Parivrtta Baddha Parsvakonasana : l'angle latéral tourné
C'est l'une des postures de yoga les plus gracieuses : Parivrtta Baddha Parsvakonasana, la posture de l'angle en torsion latérale, combine une torsion bénéfique avec un étirement doux et un ancrage profond. Comme souvent, son nom sanskrit la décrit parfaitement. « Parivrtta » signifie « tordu », « baddha » signifie « lié », « parsva » désigne le côté ou le flanc du corps, « kona » l'angle, et « asana », comme vous le savez probablement, signifie « exercice » ou « posture ». Parivrtta Baddha Parsvakonasana est donc une posture dans laquelle on se tord vers l'arrière et vers le haut à partir d'une position écartée, les mains liées. Pour cela, on place un bras sous la jambe avant fléchie et l'autre derrière le dos. Vous pouvez ici en apprendre davantage sur cette posture qui, de par sa complexité, offre de nombreux bienfaits.
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En torsion latérale, comme dans toutes les positions debout, vous renforcez les muscles de vos jambes . Vous vous ancrez également au sol. La torsion latérale renforce aussi les muscles du tronc, notamment ceux du bas du dos. Parallèlement, les muscles de cette zone s'étirent, ainsi que ceux de l'arrière de la jambe arrière. L'entrelacement des bras favorise également la souplesse, très utile au quotidien et au travail.
Parivrtta Baddha Parsvakonasana active votre chakra Manipura . Cela peut renforcer votre confiance en vous et vous aider à reconnaître et à apprécier votre propre valeur. La peur et les pensées négatives peuvent être atténuées. De plus, l'angle latéral en torsion vous aide à renforcer votre énergie en stimulant votre feu intérieur.
Ce à quoi vous devez faire attention pendant cet exercice
Dans Parivrtta Baddha Parsvakonasana, il est important que votre genou avant soit positionné directement au-dessus de votre pied, ce dernier étant légèrement tourné vers l'extérieur. Évitez absolument toute inclinaison du genou vers l'intérieur lors de la mise en place. Avant de faire pivoter votre torse vers l'arrière et vers le haut, il est important de se concentrer sur deux points. Premièrement, Parivrtta Baddha Parsvakonasana est un exercice qui doit être pratiqué dans une position stable. Deuxièmement, la rotation nécessite un étirement du corps afin que vos vertèbres aient l'espace nécessaire pendant la torsion. Par conséquent, étirez consciemment votre corps avant de vous tordre et effectuez la rotation lentement et en vous concentrant.
J'accepte de l'aide
La posture de l'angle en torsion latérale n'est pas accessible à tous les yogis dès le départ. N'hésitez donc pas à profiter des modifications ou alternatives que votre professeur de yoga peut vous montrer. Par exemple, vous n'êtes pas obligé de choisir la posture liée au début. Vous pouvez aussi soutenir votre bras plié au niveau de la taille et effectuer la torsion à partir de cette position. Si vous ne souhaitez pas encore réaliser la torsion, vous pouvez également pratiquer la posture avec les pieds écartés. Vous pouvez poser votre coude sur votre genou si vous le souhaitez. Pour plus de stabilité et donc un meilleur équilibre, vous pouvez également placer votre pied arrière contre un mur.
Pour pratiquer Parivrtta Baddha Parsvakonasana, vous pouvez également vous appuyer en position de fente, la main au sol près du pied, puis effectuer une torsion vers le haut. Si cela vous est difficile, vous pouvez aussi poser votre main sur un bloc positionné à votre convenance afin de réduire la distance au sol.
Dans Parivrtta Baddha Parsvakonasana, vos hanches doivent toujours rester droites et ne pas basculer vers l'avant. Par conséquent, n'optez pour la forme liée de la posture que si elle ne tire pas vos hanches et votre torse vers le haut. Gardez le regard détendu et positionnez votre tête de manière à ce que votre cou reste relaxé. Maintenez ensuite la posture calmement et laissez votre respiration diffuser l'énergie bienfaisante dans votre corps.
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