Les bons aliments avant et après le yoga

Tout yogi sait que les repas copieux comme les pizzas, les pâtes et autres plats similaires sont difficiles à digérer juste avant la pratique. Mais quels aliments sont doux pour la digestion avant l'effort et nous procurent une énergie optimale pendant la séance de yoga ? Sur notre blog, nous vous donnons des conseils pour allier au mieux une alimentation saine à votre pratique du yoga et prolonger durablement la sensation de relaxation profonde après la séance.

Quel est le lien entre le yoga et la nutrition ?

En tant que véritable yogi, vous savez déjà que le yoga ne se résume pas à une pratique assidue, mais implique également une alimentation équilibrée et un mode de vie sain et holistique. Pour nous, yogis, le corps et l'esprit doivent toujours être en harmonie. Une alimentation saine et un apport équilibré en nutriments nous y aident.

Les fondements de la nutrition yogique

L'approche yogique de la nutrition n'est ni un régime, ni une restriction alimentaire, ni une façon spécifique de s'alimenter (comme le végétarisme, le véganisme ou l'alimentation saine). Elle vise plutôt à apprécier la nourriture, à nourrir son corps et à trouver le bonheur grâce à la pleine conscience. Il est important de comprendre que certains aliments sont bénéfiques pour l'organisme, tandis que d'autres peuvent nuire à la digestion, à l'estomac et aux intestins.

L'association d'une alimentation équilibrée et d'exercices de yoga apporte moins de stress, une pensée plus positive et une profonde satisfaction intérieure.

Les 3 Gunas : Sattva, Tamas et Rajas

Chaque aliment a un impact à la fois positif et négatif sur notre santé. Notre estomac et nos intestins travaillent sans relâche chaque jour pour digérer les aliments que nous consommons et les transformer en énergie. En nutrition yogique, les trois gunas — sattva, tamas et rajas — sont considérés comme des « forces de la nature » ​​présentes dans tous les aspects de la vie, y compris l'alimentation. Ils nous aident à comprendre comment les différents aliments influencent notre estomac, nos intestins et notre esprit. Grâce à ces connaissances, vous pouvez renforcer votre corps et votre esprit et mener une vie heureuse et épanouie.

Manger juste avant le yoga

« Quel que soit le style de yoga, les asanas sont plus efficaces lorsqu'on peut respirer pleinement et utiliser toute sa force physique » (Ashley Koff, nutritionniste et professeur de yoga).

La règle générale :

Avant le yoga, accordez à votre estomac un répit. Prévoyez votre dernier repas copieux deux à trois heures avant votre séance . Cela laisse à votre corps le temps de digérer et préserve votre flore intestinale.

Mais : il est difficile de s'entraîner le ventre vide.

Pratiquer des asanas avec l'estomac qui gargouille ? N'oubliez pas que vous ne serez pas performant l'estomac vide. Votre corps a besoin de nutriments essentiels avant l'entraînement pour avoir l'énergie nécessaire à des exercices exigeants.

Des en-cas nutritifs, un excellent moyen de faire le plein d'énergie.

Environ une heure avant votre séance de yoga, c'est le moment idéal pour une petite collation. Optez pour un smoothie aux fruits, une tartine à l'avocat ou quelques amandes. Inutile de choisir des super-aliments coûteux : les produits locaux que l'on trouve dans toutes les cuisines sont moins chers, souvent tout aussi nutritifs et même plus durables.

En résumé, il ne faut donc aller à un cours de yoga ni l'estomac vide ni l'estomac plein pour vraiment apprécier les exercices et s'entraîner efficacement.

Et après la formation ?

Après la séance de yoga, le mot d'ordre est : Eau, eau, eau

S'hydrater est essentiel pour récupérer après une séance de yoga intense et pour rafraîchir votre corps déshydraté. Après avoir stimulé la circulation sanguine pendant votre séance, une bonne hydratation favorise la poursuite du processus d'élimination des toxines. L'eau plate est idéale. Vous pouvez l'enrichir avec, par exemple, de l'eau de coco, du citron ou du gingembre.

Buvez beaucoup de liquides - nos boissons préférées

Un simple verre d'eau vous paraît trop ennuyeux ? Si vous avez du mal à boire suffisamment tout au long de la journée et à rester bien hydraté après l'effort, ces délicieuses boissons rafraîchissantes vous aideront à coup sûr :

Thé vert

Après une séance de yoga matinale, une tasse de thé vert est idéale pour s'hydrater. Cette boisson aux multiples bienfaits aide également à éliminer les toxines et renforce le système immunitaire grâce à ses antioxydants.

Smoothie léger

Ce délicieux concentré de vitamines est entièrement personnalisable selon vos envies. Avec des fruits rouges et du yaourt ou un mélange d'épinards et de mangue, un smoothie savoureux et frais vous permet de faire le plein de vitamines, de nutriments et d'hydratation en toute simplicité. Avez-vous déjà trouvé votre combinaison préférée ?

Eau citron-gingembre

Votre boisson énergisante par excellence : profitez des bienfaits de cette combinaison ingénieuse. Les composés aromatiques du gingembre stimulent la circulation sanguine. Mélangez simplement de l’eau chaude avec un filet de citron, deux tranches de gingembre et une petite cuillère de miel, et savourez. Une infusion tiède au citron et au gingembre est particulièrement agréable en remplacement du café au petit-déjeuner.

Conseil supplémentaire : Une jolie bouteille d’eau peut aussi rendre la consommation d’eau plus agréable.

Nutrition et exercices de yoga :

Mangez en fonction de votre temps d'entraînement

Pour optimiser votre pratique du yoga et garantir votre bien-être, adaptez votre alimentation à votre programme d'entraînement. Retrouvez ici des conseils pour une santé et un bien-être optimaux grâce à une alimentation saine :

Pour les yogis qui s'entraînent le matin

S'entraîner l'estomac vide ? Surtout pas ! Si vous souhaitez vous entraîner dès le réveil, vous n'aurez peut-être pas faim. Cependant, il est essentiel de faire le plein de calories saines avant une séance de yoga et de ne pas vous entraîner l'estomac vide. Sinon, vous risquez de vous sentir rapidement faible et léthargique pendant votre entraînement.

Vous préférez sauter le petit-déjeuner ? Alors une banane est idéale pour faire le plein d'énergie avant votre séance de yoga. Le potassium et le magnésium contenus dans ce délicieux fruit favorisent la construction musculaire et préviennent les lésions musculaires. Ses glucides sains vous maintiendront de bonne humeur toute la journée. Pour une séance de yoga plus longue, optez pour un repas plus consistant : un délicieux yaourt aux fruits frais et aux flocons d'avoine est une excellente option. Un smoothie aux fruits de saison, aux épinards et au fromage blanc allégé vous apportera également force et énergie pour les asanas. Outre une alimentation équilibrée, n'oubliez pas de bien vous hydrater. Le matin, notre corps est déshydraté et a besoin de suffisamment d'eau pour bien démarrer. Buvez donc un grand verre d'eau tiède dès votre réveil.

Après votre séance de yoga matinale , vous pouvez prendre un petit-déjeuner copieux – idéalement, celui-ci devrait être composé de protéines, de lipides et de glucides pour vous rassasier pour le reste de la journée.

Pour les yogis qui s'entraînent à midi

Vous aimez faire du sport à l'heure du déjeuner ? Dans ce cas aussi, la règle est simple : évitez les repas copieux juste avant le yoga. Privilégiez plutôt de petites portions d'aliments sains. Deux tranches de pain avec de l'avocat, de l'huile et des légumes, un délicieux yaourt aux fruits et aux flocons d'avoine, ou une salade composée avec une vinaigrette maison sont autant de sources d'énergie idéales avant votre séance.

Après votre séance, une petite collation (amandes, fruits ou légumes) est une bonne idée. Ainsi, vous pourrez commencer l'après-midi en pleine forme et de bonne humeur, sans avoir l'estomac qui gargouille après votre cours de yoga. N'oubliez pas non plus de bien vous hydrater.

Attention aux noix : bien que très nutritives, elles contiennent une quantité relativement importante de matières grasses, même en petite quantité. Par conséquent, ne consommez pas plus de deux poignées.

Pour les yogis qui s'entraînent le soir

Faire du sport l'estomac vide n'est ni agréable ni bon pour la santé. Si vous souhaitez vous entraîner après une longue journée de travail, vous pouvez vous offrir une des collations mentionnées plus haut. Par temps chaud, une boisson fraîche vous apportera la fraîcheur nécessaire pour vous détendre et commencer votre séance de yoga en pleine forme.

Après une séance de yoga intense en soirée, il est essentiel de refaire le plein d'énergie pour la nuit. Un repas équilibré, composé de glucides et de protéines, contribue à prévenir les courbatures. Légumes, lentilles, œufs et autres aliments similaires peuvent être combinés de multiples façons et fortifient le corps et l'esprit. Veillez à ne pas trop manger et évitez de dîner juste avant de vous coucher afin de faciliter votre digestion et d'éviter une sensation de lourdeur désagréable.

Notre dernier conseil

L'alimentation est une affaire très personnelle. Chacun a ses propres préférences et des besoins alimentaires différents selon les moments. Écoutez votre corps et faites-lui plaisir. Mangez et buvez ce qui vous fait du bien : c'est sans doute le conseil le plus important en nutrition yogique.

Quelle est votre recette préférée pour un repas avant ou après un cours de yoga ? Nous sommes ouverts à vos idées et suggestions.