Tout savoir sur la posture de l'angle latéral - Parsvakonasana

Tout savoir sur la posture de l'angle latéral - Parsvakonasana
La posture de yoga Parsvakonasana est l'un des exercices les plus populaires, permettant d'améliorer l'équilibre et la stabilité avec une pratique régulière. En sanskrit, Parsva signifie flanc ou côté, et kona signifie coin ou angle – d'où son nom de « posture de l'angle ». Cette posture se combine facilement avec Utthita Trikonasana, la posture du triangle étendu . Les débutants, en particulier, constateront qu'une certaine souplesse est nécessaire pour maintenir Parsvakonasana pendant de longues périodes sans arrondir le dos. Dans cet aperçu, nous vous dévoilerons tout ce que vous devez savoir sur les bienfaits de Parsvakonasana. Nous vous montrerons également, étape par étape, comment pratiquer facilement Parsvakonasana chez vous, sur votre tapis de yoga .

Quels sont les effets de Parsvakonasana ?

Cet exercice ouvre et renforce non seulement toute la zone des épaules, mais aussi les muscles de l'abdomen, de la poitrine et des hanches. Votre équilibre s'améliore et toutes les postures de torsion ont un effet positif sur votre métabolisme : votre digestion est ainsi stimulée ! Toutefois, les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypotension ne devraient pratiquer cet exercice que sous la supervision d'un professeur de yoga expérimenté , et les femmes enceintes devraient l'éviter.

Instructions pour Parsvakonasana

Placez-vous de profil sur votre tapis de yoga, les pieds écartés. Alignez-les parallèlement, à environ une longueur de jambe d'écart. Tournez votre pied gauche vers l'intérieur à un angle de 30°, tout en tournant simultanément votre pied droit vers l'extérieur à un angle de 90°, en direction de l'avant du tapis. Assurez-vous que vos talons sont bien alignés. Poussez votre hanche gauche vers l'avant ; votre buste doit également être aligné vers l'avant.
Contractez maintenant vos muscles du sphincter anal ; cette activation entraînera un léger basculement du coccyx vers l'intérieur. Simultanément, votre hanche commencera à pivoter très légèrement vers la gauche et vers l'intérieur. C'est maintenant au tour de vos pieds : en abaissant le bord extérieur de votre pied droit, vous créez la stabilité nécessaire, tandis que votre genou droit s'active et que votre pied droit assure le contrepoids. Levez maintenant les bras à hauteur d'épaules sans hausser les épaules, puis étendez-les simultanément vers l'avant et vers l'arrière.
Presque terminé : pliez votre genou droit sur votre talon droit de façon à former un angle droit. Ensuite, tendez votre bras droit vers l’avant, en allongeant votre buste sans arrondir le dos. Enfin, posez votre coude droit sur votre genou droit et tendez votre bras gauche le long de votre flanc gauche, en le faisant passer au-dessus de votre tête et de votre oreille. Vous êtes maintenant en position finale ; maintenez cette position pendant cinq à dix respirations.
Les personnes ayant une plus grande expérience du yoga peuvent également varier entre Utthita Parsvakonasana (la posture de l'angle latéral) et la posture de l'angle latéral réversible (Parivritta Parsvakonasana), qui est un peu plus difficile. Pour réaliser cette dernière, appuyez votre talon arrière au sol, puis placez votre main gauche à l'intérieur de votre pied droit, directement sous votre épaule gauche. Ensuite, étendez votre bras droit vers le plafond et levez-le au-dessus de votre tête.
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