Les effets de la pyramide du yoga – que faut-il savoir ?

Le yoga propose de nombreuses postures (asanas) aux bienfaits variés. Si vous recherchez un exercice qui étire efficacement vos cuisses et vos flancs, la posture de la pyramide est un excellent choix. Bien sûr, cet exercice offre également d'autres avantages pour le corps. Vous trouverez toutes les informations essentielles dans cet article. Préparez-vous à être surpris !

Qu'est-ce que la pyramide yogique ?

Cette posture (asana) est l'un des exercices les plus connus pour ses bienfaits sur le corps. En sanskrit, elle s'appelle également : पार्श्वोत्तानासन (Parsvottanasana). Son but est de ressentir et d'exprimer sa propre force et sa propre puissance.

Quels sont les effets de cet exercice de yoga sur votre corps ?

Comme nous le savons tous, chaque asana a un effet complètement différent sur le corps, l'esprit et l'âme.

Nous vous présenterons ci-dessous les principaux bienfaits de cette asana :

• Cet exercice renforce et étire le dos, en particulier la partie inférieure.
• La colonne vertébrale et les jambes sont également renforcées.
• La pyramide a un effet positif sur le raffermissement du ventre.
• De plus, les muscles pectoraux latéraux sont étirés.
• L'estomac et le cerveau sont stimulés et activés.
• Cela peut ouvrir vos chakras racine et couronne.
• Les muscles lombaires, les épaules et les hanches sont développés et renforcés.
• Vous renforcez votre équilibre et étirez vos adducteurs.
• De plus, cet exercice peut contribuer à harmoniser plus facilement les pensées et les sentiments.

Qui ne devrait pas faire la pyramide ?

En principe, la posture de la pyramide peut être pratiquée par tout yogi, surtout si vous souhaitez bénéficier des avantages mentionnés précédemment. Cependant, en cas d'hypertension ou de blessure au dos, il est préférable de l'éviter. Si vous le souhaitez, vous pouvez également consulter votre médecin afin de déterminer si la pratique de cette asana est appropriée.

Pyramide : Comment est-elle construite ?

En yoga, il est essentiel d'exécuter correctement tous les mouvements. L'idéal est d'apprendre les exercices lors d'un cours. Sinon, il est conseillé de suivre des tutoriels vidéo de qualité pour apprendre les postures correctes.

Voici comment fonctionne la pyramide :

• Tout d’abord, l’exercice commence en position debout de Tadasana (posture de la montagne).
• Vous vous tenez debout sur votre tapis de yoga , puis vous écartez les jambes.
• La jambe droite est ramenée en arrière (d'environ un mètre). Le pied de devant (ici le gauche) pointe vers l'avant, tandis que le pied arrière est légèrement tourné vers l'avant.
• Il est important que vous vous teniez fermement au sol avec la plante des deux pieds et que vous ayez une bonne adhérence.
• Vos hanches sont orientées vers l'avant. Vos deux jambes sont tendues et vous vous tenez debout en parfaite stabilité. Vos talons sont alignés.
• Maintenant, joignez vos mains derrière votre dos, le long de votre colonne vertébrale.
• À votre prochaine expiration, penchez le haut du corps vers le bas. Il est important que cette flexion vers l'avant prenne naissance au niveau des hanches.
• Votre visage est maintenant près de votre genou et votre dos doit être parfaitement droit.
• Veillez à garder les jambes droites et les talons bien ancrés au sol. À l'inspiration, levez la tête. Votre tête s'inclinera légèrement vers le bas.
• Vous pouvez soit garder vos mains derrière votre dos, soit les placer vers le sol.

Vous pouvez répéter cette posture plusieurs fois, en alternant toujours les côtés. Il peut être difficile de garder les jambes tendues au début. C'est tout à fait normal. Laissez à votre corps le temps de s'y habituer.

Ceux qui souhaitent essayer d'autres variantes peuvent le faire avec les méthodes suivantes :

• Parsvakonasana (posture de l'angle latéral étendu ; cette asana est bonne pour renforcer la flexibilité latérale ainsi que les jambes)
• Prasaritta Padottanasana (flexion avant jambes écartées ; cela étire les muscles des jambes, en particulier les ischio-jambiers, c'est-à-dire les muscles de l'arrière de la cuisse)

Vous pouvez parfaitement combiner ces deux poses avec la pyramide.

Que doivent garder à l'esprit les nouveaux arrivants ?

La posture de la pyramide est rarement pratiquée par les débutants. Toutefois, si cela vous intéresse, veuillez prendre note des conseils suivants. Cela garantira un soutien optimal à votre corps.

• Une bonne préparation est essentielle pour préparer votre corps à la posture. Les asanas suivants peuvent être utiles : Uttanasana (flexion avant debout), Gomukhasana (posture du visage de vache assis) ou Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas).
• Comme indiqué précédemment, vous pouvez joindre vos mains derrière votre dos en position de prière. Si cela vous est trop difficile, posez-les simplement au sol. La posture n'en sera que plus facile.
• Si vous avez des problèmes d'équilibre, rapprochez légèrement vos pieds. Cela vous offrira automatiquement plus de stabilité et vous aidera à rester debout.
• N'hésitez pas à utiliser des accessoires de yoga comme un bloc si vous avez des difficultés à réaliser correctement la posture.
• Veillez à adopter la bonne posture et, idéalement, apprenez-la lors d'un cours de yoga. Le professeur pourra vous signaler vos erreurs. Une fois l'asana maîtrisée, vous pourrez la pratiquer seul(e).
• Après avoir pratiqué les différents exercices de yoga, prenez le temps de vous détendre et de vous recentrer. Une méditation sur un coussin ou un exercice de respiration peuvent être très bénéfiques.

Connaissez-vous la pyramide du yoga ? Quelles sont vos sensations lors de cette posture (asana), et quels sont ses effets sur votre corps ?