Yoga pour les longs vols : conseils et astuces

Les yogis savent que les merveilleuses postures (asanas) issues des enseignements bouddhistes apportent un bien-être quotidien précieux. Que vous passiez des heures devant votre ordinateur, à la maison ou en voyage, ces exercices sont tout à fait adaptés. Si vous pensiez devoir souffrir de jambes lourdes, d'épaules douloureuses ou de torticolis lors de longs vols, détrompez-vous. Vous pouvez pratiquer ces exercices même pendant les longs trajets. Cet article vous montrera comment procéder au mieux.

Vols longs : pensez à votre bien-être

À l'aéroport, se déplacer reste relativement facile. Cependant, une fois à bord de l'avion, votre liberté de mouvement est immédiatement restreinte. Mais si votre vol est long, vous pouvez prendre le temps de vous détendre et de soulager votre corps tendu, voire douloureux.

• Si vous prenez un vol long-courrier, pensez à vous accorder régulièrement des moments de recueillement. Comment vous sentez-vous ? Comment votre corps réagit-il ?
• Avez-vous assez bu ? Pourriez-vous commander un autre verre d’eau dès que vous en aurez l’occasion ? Limiter votre consommation de café ou d’alcool pourrait être bénéfique pour votre santé.
• De plus, vous devriez régulièrement vous demander s'il existe des zones douloureuses dans votre corps et comment vous pouvez les soulager.
• N'oubliez pas non plus d'emporter une crème douce pour hydrater la peau sèche de votre visage ou de vos mains.

Comment intégrer le mouvement à votre vol ?

Les engourdissements, les raideurs de la nuque et les douleurs dorsales sont désagréables, mais fréquents lors des longs vols. Le dos, les jambes, les genoux et la nuque sont particulièrement touchés et nécessitent des étirements et des mobilisations.

La complexité des postures varie considérablement selon que l'on pratique le yoga sur un tapis ou dans un avion. Néanmoins, certaines postures sont bénéfiques et peuvent avoir un effet recherché.

1. Rotation de la colonne vertébrale en position assise

Un exercice souvent négligé est la torsion douce en position assise. Pour cela, posez vos pieds à plat sur le sol. Placez votre main droite confortablement sur votre cuisse/genou gauche, tandis que votre main gauche repose derrière vous sur le siège. Étirez votre buste et redressez-vous, en étirant également votre poitrine. Puis, effectuez une torsion vers la gauche, en partant du bas du dos. Pendant ce mouvement, regardez par-dessus votre épaule gauche.

Veillez à garder le dos bien droit, à respirer profondément et à contracter vos abdominaux. Ne vous tournez que dans la mesure où cela vous est confortable. Après quelques respirations, changez de côté.

2. Faites le tour de votre tête.

Pour détendre votre cou, vous pouvez faire de légers mouvements circulaires avec la tête, d'abord de gauche à droite, puis de droite à gauche. Commencez par des mouvements circulaires latéraux, puis inclinez la tête en arrière et faites de même.

Cela détend la nuque et peut soulager les maux de tête. Vous pouvez aussi laisser doucement tomber votre tête sur le côté gauche et la maintenir ainsi pendant quelques respirations, puis changer de côté.

3. Lever/baisser les épaules

Pour détendre cette partie de votre corps, il est conseillé de lever les épaules, de maintenir la position un instant, puis de les laisser retomber doucement. Répétez cet exercice plusieurs fois. Avec le temps, vous ressentirez une sensation de détente.

4. Posture du chat assis (posture chat-vache assis)

Pour cet exercice, asseyez-vous en tailleur (pieds nus) sur une chaise ou les pieds à plat sur le sol. À l'inspiration, penchez-vous en avant en basculant le bassin vers l'avant et en ouvrant la cage thoracique. À l'expiration, contractez les muscles du dos et arrondissez-le. Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez.

5. Exercices pour vos jambes fatiguées

Asseyez-vous bien droit et levez la jambe gauche en attrapant le genou avec vos mains. Penchez ensuite le buste et rapprochez votre visage de votre genou. Maintenez cette position quelques instants avant de changer de côté.

Du yoga à l'aéroport : est-ce possible ?

Si vous avez non seulement une longue escale en avion, mais aussi une escale de plusieurs heures à l'aéroport, vous pouvez également étaler votre tapis de yoga et votre coussin ici et pratiquer différentes postures.

Ici, vous disposez naturellement – ​​en fonction de l’espace – d’un choix beaucoup plus vaste de poses et d’enchaînements conventionnels.

• La salutation au soleil, par exemple, vous aide à vous sentir en forme et plein de vitalité et stimule votre circulation sanguine.
• La posture de l'arbre favorise la concentration et l'attention.
• La posture du chien tête en bas étire l'arrière des jambes et mobilise la colonne vertébrale. Cet exercice est particulièrement bénéfique après un long vol.
• La posture du chat-vache détend votre colonne vertébrale et tout votre dos.
• Se pencher en avant en position assise étire l'arrière des jambes.
• La posture du papillon en position assise soutient vos hanches et leur permet de se détendre.
• N'oubliez jamais d'étirer vos bras et vos poignets.

Que faut-il garder à l'esprit lorsqu'on pratique le yoga en avion ?

Si vous savez que les longs vols vous stressent, il est conseillé de réserver un siège avec plus d'espace pour les jambes. Un siège en première classe est également une bonne façon de s'offrir plus d'espace, ce qui peut naturellement avoir un effet positif sur la pratique du yoga.

• Des vêtements de yoga confortables rendent la pratique des asanas particulièrement agréable. De plus, un pantalon ample et un t-shirt décontracté sont bien plus confortables qu'un jean serré.
• Prenez suffisamment de temps pour les exercices afin de bien ressentir la relaxation, la mobilisation et l'étirement.
• Ne vous laissez pas distraire par les personnes autour de vous ; prenez les poses que vous souhaitez. Bien sûr, il est important de ne déranger personne.
• Pour conclure, intégrez quelques exercices de respiration douce (inspiration et expiration profondes, en gonflant le ventre) et une courte méditation silencieuse. Cela complétera votre pratique.

Avez-vous déjà pratiqué le yoga en avion ? Si oui, quelles sont vos postures préférées ?