Posture de la montagne - position debout (Tadasana)

Posture de la montagne - Tadasana Tadasana est une asana du Hatha Yoga . Tada signifie « montagne » et asana désigne la posture ; on l'appelle donc la posture de la montagne. Elle vise à trouver la paix intérieure, à être aussi inébranlable et fort qu'une montagne, et à garder les pieds sur terre dans la vie. L'attitude face à la montagne nous encourage à accepter les circonstances que la vie nous impose. Elle signifie ne pas se laisser aller à la rêverie et assumer nos responsabilités. Elle vise à nous maintenir fidèles à nos principes moraux, à garder notre dignité même dans les moments difficiles et à accomplir nos tâches quotidiennes. Nous devons être capables d'assumer les conséquences de nos actes.

L'attitude mentale

La posture de la montagne influence notre état d'esprit et notre attitude intérieure. Si nous la pratiquons et l'intégrons avec constance, même les turbulences du quotidien ne pourront nous ébranler. Nous resterons forts comme une montagne face aux tempêtes de la vie. Nous nous régénérons et défions les caprices de notre environnement. Par Tadasana, nous expérimentons les dimensions infinies de notre corps et de notre âme. Nous prenons conscience de notre attitude mentale envers notre propre vie et celle de nos semblables. Tadasana est une excellente position de départ pour de nombreuses autres asanas. Cette posture calme et étirée est également bénéfique pour nos organes internes. La respiration, la digestion et la circulation sanguine fonctionnent ainsi beaucoup mieux.

Quels sont les effets de Tadasana ?

• Équilibre : L'équilibre du corps est rétabli horizontalement et verticalement, les muscles des pieds et des jambes sont équilibrés et le système nerveux est apaisé.
• Renforcement : Le bassin est soulagé, les muscles du dos sont renforcés et la posture est améliorée.
• Renforcement : Le stress diminue, la confiance en soi augmente et la stabilité intérieure est renforcée.
• Apaisant : La respiration devient calme et équilibrée, la concentration s'améliore et la spiritualité est stimulée.
• Revitalisant : Le corps et l'esprit sont harmonisés, nous gagnons en énergie.

Tadasana – Instructions

• Tenez-vous droit, les deux pieds bien à plat sur le sol, sans vaciller, dans une posture calme et sereine. Vos gros orteils doivent presque se toucher.
• Maintenant, soulevez brièvement tous vos orteils, puis posez-les fermement au sol. Sentez le sol sous vos pieds et répartissez votre poids uniformément sur votre talon, le milieu de votre pied, l'avant-pied et vos orteils.
• Fermez les yeux et pliez légèrement les jambes. Basculez légèrement votre bassin vers l'avant, contractez doucement vos fessiers et poussez-les délicatement vers l'avant.
• Relevez brièvement les épaules, puis laissez-les retomber en arrière.
• Votre colonne vertébrale doit être alignée avec votre cou.
• Même les yeux fermés, regardez droit devant vous et gardez le menton parallèle au sol.
• Imaginez maintenant qu'une ficelle soit attachée au sommet de votre tête et vous tire doucement vers le haut.
• Concentrez-vous maintenant sur votre respiration. Remarquez comme elle est calme et parfaitement naturelle.
• À chaque respiration, vous inspirez de l'énergie du soleil, de la lumière et de l'oxygène.
• À chaque expiration, vous relâchez maintenant toute tension intérieure.
• Restez dans cette position pendant quelques minutes, puis ouvrez les yeux et respirez calmement.

Tadasana, la merveilleuse posture de la montagne, peut être décrite comme une position de concentration et de tranquillité parfaites. Vous prenez conscience du lien symbolique entre le ciel et la terre et du flux de la vie. Grâce à Tadasana, vous apprenez à prendre soin de votre âme et de votre corps, car la pleine conscience de soi permet, par exemple, d'éveiller des pouvoirs d'auto-guérison.

Diverses variations

Quiconque étudie le yoga se rend vite compte de la diversité de cette pratique. Les différentes variantes, comme les versions lunaire ou solaire, offrent un grand potentiel pour apporter calme et sérénité au quotidien. La variation solaire est capable d'influencer la volonté, d'activer les énergies personnelles et d'améliorer la respiration. On néglige souvent notre respiration, ce qui peut entraîner des maladies graves. C’est pourquoi les exercices de respiration sont particulièrement importants et favorisent à la fois notre santé et notre concentration.

Un petit conseil :

Lorsque vous pratiquez le yoga et la posture de la montagne (Tadasana), asseyez-vous tranquillement à votre endroit préféré, adoptez une position confortable et détendue, respirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez, par exemple, imaginer une balle jaune tournant dans le sens des aiguilles d'une montre ; cela vous apportera paix et sérénité. Votre respiration sera équilibrée et suivra son rythme naturel. ©iStock.com/yunava1