Le yoga contre la dépression : est-ce que ça peut aider ?

Selon le ministère fédéral de la Santé, environ 20 % des Allemands souffrent de dépression ou d'un trouble mental apparenté (comme une humeur dépressive légère) à un moment ou un autre de leur vie. Il est donc conseillé de s'en prémunir ou de connaître les mesures permettant de lutter contre les problèmes de santé mentale. De plus en plus de personnes se tournent vers les enseignements bouddhistes : leur avantage réside dans leur approche holistique de la guérison – le corps, l'esprit et l'âme sont en harmonie. Si vous êtes concerné, vous pouvez en apprendre davantage sur les asanas (postures). Vous trouverez les conseils les plus importants dans cet article.

Le yoga peut-il soulager la dépression ?

Quiconque a déjà souffert de dépression, d'épuisement professionnel ou d'un état dépressif sait combien cette période est difficile. Cependant, elle offre aussi l'opportunité de se redécouvrir et de mieux aligner sa vie sur ses propres désirs et besoins.

Alors que les traitements médicamenteux n'ont généralement qu'un effet physique, les asanas agissent à un niveau différent. Ils harmonisent l'ensemble du système et visent à induire un changement plus profond de l'état émotionnel.

a) Arriver dans l'ici et maintenant grâce au yoga

Nombreuses sont les personnes qui souffrent de stress ou d'anxiété car leurs pensées sont constamment tournées vers l'avenir. Il n'est donc pas étonnant que leur humeur s'en trouve affectée et qu'elles connaissent des épisodes dépressifs. Grâce au yoga et à la méditation, les pratiquants peuvent se recentrer sur le moment présent, s'ancrer et apaiser leur esprit.

b) Épuiser le corps

Les troubles dépressifs se caractérisent souvent par une perte de motivation et une aversion générale pour les activités. Le corps souffre alors d'un manque de mouvement et d'une raideur. Intégrer le yoga à votre routine quotidienne vous permettra probablement de constater des améliorations notables assez rapidement. De nombreuses personnes ressentent une baisse d'énergie durant ces périodes. C'est tout à fait normal et il ne faut pas l'ignorer. Néanmoins, commencer par des séances quotidiennes de Yin yoga est bénéfique. Celles-ci vous aideront à étirer votre corps et à détendre vos fascias. Vous pourrez ensuite intégrer progressivement des séances de yoga plus intensives selon vos besoins.

c) L'anxiété peut être soulagée

Les personnes souffrant de crises d'angoisse fréquentes peuvent trouver un soulagement grâce au yoga, en s'apaisant et en apprenant à se concentrer sur le moment présent. Une étude menée à la faculté de médecine de l'université de Boston a démontré que les participants pratiquant le yoga présentaient une activité accrue du système nerveux parasympathique. Cette partie du cerveau est responsable du repos et de la relaxation. Lorsque cette zone est davantage sollicitée, le corps tout entier se détend naturellement.

c) Percevoir les besoins physiques

Nombreuses sont les personnes qui perdent le contact avec leur corps et leurs propres besoins. Pourtant, la pratique quotidienne du yoga permet progressivement de mieux se percevoir et de comprendre ses besoins. Ainsi, on peut agir en accord avec soi-même. Ce chemin peut paraître difficile et long au début, mais avec le temps et une pratique adaptée, les progrès sont rapides.

d) L'amour-propre augmente

Les personnes souffrant de dépression font souvent état d'un manque d'amour-propre. Le yoga peut vous aider à vous détendre, à mieux vous connecter à votre corps et à vous accepter tel que vous êtes. Ce problème touche aussi bien les femmes que les hommes. L'amour-propre est pourtant essentiel à une excellente santé mentale et physique. Des méditations douces, pratiquées sur un coussin, peuvent également être bénéfiques.

e) Le yoga peut aider à libérer les émotions.

L'humeur dépressive ou la dépression peuvent également résulter d'une stagnation énergétique dans le corps. Il est donc nécessaire de pratiquer différentes postures de yoga (asanas) pour rétablir la circulation de l'énergie, ce qui aura un impact positif sur le bien-être général.

Pratiquez le yoga quotidiennement sur votre tapis et vous constaterez que vous êtes beaucoup plus équilibré et mieux à même de gérer vos émotions.

Quels exercices sont parfaits pour lutter contre la dépression ?

Si vous présentez ces symptômes et qu'on vous a diagnostiqué une dépression, vous devriez agir.

En complément de votre traitement habituel, il est conseillé de commencer le yoga dès aujourd'hui pour constater une amélioration au plus vite. Certes, il faut un peu de motivation au début pour éviter de rester alité. Cependant, quiconque sait que le yoga peut être bénéfique devrait l'essayer.

a) Exploitation minière

Cette posture est très connue et populaire, car elle puise sa force intérieure. Si vous souffrez de dépression, cela est particulièrement important, car vous manquez probablement de force intérieure.

Tenez-vous debout, les bras tendus vers le ciel, en inspirant profondément. À l'expiration, abaissez les bras et joignez les paumes des mains devant votre cœur. Répétez plusieurs fois.

b) Siège pivotant

Quiconque souhaite détoxifier son corps – et cela ne se limite pas à l'alimentation – peut essayer cette posture. Se libérer du passé est essentiel pour accueillir le renouveau. C'est particulièrement important pour les personnes qui souffrent de déprime. Asseyez-vous et étendez votre jambe droite, en plaçant votre jambe gauche par-dessus. Simultanément, tournez votre buste vers la droite. Votre coude droit doit toucher votre genou gauche. Gardez la tête alignée avec votre colonne vertébrale et évitez une torsion excessive.

c) Chien tête en bas

C'est une posture très populaire, et pas seulement pour soulager une légère dépression. À quatre pattes, soulevez les hanches et projetez-les vers le ciel. Vos jambes sont presque tendues, vos pieds bien à plat au sol. Votre dos est allongé et vos bras étendus. Prenez quelques respirations dans cette posture.

Vous pouvez intégrer ces trois exercices à votre routine quotidienne.

N'oubliez pas les points suivants...

Si vous souhaitez intégrer le yoga à votre vie quotidienne malgré la dépression, vous devriez prendre en compte les points suivants :

• Votre état peut s'améliorer rapidement ou lentement, alors soyez patient.
• Il est important de pratiquer le yoga régulièrement.
• Pratiquez le yoga en groupe – cela vous aidera à nouer des contacts sociaux.
• Les exercices de respiration comme le Kapalabhati (respiration du feu) sont excellents pour insuffler une nouvelle énergie au corps.

Vous souffrez de dépression et aimeriez être soulagé(e) ? Avez-vous déjà essayé le yoga ?