Ardha Bhekasana - la demi-grenouille

Ardha Bhekasana - la demi-grenouille
La demi-grenouille, également connue sous le nom d'Ardha Bhekasana en sanskrit, est une variante de la posture du cobra qui favorise la mobilité, la souplesse et la force. Les épaules, les jambes et le dos sont les muscles les plus sollicités dans cette posture. Elle étire tout le haut du corps et renforce les muscles du dos. Dans cette posture, la poitrine et toute la partie avant du corps s'ouvrent, et le bas-ventre s'étire, offrant ainsi aux organes internes l'espace nécessaire pour se déployer. L'ouverture des poumons permet de profiter de respirations particulièrement profondes. La demi-grenouille étire également les muscles des cuisses et des chevilles, améliorant ainsi la souplesse de ces zones. Elle renforce les épaules, les bras et le cou. La respiration est également un élément clé de la posture. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les femmes, car il peut soulager les problèmes utérins et les irrégularités menstruelles. Il est également utile pour les personnes ayant les pieds plats ou un affaissement de la voûte plantaire. Par ailleurs, la demi-grenouille stimule le système digestif. Cet exercice a également un effet positif sur le deuxième chakra , activé par Ardha Bhekasana et stimulant ainsi l'énergie sexuelle. Cependant, évitez la posture de la demi-grenouille si vous souffrez d'insomnie, de migraines ou de problèmes de tension artérielle. Cette position est également néfaste pour les épaules, le dos et les genoux s'ils sont blessés. En cas de douleur aux genoux, soyez délicat lorsque vous appuyez sur vos chevilles.

L'exécution correcte d'Ardha Bhekasana

Avant de commencer Ardha Bhekasana, vérifiez quelle narine vous utilisez le plus pour respirer. Ensuite, passez à la posture du Cobra (Bhujangasana). Pour cela, allongez-vous sur le ventre, face contre terre. Appuyez-vous sur vos avant-bras, les mains à plat sur le sol. Vos coudes doivent être alignés avec vos épaules. Inspirez et expirez profondément. Placez vos mains devant vous, paumes vers le bas. Votre torse est en position de Cobra, la poitrine relevée. Vos jambes sont tendues vers l'arrière. Commencez Ardha Bhekasana en écartant les jambes à la largeur des hanches. Si vous constatez que votre narine droite est plus active, passez à la posture de la Demi-Grenouille en amenant votre main gauche vers votre coude droit, jusqu'à ce que votre bras gauche soit devant vous. Pliez ensuite votre jambe droite et ramenez votre pied vers vos fesses. Levez votre main droite et attrapez votre pied droit, en le ramenant vers votre hanche. Appliquez une légère pression pour étirer le muscle de votre cuisse. Intensifiez l'étirement en ramenant votre pied vers le sol, près de votre hanche. Veillez à ce que votre coude soit près de votre cage thoracique et non pointé vers l'extérieur. Faites pivoter votre main jusqu'à ce que le bout de vos doigts soit dirigé vers votre torse. Cette rotation soulèvera davantage votre coude et positionnera le talon de votre main contre votre jambe. Redressez ensuite votre colonne vertébrale en contractant vos muscles pectoraux. Maintenez la posture d'Ardha Bhekasana pendant au moins trois respirations profondes, puis répétez la demi-grenouille de l'autre côté.

Conseils pour la demi-grenouille

Si votre dos n'est pas assez fort pour cet exercice, vous pouvez placer un coussin sous vos côtes pour vous aider à maintenir la position. Lors de la posture de la demi-grenouille, essayez de garder le corps droit et d'éviter les torsions latérales. Une respiration profonde vous aidera à trouver l'immobilité dans la posture. Vous pouvez également modifier l'exercice en étendant votre avant-bras. Cela intensifiera l'étirement. Par ailleurs, vous pouvez vous préparer à Ardha Bhekasana avec la posture de l'arc , la posture du sphinx et la posture du héros .
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