Méditation Metta

Méditation Metta
La méditation Metta, également appelée Metta Bhavana, est l'une des plus anciennes formes de méditation du bouddhisme. Le mot « Metta » se traduit approximativement par « compassion », et « Bhavana » désigne l'entraînement et le développement de l'esprit. De ces termes, le sens de cette technique de méditation se dégage clairement : une croissance spirituelle complète s'atteint par la compassion et la bienveillance envers tous les êtres vivants et sensibles. L'« amour universel » acquis par la méditation englobe l'intérêt, la bienveillance, l'attention et l'empathie envers autrui, et, surtout, une attitude positive envers soi-même. Ainsi, la méditation Metta peut contribuer à améliorer la qualité de vie.

Surmonter les barrières intérieures

La méditation n'est pas un travail énergétique au sens traditionnel du terme. Il n'est pas nécessaire d'être profondément ancré dans le bouddhisme pour pratiquer la Metta. L'important est d'être ouvert à cette nouvelle expérience et aux perspectives qui y sont associées. Toutes les émotions positives, comme l'amour et la compassion inconditionnels, sont déjà en vous. Cependant, dans la vie quotidienne, les stimuli négatifs font que la plupart des gens se coupent de ces qualités positives. Cela engendre souvent colère, amertume et ressentiment envers autrui et certaines situations. Cette attitude et le cycle infernal des émotions négatives affectent votre satisfaction de vie. Grâce à une méditation Metta ciblée et régulière, vous pouvez développer une nouvelle compréhension de votre perception du monde et adopter une vision bienveillante et aimante .

En harmonie avec tous les êtres vivants

Si vous avez décidé d'essayer cette forme de méditation, un voyage passionnant vers vous-même et vers vos semblables commencera. La désorientation et le doute s'estomperont peu à peu. Vous atteindrez l'équilibre intérieur. Cette formation au développement personnel convient à tous les âges et à toutes les personnalités. Vous pouvez suivre un cours encadré dans un centre de bien-être ou passer quelques jours en retraite dans un monastère bouddhiste. Si vous souhaitez acquérir une première expérience par vous-même, procédez étape par étape. Les avis divergent quant aux êtres vivants à inclure dans la méditation. Le Canon Pali (l'écriture sacrée des bouddhistes) stipule qu'il faut s'adresser uniquement aux personnes vivantes avec lesquelles on n'est pas en conflit. Cependant, il est important de commencer par s'adresser des affirmations de bienveillance. Ensuite, vous pouvez élargir ce cercle à vos proches, aux personnes neutres, à celles avec lesquelles vous avez des difficultés, et enfin, à la Terre entière et à tous les êtres vivants.

Atteignez votre objectif avec calme et persévérance.

Avant de commencer votre méditation, prenez votre temps et trouvez un endroit confortable où vous détendre. Vous pouvez commencer assis sur un tapis de yoga , un coussin de méditation ou sur le canapé. Assurez-vous que votre respiration soit libre et fluide. Si vous le souhaitez, vous pouvez tamiser la lumière et créer une atmosphère relaxante avec une musique méditative apaisante, des bougies ou de l'encens . Les phrases de la méditation Metta sont disponibles sous forme d'instructions vocales. Vous pouvez également les enregistrer à l'avance ou les réciter à voix basse. Des phrases comme « Puis-je être heureux et serein » ou « Puis-je être détendu et libéré de toute colère » vous aident à développer une attitude plus positive envers vous-même. Ces messages peuvent être répétés plusieurs fois et leur ordre peut varier. Si vos pensées vagabondent de temps en temps, c'est tout à fait normal. Poursuivez votre méditation jusqu'à ressentir une relaxation physique. Enfin, prenez un instant pour inspirer et expirer en pleine concentration. Puis, il est temps de revenir doucement à un état de conscience éveillé. Avec une pratique régulière, la méditation deviendra de plus en plus facile. L'amour inconditionnel de soi vous permettra de transmettre cette nouvelle attitude intérieure aux autres. Vous pourrez alors aborder autrui avec bienveillance et goûter à une paix intérieure sans précédent.
Image © lungshoping / 123rf.com