La grenouille du yoga - Bhekasana (également Mandukasana)

La posture de la grenouille en yoga porte deux noms différents : Mandukasana, qui désigne généralement la version à genoux, et Bhekasana, qui décrit la version allongée. La posture de la grenouille est idéale pour assouplir le bas du corps, notamment l’aine et les hanches. Elle étire également efficacement le bas du dos. Vous trouverez ci-dessous tout ce qu’il faut savoir sur la posture de la grenouille : comment réaliser l’exercice, les points importants à retenir et les bienfaits que vous pouvez en attendre.

Comment pratique-t-on Bhekasana, la posture de la grenouille en yoga ?

Trouvez un endroit calme, à l'abri du bruit et des distractions. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un tapis confortable , de deux couvertures et d'un traversin de yoga . Pliez une couverture en deux dans le sens de la longueur, placez-la sur le tapis et roulez l'autre couverture. Placez cette couverture roulée sur la première. Allongez-vous sur le ventre sur le tapis. Prenez votre temps pour maintenir cette position. Appuyez-vous sur vos avant-bras et respirez calmement et consciemment. L'écart entre vos genoux ne doit pas dépasser la largeur de vos hanches. Pliez le genou gauche et posez la main gauche sur le pied gauche. Votre coude doit être tourné vers l'extérieur et près de votre cage thoracique. Soulevez la poitrine et maintenez cette position pendant trois à cinq respirations profondes. Veillez à ce que votre respiration soit fluide et régulière tout au long de l'exercice. Cet exercice ouvre les hanches et l'aine et offre de nombreux autres bienfaits.

Quels sont les effets obtenus grâce à Bhekasana ?

La posture de la grenouille améliore la flexibilité des genoux, des hanches et des pieds, les rendant plus mobiles et renforçant les ligaments des genoux, ce qui accroît leur élasticité. Elle peut également soulager les douleurs aux genoux. De plus, cette posture fortifie les chevilles et atténue les douleurs aux talons. Elle étire aussi les muscles des cuisses et des fessiers, et renforce les muscles abdominaux, du bas-ventre et du plancher pelvien. Elle contribue à réduire la graisse au niveau des cuisses, de l'abdomen et des hanches. Cet exercice de yoga stimule également les méridiens de l'estomac et de la rate et favorise une respiration plus profonde et une meilleure posture. Des effets positifs sur les troubles digestifs et menstruels ont également été rapportés. La posture contribue à harmoniser les humeurs et à calmer l'impulsivité, faisant de Bhekasana une excellente posture de relaxation et de réduction du stress. On dit même que la posture de la grenouille aide à soulager la dépression légère.

Que faut-il garder à l'esprit lors de la pratique de Bhekasana ?

Lors de la pratique de la posture de la grenouille, il est important de prêter attention à sa respiration, notamment lors des transitions entre la posture et son exécution. Cela présente divers bienfaits, comme une réduction de la graisse abdominale . Outre une respiration correcte et une posture optimale, il est recommandé d'effectuer cette posture à jeun. Si vous souffrez de problèmes de dos ou de blessures aux hanches, aux épaules, aux genoux ou à l'abdomen, il est important d'être prudent avec cette posture. Dans ces cas, il est conseillé de consulter un médecin afin de déterminer si la posture de la grenouille est appropriée ou non. Il en va de même en cas d'hypertension ou d'hypotension, ainsi que de migraines.

Conclusion

Voici tout ce que vous devez savoir sur Bhekasana. Vue de dessus, la posture ressemble à une grenouille couchée sur le ventre. C'est de là que vient le nom de cet exercice de yoga. L'accent est mis sur la mobilité, la souplesse, la force et la respiration. Les parties du corps sollicitées sont les jambes, les épaules, la poitrine et le dos. La posture de la grenouille est un exercice de yoga simple, idéal pour les débutants car facile à réaliser. Placer un coussin sous votre cage thoracique facilitera la posture.

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