Accessoires de yoga pratiques : Quels exercices peut-on réaliser avec un bloc de yoga ?

Que vous soyez débutant ou pratiquant de yoga confirmé, une fois que vous aurez expérimenté les bienfaits d'une brique de yoga, vous ne pourrez plus vous en passer. Elle offre un soutien précieux lorsque le corps est encore relativement peu souple, intensifie de nombreux exercices, aide à maintenir une posture droite pendant la méditation et permet d'approfondir les étirements.

Nous vous expliquerons à quoi sert le bloc et vous présenterons 3 exercices que vous pourrez pratiquer à merveille avec un bloc de yoga.

Les blocs de yoga sont des aides utiles.

Outre les tapis de yoga et les coussins de méditation , les blocs de yoga sont l' accessoire le plus populaire, aussi bien pour les débutants que pour les pratiquants confirmés. Quiconque a déjà pratiqué le yoga avec un bloc comprend rapidement pourquoi. Aussi simples qu'ils puissent paraître, ces petits blocs offrent de nombreux avantages lors de la pratique.

Les blocs de yoga offrent un soutien
Parfois, pendant une séance de yoga, on a l'impression que nos bras sont un peu plus longs… Vous connaissez cette sensation ? Un bloc de yoga peut faciliter de nombreux exercices. En Trikonasana, par exemple, il vous aide à garder l'équilibre si vous n'arrivez pas à poser votre main au sol à côté de votre pied.

Les blocs de yoga favorisent une posture assise droite.
Avez-vous du mal à vous tenir droit ? Un bloc de yoga facilite la tâche ! Asseyez-vous simplement dessus pour sentir vos ischions et redresser votre corps.

Les blocs de yoga intensifient l'étirement
Si les yogis confirmés trouvent les exercices faciles, les blocs permettent d'intensifier l'étirement dans les asanas. Ils agissent comme un prolongement du corps, permettant d'approfondir l'étirement et de maintenir plus facilement son équilibre.

Les blocs de yoga servent de poids supplémentaire.
Certaines postures (asanas) permettent d'utiliser le bloc de yoga comme poids. Par exemple, dans Shalabasana (la posture du criquet), le bloc peut être tenu devant le torse avec les mains.

Blocs de yoga comme support pendant la méditation

Il est très utile pendant la méditation assise. Il suffit de s'asseoir dessus pour maintenir une bonne posture. Si vos hanches manquent encore de souplesse, il peut aussi servir de support pour les genoux en position du lotus. Placez simplement un bloc de yoga sous vos genoux de chaque côté : les douleurs d'étirement s'atténueront.

En tant que débutant, vous placerez généralement le bloc de yoga sur sa face étroite pour le rendre plus haut. Après quelques séances, il suffira de le placer sur sa face large. Plus vous progresserez dans vos étirements, moins vous aurez besoin de soutien pour votre pratique du yoga.

Quel bloc de yoga me convient le mieux ?

Avant d'acheter un nouveau bloc de yoga, une question se pose naturellement : lequel correspond le mieux à vos besoins ? Ils existent en différents matériaux et tailles. Le choix personnel est important, car la sensation au toucher est primordiale.

Par exemple, ces blocs de yoga sont disponibles :

• Bloc de yoga en mousse EVA (éthylène-acétate de vinyle)
• Bloc de yoga en liège
• bloc de yoga en bambou

Les blocs de yoga en mousse EVA sont les plus doux des trois options. Ceux qui apprécient une touche de couleur choisiront probablement ce bloc, car il est disponible dans de nombreuses teintes. Si l'on préfère un bloc en matériaux naturels, le choix se porte entre le liège et le bambou. Le liège est agréablement chaud et doux au contact de la peau. Le bambou séduit par sa surface lisse et adhérente.

Si vous décidez d'acheter des blocs, il est préférable d'en prendre deux à la fois. Ils vous seront ainsi extrêmement utiles.

Exercices avec le bloc de yoga

Bon, assez de théorie ! Passons à la pratique ! Nous allons vous montrer trois exercices de yoga que vous pouvez parfaitement réaliser avec un bloc. Ces exercices conviennent aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants confirmés.

Exercice 1 : Trikonasana (Triangle)

Cet exercice de yoga est essentiel à toute pratique. Le bloc sera particulièrement utile aux débutants. La position de départ est Tadasana (la posture de la montagne). Pour Trikonasana , écartez les jambes. Étendez les deux bras à la même hauteur. Votre regard se porte au-dessus de votre main tendue. Tournez ensuite votre jambe droite de 90 degrés vers l'avant. Votre pied gauche doit être parallèle au petit côté de votre tapis.

Inspirez profondément, puis, en expirant, penchez le buste vers l'avant en gardant le dos droit. Étendez votre bras droit vers le sol. Vous ne le toucherez probablement pas ; le bloc de yoga vous servira d'amortisseur. Gardez le buste droit, étendez votre bras gauche verticalement vers le haut et regardez-le. Maintenez cette posture pendant cinq respirations, puis changez de côté.

Exercice 2 : Shalabasana (criquet)

Allongez-vous confortablement sur le ventre pour la posture de Shalabasana . Placez un bloc de yoga à une longueur de bras devant votre tête, le regard tourné vers le sol. Inspirez profondément, prenez le bloc entre vos mains, étendez vos bras et vos jambes vers l'avant, puis essayez de les étirer vers le haut. Vos jambes doivent former un léger V. Vos bras doivent être parallèles à votre tête. Maintenez cette posture pendant 5 respirations profondes, puis reposez vos bras et vos jambes confortablement sur votre tapis de yoga . Répétez cet exercice 3 fois.

Exercice 3 : Janu Shirshasana (Posture de la tête au genou)

Pour la posture de yoga Janu Shirshasana, vous aurez besoin de deux blocs. Un bloc soutiendra un genou, l'autre votre tête. Asseyez-vous sur votre tapis en position du lotus. Étendez votre jambe gauche. Pliez votre jambe droite et ramenez-la près de votre corps. Placez un bloc sous votre genou droit. Placez l'autre bloc debout devant vous et posez votre tête dessus. Restez dans cette posture aussi longtemps que vous le souhaitez.

Utilisez-vous un bloc de yoga dans votre pratique ? Avez-vous des postures préférées que vous pratiquez avec ? Nous avons hâte de découvrir vos expériences de yoga !