Purvottanasana - la posture de la planche inversée
Purvottanasana est une posture de yoga populaire, mais plus difficile, et donc déconseillée aux débutants inexpérimentés. Elle sollicite la force et la souplesse, en engageant les jambes, le torse, les épaules, les fessiers, les articulations, les bras et la nuque. Purvottanasana se traduit littéralement par « étirement avant » et est également connue sous le nom de planche inclinée ou planche inversée. De par sa forme particulière, on l'appelle aussi posture de la table ou planche. Cette posture est l'inverse de Paschimottanasana (flexion avant) et constitue une bonne
préparation avant la posture du cobra ou la posture de relaxation ventrale.
Voici comment réaliser correctement cet exercice de yoga.
Purvottanasana se pratique idéalement sur un
grand tapis de yoga et avec une tenue de sport adaptée. Il est conseillé d'avoir déjà une certaine expérience du yoga avant d'essayer cette posture. Commencez par vous asseoir sur votre tapis pour adopter la position de départ de Purvottanasana. Redressez-vous ensuite en partant d'une flexion avant, placez vos mains derrière votre dos et posez-les au sol. Tendez ensuite vos jambes, les doigts pointés vers l'arrière. Vos mains doivent se trouver à environ une largeur de main derrière vos fesses.
Ensuite, soulevez la poitrine et un bassin, et laissez votre tête se pencher en arrière. Maintenez cette position aussi longtemps que possible. Vous pouvez également poser votre tête sur vos épaules si cela vous est confortable. Si vous souffrez de douleurs au dos ou à la nuque, vous pouvez tout de même pratiquer cet exercice de yoga, mais choisissez l'une des deux variantes plutôt que la position de départ standard. Dans la première variante, gardez la tête relevée ; dans la seconde, soulagez votre dos en pliant les genoux.
Ces effets positifs profitent à la fois au corps et à l'esprit.
Si vous pratiquez cet exercice correctement et régulièrement, votre corps et votre esprit bénéficieront de nombreux bienfaits. Vos bras se renforceront, et vos jambes et votre dos deviendront plus forts au fil du temps. Si vous souffrez de tensions dans le bas du dos, cette posture de yoga peut vous aider à les soulager. Purvottanasana étire de nombreux muscles, notamment les mollets, les fessiers, les biceps et les muscles érecteurs du rachis.
De plus, cet exercice de yoga renforce les muscles suivants : les quadriceps, le carré des lombes, le grand dorsal, les fessiers et le grand dorsal. Grâce à lui, vous pouvez vous détacher efficacement des habitudes terrestres et ainsi développer une plus grande volonté et une meilleure capacité de décision. Purvottanasana active les trois chakras
Vishuddha ,
Anahata et
Manipura , et ouvre un important champ énergétique situé à l’avant du corps.
Informations et conseils utiles pour Purvottanasana
Purvottanasana n'est pas adaptée aux débutants et est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes physiques. Pour cet exercice de yoga, il est essentiel de porter une tenue appropriée et d'avoir préalablement échauffé son corps. Correctement exécutée, Purvottanasana étire toute la partie avant du corps. De plus, cet exercice ouvre les épaules et la poitrine.
Toute votre colonne vertébrale est étirée et stabilisée. Purvottanasana est l'une des postures de yoga les plus populaires et constitue une excellente contre-posture après les flexions avant. Si la posture classique de Purvottanasana est trop facile pour vous, vous pouvez intensifier l'exercice. Pour cela, soulevez votre bassin très haut, inspirez et levez une jambe. Expirez ensuite et abaissez votre jambe, puis répétez le mouvement avec l'autre jambe.
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