Rituels avant et après votre séance de yoga : comment optimiser votre entraînement.
Le yoga est populaire auprès de nombreuses personnes de tous âges car ses exercices variés contribuent à harmoniser le corps et l'esprit et favorisent un sentiment général de bien-être. L'important n'est pas seulement la séance de yoga en elle-même : de petits rituels avant et après votre pratique peuvent vous aider à en tirer encore plus de bienfaits.
Il est donc conseillé de se préparer 30 minutes à l'avance pour la séance de yoga.
Que vous pratiquiez le yoga à la maison avec des vidéos d'entraînement ou que vous suiviez un cours dans un studio, il est essentiel de vous préparer mentalement une demi-heure à l'avance. Mettez votre smartphone de côté et éteignez la télévision pour vous déconnecter des pensées du quotidien. Si vous pratiquez chez vous, assurez-vous de ne pas être dérangé(e). Surtout si vous vivez avec un(e) conjoint(e) ou des enfants, il est important de leur faire comprendre que vous avez besoin d'un moment pour vous. La pièce choisie doit également être calme et offrir une atmosphère agréable et relaxante. Si possible, aménagez-vous un coin yoga confortable et paisible et consacrez-vous-y pleinement.
Après la séance de yoga : détente et retour progressif à la vie quotidienne.
Après une séance de yoga réussie, vous vous sentirez dans un état d'esprit totalement différent de celui de votre quotidien. La pratique est particulièrement efficace si vous ne reprenez pas immédiatement vos activités habituelles après la séance, mais que vous vous accordez plutôt le temps d'intégrer pleinement l'expérience. De nombreuses séances de yoga se terminent d'ailleurs par une méditation ; sinon, vous pouvez facilement pratiquer une courte méditation seul(e) pour approfondir votre relaxation. Ensuite, un programme de bien-être est recommandé, comprenant par exemple un bain chaud. Les produits de bain qui favorisent la relaxation et ont un effet positif sur vos muscles contribuent à votre bien-être général. Vous pouvez également chouchouter votre peau en utilisant par exemple les produits FORMEL Skin . Écouter votre musique préférée ou un livre audio relaxant pendant votre bain complétera parfaitement l'effet relaxant de votre séance de yoga.
S’échauffer avant le yoga : est-ce vraiment nécessaire ?
On peut répondre à cette question par un oui catégorique, surtout si vous pratiquez des styles exigeants et physiquement intenses comme le Kundalini yoga. Si les pratiquants expérimentés donnent l'impression d'enchaîner les postures avec aisance, les moins expérimentés risquent, dans le pire des cas, de se blesser. Il est donc fortement conseillé de s'échauffer et de s'étirer avant une séance de yoga intense. Si vous suivez un cours en studio, un échauffement collectif est souvent proposé. Mais même à la maison, il ne faut pas négliger cette préparation essentielle à votre bien-être. Une routine d'étirements doux peut être bénéfique. Vous trouverez des instructions en ligne, ou bien sûr, auprès d'un professeur de yoga ou à la salle de sport. Un bon échauffement est bénéfique non seulement pour vos muscles, mais aussi pour votre mental, afin d'aborder votre pratique de yoga dans les meilleures conditions.
