Renforcer le bien-être :

par Stefan le févr. 29 2024

Table des matières

Voici les exercices de yoga les plus populaires

Si vous pratiquez différents types de yoga depuis un certain temps, vous avez probablement déjà trouvé celui qui vous convient le mieux. Vous connaissez peut-être déjà vos asanas préférées. Si ce n'est pas le cas, parce que vous avez commencé récemment ou que votre connaissance des différentes postures de yoga est encore limitée, vous pouvez tirer profit des informations de cet article. Découvrez diverses postures de yoga populaires qui peuvent vous apporter un soutien précieux au quotidien.

Important : Vérifiez vos symptômes avant votre première séance de yoga.

Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez commencer immédiatement. Cependant, en cas de limitations physiques, il est fortement conseillé de consulter votre médecin traitant ou un naturopathe de votre choix.

Éléments à prendre en compte avant de pratiquer en tant que débutant !

Si tout est clair jusqu'ici, vous pouvez commencer à pratiquer progressivement. Il est conseillé de rejoindre un groupe de yoga dans votre ville. Le professeur pourra vous donner des instructions précises sur la façon d'exécuter chaque asana.

Si vous avez déjà de l'expérience ou si vous avez accès à du contenu en ligne de qualité, cela peut suffire pour débuter le yoga. Dans ce cas, assurez-vous que chaque exercice est bien expliqué et que vous vous sentez capable de les réaliser.

Quel que soit le cours de yoga que vous suiviez, soyez toujours à l'écoute de vos limites. L'objectif est que vous puissiez bien percevoir votre corps et ressentir ce dont vous avez besoin à ce moment précis.

De plus, une respiration profonde est essentielle pour favoriser la détente du corps et de l'esprit. La séance de yoga peut se terminer par une méditation ou par des conseils sur un exercice de respiration spécifique, allongé sur votre coussin . Ainsi, vous pourrez profiter pleinement de ses bienfaits.

Pour choisir vos vêtements, privilégiez le confort. Les tissus doivent être agréables au toucher et il faut éviter les ceintures trop serrées.

Les meilleurs exercices de yoga pour le corps, l'esprit et l'âme

Pour bien comprendre les postures de yoga les plus importantes, vous pouvez pratiquer les postures suivantes et les intégrer à votre pratique sur le tapis .

a) Posture de la chaise (Utkatasana)

Pour cette posture, tenez-vous debout sur votre tapis, les pieds écartés à la largeur des hanches, et descendez lentement en position de squat. Vous sentirez certainement la tension dans vos cuisses. C'est tout à fait normal. Cet exercice sollicite les cuisses et les fessiers. Vos muscles abdominaux et vos mollets sont également mis à contribution.

b) Posture de la montagne (Tadasana)

Si vous souhaitez essayer une autre posture debout, la posture de la montagne est recommandée. Elle permet de renforcer les jambes et d'améliorer la stabilité. Pour réaliser cette posture, assurez-vous que vos pieds sont bien à plat sur le tapis, les gros orteils se touchant. Vos cuisses doivent être légèrement tournées vers l'intérieur et vos genoux pointent vers l'avant. Laissez vos bras pendre le long du corps. Poussez la poitrine vers l'avant et maintenez la position pendant une minute. Si vous le souhaitez, vous pouvez la maintenir plus longtemps.

c) Chien orienté vers le haut (Urdhva Mukha Shvanasana)

Cette posture fait partie de la Salutation au Soleil ou de nombreux enchaînements Vinyasa avancés. Pour la réaliser, allongez-vous sur le ventre sur votre tapis, les jambes tendues derrière vous. Soulevez ensuite le haut du corps, paumes vers le bas, bras tendus et jambes légèrement décollées du sol. Ainsi, seules vos paumes et le dessus de vos pieds reposent sur le tapis. Vous pouvez incliner la tête en arrière.

Restez dans cette position pendant quelques respirations et observez vos sensations. Cet exercice est bénéfique pour votre dos et la mobilité de votre colonne vertébrale. Il ouvre également la cage thoracique et le cœur.

Si ces exercices physiques vous semblent trop difficiles, essayez la posture du cobra (Bhujangasana). Vous adopterez une position similaire. Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus devant vous, et soulevez lentement le haut du corps (en utilisant la force de votre dos). Vos genoux (et vos jambes) restent bien à plat sur le tapis. Cet exercice renforce votre dos et ouvre votre cœur. Vous pouvez incliner la tête en arrière, en veillant à ne pas trop l'étendre.

d) La posture de l'enfant (Balasana)

Cette position est idéale pour se détendre après une longue journée ou une séance de yoga intense. Accroupissez-vous puis allongez le haut de votre corps sur le tapis. Vos bras peuvent être tendus vers l'arrière ou vers l'avant.

L'avantage de cette posture est qu'elle permet une relaxation complète. Elle étire les cuisses et les chevilles, réduit les tensions dans le dos et mobilise les articulations des hanches.

e) Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Pour une pratique de yoga complète, la posture du chien tête en bas est essentielle. Elle est pratiquée dans la salutation au soleil, en même temps que celle du chien tête en haut. Elle renforce les cuisses et les épaules et améliore la mobilité du dos.

Mettez-vous à quatre pattes sur votre tapis, puis basculez le bassin vers l'arrière. Tendez les jambes (aussi loin que possible sans forcer) et les bras. Gardez le dos droit et les pieds bien à plat au sol. Maintenez cette posture pendant quelques respirations profondes.

f) Chat (Bidalasana) et vache (Bitilasana)

Un autre exercice populaire est le chat-vache. Pour celui-ci, tenez-vous debout sur votre tapis, les jambes écartées à la largeur des hanches et les mains à la largeur des épaules.

À l'inspiration, vous prenez la posture de la vache : votre poitrine est projetée vers l'avant et votre dos est légèrement arqué (dos creux). À l'expiration, vous prenez la posture du chat : votre dos est arqué vers le haut, adoptant la position caractéristique du « dos de chat ».

Cette posture mobilise votre colonne vertébrale et renforce vos abdominaux, votre poitrine et vos épaules.

Voici d'autres excellents exercices :