Exercices de yoga à deux - intensifiez votre relation avec votre partenaire

Le corps flotte dans les airs, soutenu en toute sécurité par le partenaire. Le yoga à deux est une merveilleuse façon d'approfondir la relation, de renforcer la confiance et de partager un moment de méditation. Les exercices sont variés, allant d'étirements relaxants à des postures plus exigeantes.

Il existe des exercices pour les débutants en yoga, tout comme pour les yogis expérimentés. Alors n'ayez pas peur.
Et pourquoi ne pas essayer le yoga en apesanteur ?

Découvrez les bienfaits du yoga en couple

Avez-vous déjà observé deux personnes pratiquer le yoga à deux ? Il y a quelque chose de gracieux et d'acrobatique à les voir pratiquer intimement différents exercices. Pratiquer le yoga en couple offre de nombreux bienfaits. De nombreuses postures de yoga exigent une grande confiance, car votre partenaire doit souvent supporter tout votre poids. Cela renforce les liens de confiance et vous ne faites plus qu'un.

Même si vous avez l'impression de ne plus pouvoir tenir une asana, votre partenaire peut vous motiver à la maintenir encore un peu.

La motivation mutuelle crée un sentiment de bonheur qui profite à la relation.

Au fait : quand vous entendez « yoga en couple », pensez-vous immédiatement à un couple amoureux ? C’est tout à fait possible, mais ce n’est pas une obligation ! Le yoga en couple est aussi idéal pour les amis ou les amis proches.

Les bienfaits du yoga en couple :

• La confiance est renforcée
• Les exercices peuvent être intensifiés
• Vous apprendrez à connaître votre corps d'une nouvelle manière
• motivation mutuelle
• asanas variés
• Vous apprenez à établir un lien avec l'autre personne
• Vous créez des expériences partagées
• Vous fusionnez avec votre partenaire pour ne faire qu'un.

Yoga en couple : les bases de l'AcroYoga

Yoga avec un partenaire

Avez-vous déjà entendu parler d'acroyoga ? Ce style de yoga relativement récent, développé aux États-Unis, combine le yoga avec des éléments d'acrobatie et la sensation de légèreté du vol. L'acroyoga se pratique uniquement à deux, car il requiert toujours un « porteur » et un « porteur ». Le porteur est la personne allongée au sol qui assure le soutien. Le voleur profite de la sensation de légèreté…
Légèreté, car elle est maintenue en suspension par le socle.

Par mesure de précaution, commencez par demander l'aide d'une tierce personne.

En tant que débutant, il est conseillé d'avoir une troisième personne pour vous soutenir (le « pareur »). Surtout au début, il est important d'apprendre à bien évaluer votre force et à maintenir votre équilibre. Un professeur de yoga qualifié peut vous accompagner jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise. Cependant, ces cours sont souvent proposés sous l'appellation générale de « yoga en duo », car l'AcroYoga est une appellation protégée que seuls les professeurs de yoga certifiés sont autorisés à utiliser.

Qu'est-ce qui est important dans le yoga en couple ?

Que vous soyez débutant ou confirmé, le yoga à deux requiert les mêmes compétences de base. De nombreux exercices seront sans doute plus faciles si vous avez déjà pratiqué le yoga ou si vous êtes souple. Mais même en tant que débutant, le yoga à deux vous est accessible. Abordez simplement les exercices en douceur et découvrez ce qui vous fait du bien et vous amuse tous les deux.

Voici ce que vous devriez apporter pour une séance de yoga en couple :

• aucune crainte de contact
• Des vêtements de yoga moulants qui permettent une bonne liberté de mouvement
• une personne capable de vous soutenir sans vous déséquilibrer
• un peu de courage pour les exercices dans l'air
• un tapis de yoga antidérapant

3 exercices de yoga pour deux personnes

Nous avons préparé pour vous trois exercices de yoga que vous pouvez pratiquer aussi bien en débutant qu'en yogi confirmé, avec une personne de confiance. Maintenez chaque posture aussi longtemps que vous le souhaitez. Pour commencer, et en guise d'échauffement doux, vous pouvez pratiquer la salutation au soleil à votre rythme, à quelques reprises.

Exercice de yoga 1 : La posture de base de l'AcroYoga

Dans cet exercice de yoga, il est essentiel de maintenir un bon équilibre. L'exercice ne fonctionne que si vous êtes tous les deux bien équilibrés. Si la position de base vous est facile, vous pouvez augmenter la difficulté en étendant les bras sur les côtés, loin du corps.

Un partenaire s'allonge sur le dos sur le tapis de yoga et lève les jambes à hauteur des hanches. Ses pieds sont ensuite placés en diagonale sur les hanches de son partenaire. Avant que le « volant » ne prenne son envol, il se soutient avec les mains. Le « porteur » soulève alors doucement son partenaire.
Ci-dessus. Les jambes ne doivent pas être complètement tendues afin de protéger les genoux. Le « volant » doit posséder une excellente musculature abdominale pour maintenir son équilibre.

Voici comment fonctionne la posture de base : elle développe l’équilibre et renforce l’ensemble du corps.

Exercice de yoga n° 2 : L’équilibre sur les mains

Les deux personnes se mettent en posture du chien tête en bas. La deuxième personne place ses jambes à gauche des épaules de la première. Les épaules doivent être aussi détendues que possible. Ensuite, la deuxième personne lève son pied droit et le pose sur la hanche droite de la première personne. Puis, elle place son pied gauche sur la hanche gauche de la première personne. Les jambes sont maintenant tendues. Une fois un bon équilibre trouvé…
Une fois les jambes étirées, on peut les maintenir alternativement levées pendant 30 secondes. N'oubliez pas de respirer !

Voici comment fonctionne le poirier : il entraîne l'équilibre et renforce les bras et les jambes.

Exercice de yoga 3 : Le moulin à vent

Enfin, nous allons vous montrer un exercice un peu plus acrobatique. Il est important que la personne qui porte la personne soulevée ait suffisamment de force pour la soutenir. Une bonne stabilité du tronc est également essentielle.

Un yogi se tient debout, les pieds écartés sur son tapis de yoga. Une posture stable est essentielle. Le dos bien droit, il se penche en avant et son partenaire s'allonge sur lui. Ils sont maintenant dos à dos. Une fois l'équilibre trouvé, ils étendent les bras sur les côtés. Leurs épaules sont détendues et leurs paumes se touchent. La personne en position « volante » soulève alors les jambes et les tend en forme de V.
de lui-même.

Voici comment fonctionne le moulin à vent : il travaille l'équilibre et renforce le dos et les jambes.

Pour conclure la séance de yoga, vous pouvez méditer ensemble ou passer en Shavasana et respirer profondément et consciemment pendant 5 minutes à votre rythme. Prenez conscience ensemble des sensations de votre corps et partagez vos impressions.

Avez-vous déjà essayé le yoga en couple ? Quels bienfaits avez-vous constatés ? Et quel est votre exercice préféré ? N'hésitez pas à nous laisser un commentaire !