Conseils pour la pratique du yoga pendant et après la grossesse

Les personnes qui pratiquent le yoga depuis un certain temps hésitent souvent à y renoncer pendant leur grossesse. Et il n'y a généralement aucune raison de le faire. Les femmes enceintes bénéficient du yoga à tous les niveaux : physique, mental et émotionnel. Nous vous expliquerons les points importants à prendre en compte lors de la pratique du yoga pendant la grossesse.

Les différences avec le yoga « normal »

Alors que le yoga « classique » met souvent l'accent sur le dépassement de ses limites et l'adoption de postures nouvelles et exigeantes, le yoga prénatal doit privilégier le confort et les bienfaits pour la femme enceinte. Les exercices abdominaux susceptibles d'exercer une pression sur le bébé sont à proscrire. Lors des torsions, il est important de se concentrer sur le haut du corps et d'éviter le bas du dos. Les postures sur les épaules et sur la tête sont également déconseillées, ou réservées aux yogis expérimentés. Surélever les jambes peut toutefois être utile pendant la grossesse pour réduire le gonflement des pieds . Les débutants peuvent s'allonger et appuyer leurs jambes contre un mur. Les exercices de rétention de la respiration et les sauts sont généralement à éviter.

Utiliser le yoga pour soulager les douleurs pendant la grossesse

Au fil de la grossesse, le ventre s'arrondit et prend du volume. La lordose (dos creux) qui en résulte provoque des douleurs lombaires chez de nombreuses femmes enceintes. Des exercices de yoga ciblés peuvent soulager ces douleurs en étirant la colonne vertébrale et en relâchant les tensions. La posture du chat (Marjarasana) , la posture de l'enfant (Garbhasana), la torsion assise (Vakrasana) et le pont sur les épaules (Setu Bandha Sarvangasana) se sont révélés particulièrement efficaces à cet égard.

Une autre façon de soulager les tensions musculaires douloureuses, après avoir consulté un médecin ou un pharmacien, consiste à utiliser l'huile d'aconit . Cette plante, dont les propriétés sont dynamisées, procure une sensation de chaleur à la zone affectée, détend les muscles et soulage la douleur. L'huile peut être appliquée directement sur la peau ou utilisée en compresse. L'huile d'aconit s'est également révélée efficace pour le massage sacré.

Accessoires utiles pour le yoga prénatal

Plusieurs produits et accessoires peuvent faciliter la pratique du yoga pendant la grossesse. Les rouleaux de yoga sont particulièrement adaptés aux asanas pratiqués allongée sur le dos. Ils peuvent également être placés entre les genoux lorsque l'on dort sur le côté, soulageant ainsi les tensions dorsales. Si les femmes enceintes ne peuvent plus atteindre le sol pour certains exercices, les blocs de yoga peuvent s'avérer utiles . De plus, une couverture doit être à portée de main pour apporter plus de chaleur, notamment pendant la méditation.

yoga postnatal

Mais le yoga peut être bénéfique non seulement pendant la grossesse, mais aussi après . Après une période de détente et de repos – la période post-partum – de nombreuses jeunes mamans ressentent le désir de reprendre une activité physique. C'est généralement le cas après quatre à huit semaines. Dès que le gynécologue donne son accord, des exercices de yoga doux peuvent être pratiqués. Il convient d'accorder une attention particulière au renforcement du plancher pelvien , car celui-ci est souvent fortement sollicité pendant la grossesse et l'accouchement. Les exercices de yoga post-partum spécifiques renforcent non seulement le plancher pelvien, mais ciblent également les muscles abdominaux et dorsaux.