Respiration du Feu - Kapalabhati Pranayama

Respiration du Feu - Kapalabhati Pranayama
Kapalabhati Pranayama, ou respiration de feu, est une technique de respiration énergisante du yoga. Elle stimule et purifie le corps et l'esprit. Entre autres bienfaits, la respiration de feu stimule le métabolisme et maintient l'esprit alerte et actif. Son effet tonifiant et revitalisant aide à lutter contre l'épuisement et la fatigue. Facile à pratiquer, Kapalabhati Pranayama est l'exercice de respiration idéal pour bien démarrer la journée et se sentir frais et dispos.

Avantages du Kapalabhati Pranayama

Cette technique de respiration procure une sensation de chaleur dans le corps et active la circulation sanguine. Vous vous sentirez probablement plus éveillé après l'exercice.
En stimulant l'ensemble du métabolisme, les toxines et les déchets devraient être éliminés plus efficacement.
On dit aussi que la respiration du feu favorise la digestion et la détoxification du foie et des reins. Par conséquent, cet exercice peut soulager les problèmes gastro-intestinaux ou la constipation.
Les femmes apprécient particulièrement le souffle de feu comme soin de beauté car il stimule la circulation sanguine. Cela peut atténuer les cernes et donner un regard plus éveillé et concentré.
Instructions importantes :
Vatakrama Kapalabhati est l'une des techniques de respiration les plus puissantes du yoga. De ce fait, elle ne convient pas à tous. Les personnes souffrant d'hypertension, de maladies cardiaques ou d'épilepsie ne doivent pas pratiquer cet exercice. Il en va de même pour celles ayant subi un AVC. Par ailleurs, cette respiration de feu est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes d'estomac tels que des brûlures d'estomac ou des ulcères.

Trois types de Kapalabhati

Le mot Kapalabhati vient du sanskrit. Il est composé des deux mots Kapal et Bhati. Kapal signifie crâne. Il est intéressant de noter qu'en yoga indien, le crâne désigne non seulement l'os, mais la tête entière, y compris le cerveau. Bhati se traduit approximativement par éveil ou illumination. Ainsi, Kapalabhati peut être décrit comme l'éveil de l'esprit. Pranayama signifie respiration. Il existe trois types de Kapalabhati en yoga ; le Vatakrama Kapalabhati est couramment pratiqué sous le nom de Kapalabhati Pranayama.

Vatakrama Kapalabhati

Il s'agit de l'exercice de respiration Kapalabhati le plus répandu. C'est une technique simple où l'expiration est très active, tandis que l'inspiration est presque passive. La respiration est donc l'inverse de la respiration normale, car dans la respiration normale, nous inspirons activement et expirons passivement.

Vyutkrama Kapalabhati

Dans cet exercice de yoga, l'eau est aspirée par le nez. Elle est ensuite laissée couler dans la bouche puis recrachée.

Sheetkrama Kapalabhati

Cet exercice est l'inverse du Vyutkrama Kapalabhati. L'eau est d'abord prise dans la bouche, puis aspirée par le nez et expulsée par le nez.

Voici comment cracher du feu.

Vous pouvez pratiquer la respiration du feu dans n'importe quelle position assise, mais la posture de yoga ou la position assise en tailleur sont recommandées. Si vous manquez de souplesse, vous pouvez simplement vous asseoir sur un tabouret ou une chaise stable . Veillez à garder le dos droit. Fermez les yeux et concentrez-vous entièrement sur votre respiration. Pour mieux ressentir les effets de cette technique, vous pouvez poser une main sur votre abdomen. Inspirez profondément et lentement par les deux narines jusqu'à ce que vos poumons soient complètement remplis d'air. Votre abdomen se gonflera légèrement.
Expirez maintenant fortement par le nez. Imaginez l'air s'échapper de tout votre abdomen. Vous pourriez ressentir une légère pression dans votre ventre en expirant. Produisez un sifflement en expirant. Visualisez l'énergie s'échapper par vos narines. Répétez cet exercice de respiration 20 fois au total ; l'exercice complet devrait durer environ 5 minutes.
Après l'exercice de respiration, restez assis, les yeux fermés, pendant un moment pour vous détendre à nouveau.
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