Le yoga comme moyen d'améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel

De nombreuses femmes souffrent de douleurs, de sautes d'humeur ou d'autres symptômes à l'approche de leurs règles. Cela vous parle ? Nous avons une excellente solution pour vous accompagner durant cette période parfois inconfortable. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi les asanas issus des enseignements bouddhistes peuvent vous être bénéfiques.

1. Comment le yoga peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel

Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, plusieurs solutions s'offrent à vous pour l'atténuer. Parmi celles-ci, les asanas bouddhistes favorisent la relaxation, la récupération et la réduction des tensions dans le bas-ventre.

Grâce à la combinaison de la respiration, de mouvements doux (comme ceux pratiqués en Yin Yoga, par exemple) et de la méditation finale, votre corps ressentira une relaxation profonde.

2. Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ? Symptômes et causes

Le syndrome prémenstruel (SPM) se manifeste par une grande variété de symptômes. Son intensité et sa gravité varient d'une femme à l'autre. Généralement, les symptômes apparaissent quatre à quatorze jours avant les règles. Chez certaines femmes, ils disparaissent après le début des menstruations, tandis que chez d'autres, ils persistent pendant les premiers jours des règles.

Quels sont les symptômes typiques des crampes menstruelles ?

Les symptômes les plus courants sont les suivants :

• crampes
• Douleurs dans le bas-ventre
• humeurs dépressives et sautes d'humeur (mauvaise humeur et irritabilité)
• Mal de tête
• augmentation de l'appétit
• Douleurs thoraciques de tension
• Douleurs dorsales

Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel (SPM) ?

D'après les études scientifiques, les hormones seraient à l'origine des crampes menstruelles. La progestérone et les œstrogènes régulent le cycle menstruel. Le taux d'œstrogènes est à son maximum pendant l'ovulation. L'augmentation de la sécrétion de prolactine après l'ovulation peut entraîner une sensibilité des seins. Ces importantes fluctuations hormonales peuvent provoquer des déséquilibres électrolytiques et hydriques chez la femme. D'autres facteurs peuvent également intervenir. Lorsque plusieurs facteurs sont impliqués, on parle de cause multifactorielle.

Parmi les autres raisons, on peut citer :

• trop peu d'exercice
• Le stress au quotidien, au travail ou dans une relation de couple
• Des niveaux de mélatonine faibles
• contraceptifs hormonaux
• problèmes psychologiques
• Féminité inassouvie (par exemple, manque de compréhension du cycle féminin, non-respect des périodes de repos pendant les menstruations)
• Les substances produites lors de la dégradation de la progestérone pourraient également être potentiellement responsables de cette gêne.
• une alimentation déséquilibrée (trop peu d'acides gras oméga-3, par exemple)

3. Bienfaits du yoga pour les personnes souffrant du syndrome prémenstruel

L'exercice physique régulier réduit les risques de souffrir du syndrome prémenstruel. En particulier, les exercices physiques d'équilibre issus des enseignements bouddhistes ont un effet bénéfique sur le corps, notamment sur la santé des femmes.

Pendant les séances, les yogis respirent consciemment, créent un espace pour leurs sensations, leurs pensées et leurs émotions, et méditent quelques minutes. Cela a un effet immédiat sur leur humeur et leurs sensations physiques.

4. Quels types de yoga sont les mieux adaptés pour soulager les symptômes ?

En général, de nombreux exercices de yoga de styles variés peuvent contribuer à soulager vos symptômes. Votre corps vous indiquera les exercices les plus adaptés, qu'ils soient lents ou rapides. Apprenez à l'écouter.

Le Yin yoga est une forme de yoga qui peut vous aider à vous détendre. Dans ce style, vous maintenez différentes postures pendant quelques minutes. Cela détend le corps et, dans de nombreux cas, soulage immédiatement les crampes du bas-ventre ou les douleurs dorsales.

D'un autre côté, il y a le yoga hormonal, idéal pour les femmes qui souhaitent rééquilibrer leurs hormones. Ces exercices sont parfaits en cas de symptômes liés à un déséquilibre hormonal, tels que le syndrome prémenstruel, l'infertilité, la ménopause précoce et les règles irrégulières. Grâce à ces exercices, vous pouvez améliorer votre souplesse, renforcer votre posture et équilibrer vos hormones. Le yoga hormonal utilise des techniques issues du Kundalini et du Hatha yoga, ainsi que des techniques énergisantes tibétaines et des asanas dynamiques.

5. Positions et techniques de respiration pour gérer les symptômes du syndrome prémenstruel

Dans la section suivante, vous découvrirez quelques postures formidables qui peuvent vous aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

a) Jathara Parivartanasana

Für diese Position legst Du Dich mit Deinem Rücken auf Deine Matte und gibst die Beine nach rechts. Nutze zur Unterstützung gerne ein Kissen, auf das Du Deine Beine ablegst. Die beiden Arme drehen dann in die entgegengesetzte Richtung – in diesem Fall also nach links. Hier verweilst Du für ein paar tiefe Atemzüge bis in den Beckenboden und in den Bauch. Nachher wechselst Du die Seite.

b) Balasana

Du setzt Dich auf Deine Knie, die Du mattenbreit öffnest und legst Deinen Oberkörper nach vorn ab. Zur Unterstützung kannst Du einen dicken Bolster nutzen. Auch hier nimmst Du tiefe Atemzüge. Dein gesamter Körper kann entspannen.

c) Supta Baddha Konasana

Allongez-vous sur le dos et joignez la plante de vos pieds. Vos genoux doivent être tournés vers l'extérieur et vos jambes bien à plat sur le tapis. Laissez vos bras retomber le long de votre corps. Appréciez l'étirement et la détente que procure cette position. Respirez profondément par le ventre.

d) Marjariasana

La posture du chat-vache a un effet bénéfique sur le dos et l'abdomen. Elle permet également une plus grande souplesse de la colonne vertébrale, réduisant ainsi les douleurs dans cette zone. Pour cet exercice, arrondissez le dos en expirant, puis cambrez le dos en inspirant. Répétez ce mouvement plusieurs fois.

Quelles techniques de respiration peuvent être utiles ?

Outre les postures mentionnées précédemment, la respiration peut également vous soulager. Notre corps respire généralement automatiquement. Cependant, nous pouvons aussi agir consciemment sur notre respiration, ce qui peut avoir un impact positif sur notre bien-être.

Die Wechselatmung ist eine wundervolle Atemtechnik, die Dir dabei hilft mehr Balance in Dein System zu bringen. Dafür setzt Du Dich bequem auf Dein Kissen und atmest ein paar Mal tief ein und aus. Dann nimmst Du Deine rechte Hand und klappst den Zeige- und Mittelfinger auf die Handinnenfläche. Du schließt nun mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch zu. Atme durch das offene, linke Nasenloch ein und schließe mit Deinem Ringfinger der rechten Hand das linke Nasenloch. Halte. Dann atmest Du durch das Rechte aus. Wiederhole diese Übung mehrmals.

6. Conclusion : Pourquoi le yoga peut être un atout précieux pour gérer le syndrome prémenstruel

Plusieurs facteurs contribuent à atténuer le syndrome prémenstruel. Idéalement, il faudrait vivre en harmonie avec son cycle menstruel : cela signifie profiter de la période autour de l’ovulation pour de nombreuses activités et de la phase suivante pour se ressourcer et prendre soin de soi. Vous pouvez ainsi vous consacrer à vos règles et vous libérer des schémas, problèmes et croyances du passé.

Pour soutenir et compléter efficacement ce travail, il est conseillé de pratiquer quotidiennement les asanas doux, et pas seulement pendant les périodes douloureuses du syndrome prémenstruel. Vous pouvez pratiquer ces exercices tout au long de votre cycle. Adaptez toujours vos enchaînements à votre cycle : pendant l’ovulation, par exemple, vous pouvez pratiquer des enchaînements plus dynamiques, tandis que dans les jours précédant vos règles, vous pouvez opter pour des styles plus calmes et méditatifs comme le Yin Yoga, le Hatha Yoga, le Kundalini Yoga ou le Yoga Hormonal. Les mouvements doux, la respiration profonde et la concentration sur vous-même vous aideront à soulager vos symptômes.

Avez-vous réussi à atténuer vos symptômes prémenstruels grâce au yoga ? Quelles ont été vos expériences ?