Eka Pada Shirshasana - Pied derrière la tête
Eka Pada Shirshasana est non seulement élégante, mais c'est aussi un exercice essentiel du yoga, qui favorise la mobilité et la flexibilité des hanches.
La posture Eka Pada Shirshasana consiste à placer le pied derrière la tête. Cet exercice présente de nombreux bienfaits et peut être facilement réalisé même dans un espace réduit ; cependant, il exige une grande souplesse et une certaine patience.
L'exécution d'Eka Pada Shirshasana
La position de départ est
Dandasana , jambes tendues. Veillez à garder le bas du dos droit et à être assis(e) bien réparti(e) sur vos ischions.
Commencez par ramener votre jambe droite vers vous en fléchissant le genou vers l'extérieur. Cela ouvrira votre mollet. Saisissez la plante de votre pied avec votre main gauche et l'intérieur de votre mollet avec votre main droite. Tout en tirant votre pied vers votre tête avec votre main gauche, tendez votre jambe avec votre main droite. Enroulez vos hanches vers le sol et redressez votre dos tout en ramenant votre jambe à la verticale.
En maintenant cette position, saisissez votre jambe droite avec le bas de votre jambe et votre cheville gauche avec la main gauche, en la passant au-dessus de votre pied. En poussant légèrement votre épaule vers l'avant et en faisant pivoter simultanément votre jambe, ramenez votre jambe derrière votre tête. Le mouvement doit partir de votre hanche et non être initié par une traction sur votre pied. Une fois votre pied derrière votre tête, redressez-la pour terminer l'étirement. Vous pouvez initialement stabiliser votre pied avec votre main gauche, puis le relâcher. Une respiration calme et contrôlée dans cette position aidera à prévenir les crampes.
Une fois que vous avez atteint la position finale, concentrez-vous sur votre équilibre et votre respiration calme – répétez maintenant l'exercice de manière analogue du côté gauche.
En tant que débutant, vous pouvez commencer par essayer de réaliser Eka Pada Shirshasana en position allongée. Allongez-vous sur le dos et suivez les instructions habituelles. Si vous atteignez votre limite, maintenez votre jambe en position et laissez votre corps s'enfoncer davantage dans la posture au rythme de votre respiration. Une fois vos genoux au sol, vous avez un bon point de départ pour tenter la posture complète.
Un poste pour joueurs confirmés et professionnels.
N’ayez crainte : Eka Pada Shirshasana est généralement un exercice difficile, même pour les yogis confirmés, car il exige un haut degré de souplesse, de stabilité et de calme.
Outre plusieurs mois de pratique du yoga, il est important de travailler spécifiquement l'étirement des cuisses externes et des hanches. Les postures en flexion avant (comme Supta Padangusthasana) vous aideront à développer progressivement la souplesse nécessaire.
De plus, il est tout à fait normal que votre mobilité ne soit pas identique dans les deux jambes.
La position du pied derrière la tête est extrêmement intense ; cependant, si l'intensité se transforme en douleur, vous devez absolument vous arrêter.
Voici les bienfaits que vous apporte Eka Pada Shirshasana.
L'étirement intense pratiqué dans cette position vous aide à atteindre un haut degré de flexibilité au niveau du dos, des hanches et des jambes en Eka Pada Shirshasana.
La position du pied au-dessus de la tête favorise une meilleure circulation sanguine, stimulant ainsi la circulation et la digestion. Les personnes souffrant de tremblements et de nervosité peuvent bénéficier de la posture Eka Pada Shirshasana.
Instructions d'exécution
Étant donné qu'Eka Pada Shirshasana est un exercice très avancé qui exige beaucoup de contrôle et de souplesse, il est conseillé de s'abstenir de le pratiquer dans certaines circonstances.
Les blessures aux genoux, aux hanches ou à la colonne vertébrale peuvent être aggravées par cet exercice.
Il ne faut en aucun cas forcer la posture avant qu'elle ne soit réalisée ; Eka Pada Shirshasana exige de la pratique et de la patience. Une progression trop rapide ou le travail avec des muscles froids et non étirés peuvent entraîner un étirement excessif et des blessures.
Un exercice parfait
Eka Pada Shirshasana est l'une des postures de yoga les plus exigeantes et les plus belles. Cet exercice requiert équilibre, calme, souplesse et une grande discipline, mais Eka Pada Shirshasana vous offre précisément cela en retour.
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