La balance debout - Utthita Satyeshikasana / Ardha Chandrasana

La balance debout - Utthita Satyeshikasana / Ardha Chandrasana
Le Hatha Yoga comprend une posture d'équilibre bien connue : la posture d'équilibre debout. Elle est également appelée Utthita Satyeshikasana (aussi connue sous le nom de Virabhadrasana III) ou, dans une variante, Ardha Chandrasana (la demi-lune). Ces deux exercices permettent un étirement profond de tout le corps et développent l'équilibre. Vous apprendrez ci-dessous non seulement à réaliser ces postures, mais aussi leurs bienfaits . Ces exercices renforcent votre bien-être intérieur et votre équilibre émotionnel. Utthita Satyeshikasana et Ardha Chandrasana sont donc d'excellents exercices pour s'ancrer, se recentrer et se fortifier. Lorsque vous êtes centré, en paix avec vous-même et ancré, le stress s'estompe-t-il et vous gagnez-vous en force ? Faites confiance à ces exercices de yoga spécifiques et découvrez leur potentiel unique.

Utthita Satyeshikasana et Ardha Chandrasana – La force gagne

Ces deux postures de yoga sont liées à la posture du héros, Virabhadrasana . Ces exercices debout sont réputés pour renforcer et dynamiser. Ils vous ancrent et vous stabilisent tandis que vous respirez profondément et intensément. Ces deux exercices conviennent également aux débutants. Ils étirent et allongent votre colonne vertébrale de la manière la plus confortable. Cela procure à lui seul un regain d'énergie , surtout après de longues heures passées assis à un bureau où les vertèbres se sont comprimées et affaissées. L'étirement et l'allongement de la posture d'équilibre debout nourrissent les vertèbres.

Utthita Satyeshikasana - en supposant la pose d'équilibre réelle

Deux chemins mènent à la balance verticale.
1. En partant de la posture de la montagne, les pieds écartés à la largeur des hanches, inspirez et levez les bras. Expirez et étirez le torse vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ce qu'il soit horizontal, les mains jointes en position de pistolet, les index tendus. Si possible, tendez la jambe d'appui ; sinon, pliez-la légèrement. Étendez l'autre jambe derrière vous. Gardez les hanches droites et continuez à respirer calmement. À la prochaine inspiration, allongez complètement la colonne vertébrale et, si nécessaire, expirez et ajustez légèrement la position. La nuque est le prolongement de la colonne vertébrale ; allongez-la complètement et fixez un point au sol. Inspirez et revenez à une position debout stable, en balançant doucement le torse et les jambes vers l'arrière comme si vous étiez en équilibre sur une balance. Observez les sensations dans la posture de la montagne.
2. En partant de la position du héros, expirez et faites pivoter le haut du corps vers l'avant à partir de l'articulation de la hanche, puis étendez la jambe arrière vers le haut et poussez le corps dans une position horizontale comme décrit.
Répétez l'exercice d'équilibre debout en changeant de jambe à chaque fois.

Ardha Chandrasana - en prenant la posture du demi-lune

Partez de la posture du triangle . Vos pieds sont écartés d'environ 1,5 mètre. Tournez votre pied et votre jambe droits à 90 degrés vers l'extérieur. Étendez vos bras sur les côtés. En expirant, inclinez votre buste vers la droite jusqu'à ce que vous puissiez toucher votre cheville avec votre main droite. Étendez votre bras gauche vers le haut. Tournez votre genou vers votre pied droit. Avancez ensuite votre main droite jusqu'à ce que votre bras soit pratiquement dans le prolongement de vos épaules. En inspirant, levez votre jambe gauche à partir de la hanche jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Vous êtes en équilibre, ressentez-le. Regardez le plafond à votre gauche. Sentez votre poitrine s'ouvrir et la tension se développer dans vos cuisses, vos abdominaux et vos fessiers. Respirez calmement et en pleine conscience. Redescendez et répétez de l'autre côté. Prenez régulièrement le temps de vous recentrer. Vous aurez peut-être besoin d'un bloc de yoga pour vous soutenir pendant cet exercice.

Que vous font la balance / le croissant de lune ?

La posture d'équilibre debout favorise l'harmonie, la force, l'équilibre et l'harmonie intérieure. Elle renforce les muscles de l'abdomen, du dos et des jambes. Les joggeurs et les coureurs bénéficient de l'étirement profond qu'elle procure. Votre sens de l'équilibre est stimulé et vous ressentez un sentiment de calme. Ardha Chandrasana renforce particulièrement la colonne vertébrale et les articulations des hanches. Vos jambes gagnent en force. Ici aussi, votre sens de l'équilibre s'en trouve amélioré. Vous devenez plus résistant au stress, moins anxieux et plus lucide, car la posture du croissant de lune stimule le troisième œil du chakra Ajna.
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