Combiner le yoga et la course en sentier

Stefan
2022-05-26T10:49:00+02:00

Vous vous demandez comment combiner yoga et course en sentier ? Le yoga est la combinaison idéale d'étirements, d'équilibre et de coordination. Cette combinaison est tout aussi importante pour les coureurs afin d'éviter les courbatures et les blessures pendant l'entraînement. Le yoga développant et améliorant ces compétences, il constitue le complément parfait à la course en sentier. Nous vous montrerons comment combiner yoga et course à pied et quels exercices sont les plus adaptés.

Respirer d'abord !

Quiconque pratique le trail sait combien la respiration est importante. En yoga, c'est précisément ce qui compte ; si la respiration n'est pas correcte, il ne s'agit pas de yoga authentique, mais plutôt d'exercice physique. La respiration en yoga est intense et profonde, l'expiration se faisant par le nez.

Si vous pratiquez le yoga et que vous l'associez à un programme de course à pied, vous constaterez rapidement que les techniques de respiration apprises en yoga vous seront également très utiles pour le trail. Même la respiration, telle qu'elle est enseignée en yoga, vous aide à courir, car une respiration irrégulière gaspille beaucoup d'énergie inutilement lors d'un effort intense.

Ce rythme respiratoire régulier est appelé « respiration abdominale ». Dans le guide SportScheck , vous apprendrez comment fonctionne la respiration abdominale et quels exercices de yoga sont particulièrement utiles pour les coureurs.

Yoga : avant ou après la course à pied ?

Le yoga est un excellent complément à votre routine, avant et après la course. Avant de courir, il permet d'échauffer les muscles et d'améliorer la souplesse, deux éléments essentiels pour prévenir les foulures et les blessures en trail. Après l'effort, le yoga est également bénéfique. Les étirements post-course accélèrent la récupération en éliminant l'acide lactique accumulé dans les muscles. De plus, il contribue à apaiser l'esprit et à réduire le stress. Ainsi, le yoga est un excellent moyen d'optimiser les bienfaits physiques et mentaux de la course à pied.

Le plus intéressant : la combinaison du yoga et de la course à pied convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique. Que vous soyez un coureur confirmé en quête d’un nouveau défi ou un débutant en yoga souhaitant diversifier votre pratique, l’association de la course et du yoga est un excellent moyen de se sentir bien dans son corps et de trouver un équilibre intérieur.

Le yoga comme entraînement de renforcement musculaire pour les coureurs

Le yoga améliore non seulement la respiration, mais aussi la conscience corporelle. En yoga, on est amené à être attentif à son corps d'une manière unique, impossible à atteindre dans beaucoup d'autres activités. Cette meilleure conscience corporelle peut mener à une course plus saine et plus efficace.

De plus, le yoga peut contribuer à renforcer vos muscles abdominaux et dorsaux. Ces groupes musculaires importants sont souvent négligés par les coureurs à l'entraînement. Or, ils sont essentiels au maintien d'une bonne posture de course et donc à la prévention des blessures, car les mouvements de la course prennent leur origine dans le tronc. Si ces muscles sont négligés et donc insuffisamment stables, vos jambes ne pourront pas exécuter correctement votre programme de course.

Petites séances de yoga, grands objectifs de course à pied

Pour beaucoup, l'idée de combiner yoga et course à pied peut sembler opposer deux activités totalement différentes. Après tout, le yoga est souvent associé à des mouvements lents et contrôlés, tandis que la course à pied est généralement une activité aérobique qui fait travailler le cœur. Pourtant, le yoga et le trail peuvent se marier à merveille. Pour cela, fixez-vous un objectif de course adapté à votre niveau et à votre condition physique actuelle.

Voici un exemple : vous souhaitez effectuer une course de 10 km en sentier prochainement. Cette distance peut s’avérer très exigeante, non seulement pour les débutants, mais aussi pour les coureurs confirmés. Cependant, en combinant votre entraînement de course à pied avec le yoga, vous parviendrez certainement à parcourir cette distance sans difficulté.
Comment ça marche ? Pour atteindre votre objectif principal, vous courez régulièrement des étapes plus courtes de 2 kilomètres, puis vous interrompez votre entraînement de course à pied pendant 2 minutes.

Cependant, vous ne resterez pas inactif pendant ce temps ; vous pratiquerez plutôt des exercices de yoga. Privilégiez des exercices qui étirent vos muscles profonds et favorisent une respiration plus profonde. Cela encouragera vos muscles à absorber davantage d'oxygène, ce qui vous redonnera de l'énergie pour vos prochaines courses. Grâce à cette combinaison de course à pied et de yoga, vous constaterez que vous pouvez parcourir de plus grandes distances lors de vos entraînements, et ce, beaucoup plus rapidement qu'auparavant.