Gagnez et conservez votre souplesse grâce au yoga

Gagnez et conservez votre souplesse grâce au yoga
Les adeptes du yoga s'attendent généralement, entre autres, à gagner et à conserver souplesse et forme physique. C'est donc avant tout l'aspect athlétique qui est abordé par les asanas. Les bienfaits psychologiques – sérénité et tranquillité accrues – sont, bien entendu, des atouts appréciables pour les pratiquants.

Augmentez doucement et progressivement.

En réalité, le yoga, tout comme la gymnastique et les enchaînements de mouvements apparentés, favorise la souplesse. Le terme « articulation » est déjà implicite : il s'agit de lubrifier les articulations, de stimuler la circulation du liquide synovial, de maintenir leur fonction, voire de l'améliorer. À cela s'ajoute le travail musculaire proprement dit : de nombreux muscles se raccourcissent avec la sédentarité. En yoga, ils sont étirés en douceur et retrouvent progressivement leur longueur initiale.
L'accent est mis sur la douceur et la progression graduelle. Si les premiers progrès seront rapidement visibles, ce cheminement est globalement plus long. Par conséquent, quiconque apprécie la compétition ou se comparer aux autres fait fausse route en yoga – et même une mauvaise route : comme toute activité physique, le yoga peut entraîner des blessures si l'on cherche à obtenir des résultats impressionnants trop vite. Les personnes n'ayant pas pratiqué depuis des années ou débutant doivent être particulièrement prudentes. Cela vaut également pour les personnes à mobilité réduite. Elles peuvent commencer le yoga à tout âge, mais devraient choisir des exercices adaptés et, idéalement, commencer leur pratique avec un bon professeur. Un professeur de yoga qualifié ne poussera personne à réaliser des prouesses dont il n'est manifestement pas encore capable, voire incapable du tout ; et il saura arrêter les élèves trop enthousiastes lorsqu'ils se surmènent.

exercices d'étirement simples

Les exercices d'étirement les plus simples ne diffèrent pas significativement d'un programme de gymnastique :
Ouvrez et fermez les mains au rythme de votre respiration, puis déplacez vos poignets vers la droite et la gauche ainsi que de haut en bas.
- Bras tendus vers l'avant, puis levés et abaissés sur le côté
Étirez vos pieds, puis repliez vos orteils, et enfin faites des rotations de chevilles.
- Faites des rotations d'épaules vers l'avant et vers l'arrière ; remontez les épaules vers les oreilles puis laissez-les retomber.
- Resserrez vos omoplates l'une contre l'autre, puis relâchez-les.
- Baissez la tête vers l'avant (étirement du cou) et relevez-la ; puis abaissez-la d'abord sur votre épaule gauche, relevez-la à nouveau, puis abaissez-la sur votre épaule droite et relevez-la, en étendant le bras opposé sur le côté ou vers le sol à chaque fois ; enfin, fermez les lèvres, serrez doucement les dents et penchez soigneusement la tête en arrière (travaillez avec une extrême précaution ici).
Nous connaissons bien ce type d'exercices grâce à de nombreuses autres routines d'échauffement. Vous voyez, le yoga n'est pas difficile, surtout pour les débutants . Cependant, même avec ces mouvements, il est important de pratiquer avec précaution, idéalement à faible intensité, et surtout de ne pas dépasser sa limite de douleur. Le yoga n'est pas un sport de compétition ; ses mouvements parfois complexes peuvent entraîner autant de blessures que d'autres sports. Beaucoup de personnes ne consultent pas de médecin car elles ne font pas le lien entre l'apparition tardive de douleurs et de problèmes et leur pratique du yoga. C'est pourquoi le yoga est rarement associé à la sciatique, aux douleurs dorsales, tendineuses, articulaires et autres problèmes.
Un bon signal d'alarme de votre corps est le moment où vous ne vous sentez plus complètement à l'aise. Il est donc important d'écouter votre corps et de ne pas vous surmener, trop vite ou brusquement, par ambition mal placée ou par simple enthousiasme.
Il est important de bien s'échauffer, en commençant par des rotations d'épaules, puis de plus grands mouvements de bras, du jogging sur place et des sauts avec écart. Ce ne sont pas des exercices d'échauffement spécifiques au yoga, mais ils permettent de préparer le corps. Certaines vidéos d'exercices en ligne commencent par des étirements simples, comme décrit ci-dessus, et l'échauffement n'est donc pas forcément nécessaire. Cependant, même certains exercices assis apparemment simples ne doivent pas être entrepris sans échauffement préalable. Là aussi, la prudence est de mise.
Si vous tenez compte de tous ces points, vous vous sentirez parfaitement à l'aise lors de vos exercices de yoga et vous deviendrez assurément plus souple au fil du temps.
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