Exercices de yoga pour deux

Exercices de yoga pour deux
Préférez-vous vous entraîner seul ou en groupe ? Outre les autres participants, vos amis ou votre famille sont une excellente option si vous vous entraînez en extérieur mais que vous n'êtes pas à l'aise pour y aller seul. C'est tout à fait normal ; beaucoup de personnes, surtout les débutants, appréhendent de venir seules. Rassurez-vous, en général, personne ne vous observe. Mais comme je l'ai dit : prévoyez toujours un accompagnement !
Ce qui est formidable, c'est que vous êtes entouré de personnes qui vous servent de miroir. Elles vous indiquent si vous effectuez l'exercice correctement. Il ne s'agit pas de flatterie, mais de critiques honnêtes et constructives. Et bien sûr, cela fonctionne aussi dans l'autre sens : vous êtes leur miroir. Si vous participez à une formation, le soutien viendra généralement du formateur. Nous l'appelons soutien car c'est exactement ce qu'il doit être. Vous avez sans doute déjà remarqué que nous privilégions le développement individuel. Le formateur est là pour vous guider et vous aider en fonction de vos capacités.
S'entraîner à deux est très amusant. On peut bien sûr faire les mêmes exercices côte à côte, mais certains ne peuvent être maîtrisés qu'à deux. Quelques exemples :
Placez-vous dos à dos, bras dessus bras dessous. Fléchissez lentement les genoux jusqu'à vous asseoir. Maintenez la position quelques instants (la durée et l'intensité varient selon la personne la plus faible), puis redressez-vous lentement. Répétez l'exercice. Pour le rendre plus difficile, tendez les bras vers le haut et joignez les mains.
Une personne s'agenouille, penche le buste en avant et étend les bras. L'autre personne se penche par-dessus son partenaire et place ses mains l'une sur l'autre. Avec ces mains, elle exerce une pression douce mais ferme sur les omoplates de la personne agenouillée, l'une après l'autre. Puis, elle continue : sur le dos de son partenaire, elle exerce une pression de chaque côté jusqu'aux fesses. Autre possibilité : les deux personnes peuvent saisir les flancs sous les aisselles et, avec la paume des mains, exercer une légère pression sur les muscles du dos. Ne jamais appuyer directement sur la colonne vertébrale ! Répétez l'ensemble du mouvement trois fois, puis inversez les positions. Cet exercice est un excellent étirement et convient, par exemple, comme pause relaxante après des asanas intenses.
Un exercice très populaire est « Le Bateau », que vous pouvez pratiquer seul ou à deux. Asseyez-vous face à face, genoux fléchis. Tenez-vous par les mains (cela détermine la distance entre vous). Placez ensuite vos pieds l'un contre l'autre, plantes face à face, et soulevez-les lentement ensemble. Arrêtez-vous dès que l'effort devient trop difficile pour l'un de vous. La position optimale est la suivante : jambes complètement tendues vers le haut (et pieds toujours joints).
Si vous souhaitez réaliser l'exercice seul(e), levez les jambes de façon à ce que vos cuisses forment une ligne perpendiculaire au sol et que vos mollets soient à angle droit par rapport à elles (c'est-à-dire parallèles au sol). Il s'agit de la position intermédiaire. Vous pouvez également tendre complètement les jambes vers le haut en diagonale. Étendez vos bras vers l'avant ou en diagonale, en gardant le dos droit et en vous penchant légèrement en arrière.
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