Eka Pada Bakasana I : Le corbeau à une patte pour votre équilibre
En yoga, nous constatons souvent que l'équilibre extérieur et intérieur sont en parfaite harmonie. Un bon exemple en est Eka Pada Bakasana 1. La posture du corbeau à une jambe est à la fois un exercice d'équilibre et une asana favorisant l'harmonie intérieure. Contrairement au corbeau classique, où les deux pattes sont fléchies vers le ciel, le corbeau à une jambe étend une jambe droite vers l'arrière et vers le haut : une posture gracieuse qui captive le regard et exige une grande concentration du pratiquant. À première vue, Eka Pada Bakasana peut sembler un exercice presque impossible à maîtriser. Mais (comme c'est souvent le cas en yoga), l'équilibre dépend de notre équilibre intérieur, qui rend beaucoup de choses possibles.
Comment se préparer au mieux à la posture du corbeau sur une jambe
La préparation est essentielle. Vous pouvez développer la force des bras et des doigts nécessaire à Eka Pada Bakasana en pratiquant de nombreuses postures de yoga. Cela commence par le Chien tête en bas, un classique de toute pratique yogique. Il est également conseillé de faire des exercices abdominaux pour soutenir cette posture, car vos muscles profonds doivent travailler puissamment pour étendre la jambe vers l'arrière. Vous pouvez d'abord travailler votre équilibre pour Eka Pada Bakasana en pratiquant la posture du Corbeau de manière classique, les deux jambes fléchies. Dans cette position, vous gagnerez déjà en confiance pour vous tenir en équilibre sur vos mains sans tomber vers l'avant.
Pour la première fois à Eka Pada Bakasana
Vous commencez de façon classique, comme pour la posture du Corbeau. Accroupissez-vous et ancrez bien vos mains au sol en écartant les doigts. Vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules, les coudes fléchis. Transférez davantage de poids sur vos mains en soulevant vos hanches et en penchant votre buste vers l'avant. Placez vos genoux contre vos bras et pressez-les l'un contre l'autre, créant ainsi une petite charnière qui vous permettra d'entrer dans la posture du Corbeau. Soulevez vos pieds du sol en toute confiance et sentez vos mains, vos bras et vos épaules vous soutenir. Maintenez cette position un instant et contractez consciemment vos abdominaux. Ensuite, étendez une jambe vers l'arrière et vers le haut. Peu importe la jambe choisie. Comme toujours en yoga, pratiquez ensuite Eka Pada Bakasana de l'autre côté.
Qu'est-ce qui est important dans cette asana ?
Pressez fermement vos bras l'un contre l'autre pour vous stabiliser dans les airs. Contracter vos abdominaux est également essentiel pour maintenir la posture du corbeau classique, puis étendre une jambe. Il est important de pouvoir basculer votre buste vers l'avant avec assurance. Si vous craignez de tomber, placez simplement un coussin à l'avant de votre tapis. Vous pouvez aussi demander à un autre yogi de vous soutenir en maintenant doucement la posture jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour réaliser Eka Pada Bakasana seul. Vous pouvez également pratiquer la posture du corbeau à une jambe face à un mur.
Subir les effets du corbeau à une patte
Eka Pada Bakasana offre de nombreux bienfaits que vous pourrez apprécier avec un peu de pratique. Tout d'abord, cette posture vous fortifie naturellement. Vous le ressentirez dans vos mains, vos bras, vos épaules, et bien sûr, votre abdomen et votre dos. Cette activation vous procure une énergie précieuse pour toute la journée, ce qui explique pourquoi la posture du corbeau sur une patte est idéale le matin. Votre équilibre s'en trouve durablement amélioré. Il ne s'agit pas seulement d'équilibre extérieur. La posture intérieure et extérieure sont souvent liées (pas seulement en yoga). Ainsi, Eka Pada Bakasana vous apporte également un équilibre intérieur et, par conséquent, une plus grande confiance en vous . Important : n'oubliez pas de respirer pendant l'effort. Les corbeaux ne retiennent pas leur respiration, alors faites-le vous aussi !
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