaines techniques de respiration sont essentielles pour canaliser votre énergie. Par exemple, la Respiration du Feu, qui consiste en des inspirations et expirations rapides, contribue à augmenter votre niveau d'énergie, favorise le mouvement et recentre votre attention sur vous-même. Si vous ressentez des vertiges pour la première fois, ne vous inquiétez pas : c'est tout à fait normal, car votre corps est alors inondé d'oxygène. La Respiration du Feu renforce le plexus solaire, centre également lié à la conscience de soi. Lorsque ces deux éléments sont en harmonie, vous pouvez vous affirmer plus facilement et pratiquer une plus grande pleine conscience envers vous-même et votre environnement.

b) Destructeur d'ego

Quiconque connaît ce style de yoga connaît le précieux exercice du Destructeur d'ego. Dans cet exercice, assis sur son tapis de yoga , on lève les deux bras vers le haut, doigts fermés et pouces pointés vers le ciel. On inspire et on expire en utilisant la technique de la Respiration du Feu. Cet exercice de yoga a pour effet de purifier les poumons, d'ouvrir le cœur et d'éliminer les pensées négatives. Ainsi, on est mieux à même de poser des limites et de reconnaître plus rapidement les signaux de son corps. Ceux qui sont prêts et ouverts au changement peuvent facilement l'apprendre.

c) La position d'un archer

Cette posture est particulièrement bénéfique pour renforcer votre détermination. Pour cette pratique de yoga, tenez-vous debout sur votre tapis (posture de la montagne). Reculez le pied gauche ; la jambe arrière est tendue, la jambe avant légèrement fléchie, et la hanche tournée sur le côté. Positionnez vos mains de façon à ce que vos pouces pointent vers le haut, les autres doigts touchant vos paumes. Maintenez cette position quelques instants.

d) Cercles soufis

Dans cet exercice, asseyez-vous en tailleur sur votre tapis et effectuez des rotations du torse dans le sens des aiguilles d'une montre, en vous concentrant sur votre colonne vertébrale. Inspirez en avançant et expirez en revenant à votre position initiale. Si vous avez des doutes, vous pouvez suivre un cours en ligne pour apprendre tous ces exercices et approfondir votre pratique. Les yogis expérimentés peuvent facilement intégrer ces asanas à leur pratique quotidienne. Avec le temps, vous en ressentirez clairement les bienfaits.

e) Méditation

En plus des asanas typiques du Kundalini, il est important de se tourner vers l'intérieur, et la méditation est le meilleur moyen d'y parvenir. Prendre quelques minutes chaque jour pour s'asseoir, fermer les yeux et écouter sa voix intérieure peut révéler beaucoup de choses, comme des schémas de l'enfance qui vous empêchent encore de vous affirmer. Si vous souhaitez approfondir cette introspection, écrire sur vos sentiments et vos pensées peut s'avérer utile. Cela renforcera votre bienveillance envers vous-même. Les personnes confrontées à des problèmes profondément enracinés peuvent se tourner vers la psychothérapie pour obtenir un accompagnement plus poussé.

En intégrant ces exercices à votre routine quotidienne, vous constaterez une amélioration de votre bien-être. Associés à des exercices de respiration et à une communication claire de vos limites, ils vous aideront à mieux vous affirmer.

Avez-vous du mal à poser des limites ? Si oui, comment faites-vous pour vous faciliter la tâche ? Avez-vous des conseils pratiques à partager ?