Blog de yoga

Le yoga est bénéfique pour la santé à bien des égards. Vous avez peut-être déjà constaté ses bienfaits dans différentes situations de la vie. La variété des postures de yoga améliore considérablement la souplesse, la force et la mobilité. Cet article vous fournira des informations utiles sur la souplesse et vous indiquera quelles asanas intégrer à votre routine quotidienne. Flexibilité et mobilité : quelle est la différence ? La souplesse est l'une des cinq principales capacités motrices et est donc essentielle à la santé globale du corps, de l'esprit et de l'âme. Une bonne souplesse corporelle influence également la façon de penser et le flux de la pensée. Dans le langage courant, on utilise souvent les mots agilité et flexibilité pour désigner la même chose. À proprement parler, ce sont deux choses différentes. Qu'est-ce que la mobilité ? La mobilité désigne le mouvement d'une articulation (c'est-à-dire sa capacité à bouger). L'articulation doit pouvoir bouger sans entraver les tissus environnants. Par conséquent, la solidité de ces tissus est essentielle. Si les tissus sont faibles, des blessures peuvent survenir. Une personne blessée ne peut plus utiliser l'articulation dans toute son amplitude de mouvement. De plus, les parties du corps impliquées dans le mouvement ont également un impact. Par exemple, si la rotation des épaules nécessite l'utilisation du bras, une blessure au coude peut restreindre ce mouvement. Qu'est-ce que la flexibilité ? Elle peut influencer la mobilité. Cependant, l'inverse n'est pas vrai : la mobilité n'affecte pas la flexibilité. Si un muscle n'est pas souple, la mobilité peut en souffrir. En d'autres termes, retenez ceci : la flexibilité fait référence à la longueur du muscle. La mobilité, quant à elle, fait référence à l'amplitude des mouvements possibles. Le yoga peut-il améliorer votre souplesse ? De manière générale, les asanas bouddhistes peuvent améliorer la souplesse du corps. Bien sûr, cela dépend toujours de la pratique spécifique choisie . L'acro-yoga, par exemple, est considéré comme un type de yoga qui peut améliorer la souplesse. Si vous souhaitez optimiser votre souplesse et votre force, vous pouvez essayer le Budokon Yoga. Contrairement à d'autres styles de yoga, il combine des asanas classiques, des exercices au poids du corps (calisthénie) et des arts martiaux (sport de combat de plein contact). De plus, les styles de yoga plus courants offrent une plus grande flexibilité et une meilleure mobilité, comme les exercices de yoga issus du Vinyasa Yoga, de l'Ashtanga et du Yin Yoga. Quels sont les principes de base de l'entraînement à la flexibilité ? Surtout pour les débutants, il est important de respecter certains principes : Vous pouvez reconnaître votre seuil de douleur et le repousser. Si vous sentez que les commissures de vos lèvres ne sont plus détendues, vous avez probablement atteint cette limite. Il est important de s'étirer lentement – ​​en position assise sur son coussin de méditation , allongé ou debout. L'étirement doit être poussé jusqu'à atteindre le seuil de douleur – ce n'est qu'à ce moment-là que l'effet peut se produire. Quels sont les types d'étirements essentiels ? Il existe différentes façons d'étirer vos épaules, vos hanches, vos bras, votre dos, vos jambes et d'autres parties de votre corps. a) Étirement statique Dans cet exercice d'étirement, il est important d'amener votre muscle dans une certaine position et de l'étirer. Ensuite, maintenez cette position pendant environ 20 secondes. b) Étirements dynamiques Cela consiste à activer le muscle pendant une courte période et à mobiliser les articulations. Cela prépare les muscles à des mouvements plus exigeants. c) Étirement isométrique Ce type d'étirement se caractérise par le fait que les muscles sollicités par le mouvement s'opposent à l'étirement. Les muscles se contractent ainsi, ce qui réduit simultanément la tension. d) Actif-statique Il s'agit également d'un étirement statique. Dans ce type d'étirement, le muscle antagoniste est sollicité. Cependant, la posture est suivie d'une relaxation. e) Passif-statique Pour cet étirement, vous avez besoin d'un partenaire ou d'une aide extérieure. C'est pourquoi il se pratique très bien en yoga à deux. Quels exercices de yoga vous aident à devenir plus souple et agile au quotidien ? Pour travailler efficacement votre souplesse, vous devriez pratiquer quotidiennement les asanas suivants. 1. Danseuse Pour les débutants, cet exercice de yoga peut paraître complexe, car il requiert un bon équilibre. Cette asana est idéale pour améliorer votre équilibre. De plus, elle étire les muscles des jambes et du dos. Vous vous tenez debout sur une jambe, l'autre jambe tendue derrière vous, le pied dans la main. Votre autre bras est tendu vers l'avant pour maintenir votre équilibre. 2. Flexion avant en position assise Cette position est très appréciée pour se détendre et améliorer sa souplesse. Asseyez-vous sur les fesses, les jambes tendues vers l'avant. Le haut du corps se penche en avant, les mains touchant les pieds. Si vous n'arrivez pas à vous pencher aussi loin, ce n'est pas grave : attrapez simplement ce que vous pouvez, vos genoux, vos mollets, etc. Cette posture assure un étirement suffisant des jambes et du dos. 3ème coup d'archet Pour cette posture, allongez-vous sur le ventre et pliez les jambes. Vos pieds sont en l'air et vos bras sont tendus derrière vous. Attrapez vos pieds avec vos mains et utilisez-les pour courber votre buste et vos jambes en forme d'arc. La pratique régulière de cette posture (asana) permet de stimuler le métabolisme et d'étirer la partie avant du corps. 4. Épaule Pour améliorer votre production hormonale, vous pouvez pratiquer la posture sur les épaules. Allongez-vous sur le dos et levez les jambes. Appuyez-vous sur vos hanches ; seuls votre tête, vos épaules et votre cou doivent toucher le sol. Il vous faudra peut-être un peu de temps pour vous habituer à cette position. Cependant, si vous la pratiquez régulièrement, vous constaterez qu'elle peut améliorer votre bien-être et l'intensité de vos étirements. Cet exercice permet d'étirer les vertèbres cervicales ; il peut également améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et du cou. Avez-vous déjà fait des étirements et des exercices de souplesse ? Si oui, quel est votre exercice préféré ?

Les huit membres du Raja Yoga – Image © snedorez / 123rf.com Le Raja Yoga est une pratique véritablement transformatrice. Son nom même reflète la profonde signification de ce style de yoga. Raja signifie « roi », il s'agit donc, par essence, du yoga « royal ». Les huit membres de ce style sont uniques et peuvent transformer durablement la vie d'un yogi. Si vous souhaitez en savoir plus sur le Raja Yoga et vous engager sur cette voie, vous pouvez lire cet article. Il vous inspirera et vous mènera vers une plus grande liberté intérieure. Raja Yoga : Définition et brève explication Le yoga est une pratique très ancienne qui englobe un large éventail de techniques visant à atteindre l'éveil et la maîtrise de l'esprit. Contrairement aux styles de yoga traditionnels tels que le Hatha Yoga , le Kundalini Yoga ou le Yin Yoga, le Raja Yoga se concentre sur des principes fondamentaux différents. Le Raja Yoga est l'une des quatre voies du yoga ; les trois autres étant le Karma Yoga, le Bhakti Yoga et le Jnana Yoga. Raja provient du sanskrit ancien et signifie roi ou souverain. Ce savoir remonte au sage Patanjali , figure emblématique du yoga. Il est l'auteur des Yoga Sutras, que l'on peut également considérer comme un guide du yoga. Nombreux sont ceux qui assimilent l'Ashtanga Yoga (le yoga à huit membres) au Raja Yoga. Le but du Raja Yoga est de lâcher prise sur le mental, ce qui est souvent difficile de nos jours. Nombreux sont ceux qui, submergés par leur quotidien et les défis qu'ils rencontrent, souffrent d'une agitation mentale constante. Que pouvez-vous faire pour vous calmer ? Selon la personnalité et les difficultés rencontrées, il existe différentes manières d'accéder à la paix intérieure. Le Raja Yoga utilise diverses techniques de méditation, de respiration (pranayama) et des asanas. Bien entendu, l'introspection est également essentielle pour cultiver le calme et la pleine conscience, et pour aborder le quotidien avec plus de sérénité. Les huit membres du Raja Yoga : Sur le chemin de la liberté d'esprit Nombreux sont ceux qui, agités, se tournent vers le yoga pour résoudre ce problème. Le Raja Yoga aide à retrouver calme et paix intérieure. L'agitation et la distraction sont souvent dues aux Kleshas, ​​des passions qui troublent et perturbent l'esprit et les pensées. Peur de la mort (Abhinivesha) trop d'égoïsme (Asmita) Connaissance qui n'est pas vraie (Avidya) Respecter certaines préférences (Raga) Aversion exagérée (Dvesha) Le but du Raja Yoga n'est pas d'éliminer complètement toutes ces passions. Il est plutôt important de suivre la voie de l'Ashtanga Marga et de réduire l'influence des Kleshas sur votre comportement. Aperçu : les huit membres du Raja Yoga La section suivante présente les huit membres du Raja Yoga. L'ordre dans lequel ils sont pratiqués n'a pas d'importance. Cependant, pour progresser spirituellement, il est essentiel de pratiquer et de perfectionner chaque étape. 1. Yamas (relation avec le monde, l'environnement) Nous ne vivons pas seuls au monde ; il est donc essentiel de vivre en harmonie avec l'environnement. Nos interactions avec les autres êtres vivants sont importantes. Yama se divise en cinq sous-points, dont l'étude est déjà très approfondie (par exemple, Ahimsa : la recherche de l'absence d'injustice, le respect de tous les êtres vivants ; Asteya : ne pas voler ni prendre ce qui ne nous appartient pas, etc.). 2. Niyamas (comment prendre soin de soi) Cette section est consacrée à l'introspection et à la réflexion sur soi. Elle comprend également cinq sous-points illustrant la manière dont le corps et l'esprit doivent être traités, par exemple : Shaucha (pureté du corps), Santosha (humilité face à ce que l'on possède), Svadhyaya (investigation de soi-même), etc. 3. Asanas (exercices physiques) Les asanas sont sans doute l'aspect le plus connu du yoga octuple et celui que pratiquent de nombreuses personnes en Occident. Il existe d'innombrables exercices de yoga sur tapis qui harmonisent le corps, l'esprit et l'âme. De plus, ils accroissent l'énergie vitale et la vitalité physique du pratiquant. L'effet de la pratique dépend naturellement du style de yoga ; le Hatha Yoga a un effet différent du Vinyasa, mais tous contribuent à atteindre la paix intérieure. 4. Pranayama (techniques de respiration) Ce point est également relativement connu, car des personnes du monde entier pratiquent des exercices de respiration au quotidien. Cela exige une bonne discipline physique. Le prana est l'énergie qui nous entoure. Il existe divers exercices de respiration, dont la plupart comportent les mêmes éléments : Exhaler Retenez votre respiration en vidant vos poumons. Inhaler Retenir sa respiration en remplissant ses poumons 5. Pratyahara (traitement des sens) Cette section traite de la maîtrise des sens. Le pratyahara décrit le retrait des sens afin de protéger les yogis de la surcharge sensorielle. Ainsi, personne n'est distrait des tâches essentielles, ce qui permet d'accroître la pleine conscience. 6. Dhyana (Méditation) Dans cette étape, vous découvrirez la méditation. L'objectif du méditant est de réduire le nombre de pensées qui l'assaillent lorsqu'il est allongé sur le coussin , ou de les laisser s'estomper. Cela est particulièrement difficile pour les débutants, mais avec le temps et un peu de pratique, vous progresserez. Avec une pratique suffisante, vous constaterez des différences physiques et mentales ; même dans les situations stressantes, le Raja Yoga vous aidera à rester plus calme et plus concentré. 7. Dharana (Concentration) Si vous souhaitez emprunter cette voie, vous devez apprendre à vous concentrer pleinement sur une seule chose. Personne ne doit être constamment distrait. Dans ce contexte, essayez de vous concentrer sur une tâche précise pendant l'exercice. Avec le temps, cela deviendra de plus en plus facile. 8. Samadhi (liberté intérieure) Ce point représente l'aboutissement du chemin et le but ultime de tout yogi. L'état d'être absolu est l'objectif : un moment où l'on fusionne avec la réalité, où l'on ne fait qu'un avec le divin et où l'on ressent en soi toute la connaissance. Comment pouvez-vous intégrer ces étapes à votre vie ? Ces étapes peuvent paraître exigeantes au premier abord, et il est normal qu'elles demandent du temps pour s'intégrer à votre vie. Dans un premier temps, il est important de prendre connaissance de tous ces éléments et de les intégrer progressivement à votre routine quotidienne. Chacun aura ses propres préférences. Faites tout à votre rythme et ne vous laissez pas stresser. Ne te compare pas à toi-même Pour mieux comprendre, consultez un ouvrage. Trouvez des personnes qui partagent vos idées et avec lesquelles vous pourrez être motivé à parcourir le même chemin. Pratiquez-vous déjà ces huit éléments au quotidien ? Les avez-vous tous intégrés ?

Pranayama – les exercices de respiration du yoga – ©iStock.com/energel Inspirez… expirez… inspirez… expirez… Notre respiration est un processus entièrement automatique et une véritable merveille. Le souffle est la source fondamentale de notre vie et nous donne de l'énergie. Avec le pranayama, vous exploitez le pouvoir du souffle. Selon l'exercice, la respiration contrôlée peut avoir des effets apaisants ou stimulants. Les exercices de respiration font partie intégrante du yoga. Au même titre que les asanas et la méditation, ils constituent, selon le style de yoga, une composante régulière de la pratique. Les différents exercices de respiration sont également une préparation idéale à la méditation . Dans cet article, vous découvrirez les bienfaits du Pranayama et deux techniques de respiration populaires pour diriger votre énergie grâce à une respiration consciente. Que signifie Pranayama ? Le mot Pranayama peut se traduire par la maîtrise de l'énergie vitale Prana. Cependant, Prana est bien plus que la simple respiration. Prana est le fondement immatériel, parfois considéré comme subtil, de notre existence. En Chine, on l'appelle Qi (prononcé « tchi ​​»), un terme certainement familier à tous, même aux non-pratiquants de yoga. Des résultats positifs scientifiquement étayés Ce que les Asiatiques savent depuis des millénaires, la science occidentale a pu le prouver, au moins en partie : le lien entre la respiration, la forme physique et les fonctions mentales. Ce lien étroit entre notre esprit et notre corps n’est pas seulement connu des psychologues. Nous connaissons tous la peur et la tension, par exemple avant les examens, ou ce fameux moment de sursaut où l'on sursaute : le corps réagit automatiquement, un réflexe instinctif issu de notre histoire évolutive, conçu pour nous alerter. La conscience se fige un instant. Notre respiration s'arrête souvent un moment, puis nous respirons plus profondément. Ce n'est pas aussi extrême pendant les examens, mais il nous arrive de trembler, et notre respiration est assurément très superficielle. L'air circule avec parcimonie, et ce manque d'énergie nous rend moins performants. Pourtant, cette respiration superficielle n'est pas un avantage ; au contraire, ceux qui ont appris à bien respirer, à inspirer et expirer profondément, sont bien plus susceptibles de se calmer, d'organiser leurs idées et d'obtenir de meilleurs résultats à l'examen. Une petite pratique de Pranayama avec un grand impact Il existe plus de 50 exercices de pranayama différents. À l'instar des postures de yoga , ils servent tous non seulement à maintenir l'énergie vitale, mais aussi à la renforcer. La science a également apporté des preuves à ce sujet : contrôler régulièrement sa respiration modifie non seulement les schémas de conduction cérébrale et nerveuse (comme lors de la méditation), mais augmente aussi la capacité pulmonaire, améliorant ainsi l'oxygénation du corps et de l'esprit. Il en résulte une meilleure concentration, une mémoire et un fonctionnement des organes améliorés, un métabolisme plus efficace, une digestion saine et une tension artérielle optimale. Le pranayama est également bénéfique pendant la pratique des asanas, car il permet de diriger le souffle vital précisément là où vous en avez besoin durant votre séance de yoga. Le corps et l'esprit deviennent globalement plus performants. La liste ne s'arrête pas là, disons simplement que le corps et l'esprit gagnent sensiblement en efficacité. L'une des raisons est que la respiration est plus fluide et régulière, moins turbulente. L'expiration, élément essentiel de tout exercice respiratoire, s'allonge. Cela permet à davantage de toxines de s'évacuer des poumons, créant ainsi plus d'espace pour l'apport d'oxygène frais. L'absence de turbulence facilite cet échange pour les poumons. De plus, grâce à une respiration plus profonde, que tout pratiquant finira par atteindre, nous sollicitons naturellement et plus fréquemment les minuscules alvéoles – les nombreux sacs d'air situés au fond de nos poumons. Le pranayama est facile à apprendre. Les exercices de respiration comptent donc parmi les éléments les plus importants de l'entraînement en yoga. Nombre d'entre eux peuvent être pratiqués efficacement chez soi, en toute tranquillité . Si possible, essayez d'intégrer un court exercice de temps en temps, même si vous ne pratiquez pas ou peu le yoga par ailleurs. Que ce soit au bureau ou à l'arrêt de tram, même les exercices de respiration les plus simples sont un excellent point de départ pour quiconque souhaite s'initier au Pranayama. Cette respiration inhabituelle peut parfois provoquer des maux de tête, voire des vertiges. Si cela se produit, arrêtez immédiatement et reprenez plus tard. Les exercices plus exigeants de respiration consciente (inspiration et expiration) doivent, dans un premier temps, être pratiqués uniquement sous la supervision d'un professeur, idéalement lors d'un cours de yoga. Sinon, le Pranayama peut être pratiqué au moins une fois par jour pour canaliser son énergie. Durable pour l'organisme entier Les exercices de respiration, tout comme le yoga et le sport, sont excellents pour lutter contre les problèmes liés à une position assise prolongée : douleurs dorsales et tensions dans la nuque, les épaules et les muscles du dos. Ils soulagent également les problèmes posturaux et les troubles discaux associés. Cet effet est obtenu grâce à la posture du haut du corps, en position assise droite. Un coussin de yoga spécifique n'est pas nécessaire. Pour commencer, une chaise suffit ; asseyez-vous simplement dessus sans vous pencher en arrière. La méthode la plus simple : observez votre inspiration et votre expiration sans chercher à les contrôler. Après quelques secondes seulement, vous ressentirez une agréable détente dans tout votre corps. Exercices de pranayama pour vous Exercice 1 : Respiration alternée (Viloma Pranayama) Vous vous familiariserez rapidement avec la respiration alternée en yoga. C'est une technique de respiration puissante et facile à apprendre, idéale pour les débutants. L'exercice tire son nom du fait que l'inspiration et l'expiration se font alternativement par la narine droite et la narine gauche. Chaque narine est bouchée avec l'index ou le pouce. Effets de la respiration alternée par les narines : • Amélioration du bien-être • des effets positifs sur le corps, l'esprit et l'âme • Nettoyage des voies respiratoires • Le volume pulmonaire peut être amélioré • effets positifs sur le système cardiovasculaire • Augmentation de la concentration • procure une force nouvelle et une paix intérieure • Le stress est réduit Exécution de la respiration alternée : • Asseyez-vous confortablement sur votre tapis de yoga ou sur une chaise. • Assurez-vous de vous asseoir bien droit. • Bouchez votre narine droite avec votre pouce droit et inspirez lentement et profondément par votre narine gauche. • Comptez lentement jusqu'à 4 en inspirant. • Maintenant, fermez votre narine gauche avec votre index, retenez votre respiration et comptez jusqu'à 4. • Ouvrez maintenant votre narine droite et comptez jusqu'à 8 en expirant. • Répétez ensuite le processus avec l'autre moitié de votre narine, en inspirant par la narine droite et en expirant par la narine gauche. Exercice 2 : Respiration du Feu (Kapalabhati Pranayama) Kapalabhati Pranayama, la respiration du feu, est un exercice de pranayama très connu et populaire. Technique de respiration énergisante du yoga, elle purifie et stimule le corps et l'esprit. Fréquemment utilisée dans la pratique du yoga, Kapalabhati est facile à réaliser et idéale pour commencer la journée en pleine forme. Effets de la crachement de feu : • Stimulation et purification du corps et de l'esprit • Activation du métabolisme • Effet rafraîchissant • combat l'épuisement et la fatigue • plus d'énergie Exécution du crachat de feu : Pour Kapalabhati, installez-vous confortablement en position assise sur votre tapis de yoga ou un coussin de pranayama . La posture de yoga ou la position jambes croisées sont idéales. Si vous manquez de souplesse, asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise stable. • Asseyez-vous bien droit, votre colonne vertébrale doit être droite. • Fermez maintenant les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Commencez par inspirer par les deux narines. Respirez profondément et lentement en gonflant votre abdomen. Remplissez complètement vos poumons d'air. • Expirez ensuite tout l'air avec force par le nez. Vous produirez un sifflement. • Répétez l’exercice de respiration 20 fois. • Ensuite, fermez les yeux et prenez le temps de réfléchir. Important : Il est possible, surtout au début, d’avoir des vertiges en raison de cet exercice inhabituel. Si cela se produit, continuez simplement à respirer normalement. Plus vous pratiquerez cet exercice, plus vite votre corps s’adaptera à son effet stimulant. Conseil : Pour mieux ressentir les effets de cette technique de respiration, posez une main sur votre ventre. Visualisez le puissant flux d’air que vous expirez, afin d’expulser tout l’air de votre corps. Conclusion : Quels sont les effets du Pranayama ? • Selon la technique de respiration, elle a un effet stimulant ou apaisant • amélioration de l'apport d'oxygène au corps • amélioration de la concentration • Amélioration de la mémoire et des fonctions organiques • métabolisme amélioré • une bonne digestion • pression artérielle favorable • Idéal pour se préparer à la méditation Pratiquez-vous régulièrement le pranayama en complément des asanas et exploitez-vous le pouvoir du souffle ? Quel exercice de respiration préférez-vous pour renforcer votre prana ? Nous serions ravis que vous partagiez vos expériences avec la communauté yogabox.de !

Le Shitali Pranayama est l'un des nombreux exercices de respiration proposés par le yoga. Il est considéré comme une variante fondamentale du Pranayama, également appelée Mahakumbhaka. Vous connaissez probablement le terme « Pranayama ». Il associe « Prana », l'énergie vitale, à « Ayama », le contrôle. En guidant notre respiration, nous pouvons la maîtriser. Nous agissons sur le moment de l'inspiration, de la rétention du souffle et de l'expiration. Nous choisissons également les parties du corps vers lesquelles nous dirigeons notre souffle. Vous découvrirez ici le fonctionnement du Shitali Pranayama, comment réaliser correctement cette technique de respiration et ce qui la distingue des autres formes de Pranayama. La langue au centre de l'attention Le Shitali Pranayama est une technique de respiration où la langue est enroulée sur elle-même dans le sens de la longueur. Cet enroulement joue un rôle essentiel dans cette méthode. Il permet à l'inspiration de s'accompagner d'un sifflement. Cet effet est amplifié en laissant la langue dépasser légèrement des lèvres. L'inspiration se fait par la bouche et l'expiration par le nez. Il est conseillé de retenir sa respiration entre les deux aussi longtemps que cela reste confortable, tout en pouvant expirer doucement. Apprendre avec un enseignant Il est toujours conseillé d'apprendre et de pratiquer les exercices de respiration Pranayama avec un professeur de yoga avant de les poursuivre chez soi. C'est la seule façon de profiter pleinement de leurs bienfaits. Une fois familiarisé avec le Pranayama, vous pouvez pratiquer le Shitali Pranayama pendant 20 minutes maximum. Le matin est le moment idéal pour cela. Asseyez-vous confortablement et respirez. Pour pratiquer le Shitali Pranayama, trouvez une position assise confortable où vous pouvez rester un moment sans être gêné ni dérangé. Les postures en tailleur sont préférables, comme la position du lotus (Padmasana) ou le Siddhasana. Refroidissement par la respiration Vous connaissez sans doute ce phénomène chez les chiens : ils halètent et se rafraîchissent en laissant pendre leur langue. Le Shitali Pranayama fonctionne de manière similaire. L’inspiration sifflante par la langue enroulée procure une sensation de fraîcheur au corps. Cette fraîcheur est toujours synonyme de calme. Le Shitali Pranayama offre ce calme au corps, à l’esprit et à l’âme. Les énergies excessives sont ramenées à un niveau normal. Dans ce contexte, le Shitali Pranayama est également étroitement lié à l’Ayurveda : il normalise le Pitta et l’appétit. Ressentez les effets du Shitali Pranayama Vous pouvez bénéficier de l'effet rafraîchissant de cette technique de respiration pour les affections liées à une accumulation de chaleur dans le corps. Cela inclut la fièvre, mais l'inflammation peut également être apaisée grâce à cette méthode. Cet effet rafraîchissant est lié à une purification de l'organisme. Au niveau du corps, cela agit sur le sang, mais la peau et le système digestif profitent également des bienfaits du Shitali Pranayama. La détoxification du corps est clairement l'objectif principal de cette technique de respiration. De plus, la faim et la soif peuvent être temporairement réduites. La respiration a également un effet apaisant sur l'esprit. « Shitali » signifie « rafraîchir », mais aussi « calmer ». L'harmonie peut être rétablie par la chaleur. Le stress s'accumule souvent lors de conversations et de discussions animées. « Garder son calme », en revanche, illustre bien le lien étroit entre se calmer et apaiser. Une voiture dont le moteur a surchauffé et dont le système de refroidissement ne fonctionne plus correctement subit également du stress, au sens figuré. Variations du Shitali Pranayama Vous pouvez également pratiquer la respiration rafraîchissante en association avec le kumbhaka ou les bandhas. Le kumbhaka consiste à retenir brièvement sa respiration après l'inspiration ou l'expiration. Les bandhas sont des verrous énergétiques que vous pouvez activer dans votre corps pour diriger le flux d'énergie. Combiner cette technique avec la respiration est particulièrement efficace. Toutefois, il est préférable d'apprendre cette pratique auprès d'un professeur de yoga expérimenté.

Nadi Shodhana est l'un des exercices de respiration les plus importants, adapté aux débutants et, grâce à ses variantes avancées, également aux pratiquants confirmés. Son objectif est de régénérer l'énergie le plus rapidement possible. Le Nadi Shodhana Pranayama offre aussi d'autres bienfaits. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet, ainsi que sur le fonctionnement de l'exercice et les points importants à retenir, ci-dessous. Nadi Shodhana Pranayama - l'un des exercices de respiration les plus importants Nadi Shodhana Pranayama - respiration narine alternative consciente Une respiration correcte peut libérer un puissant potentiel de guérison. Ce principe est reconnu depuis longtemps, et les pratiquants du Nadi Shodhana Pranayama en retirent de nombreux bienfaits. Nadi Shodhana signifie littéralement « purification des nadis », les canaux énergétiques du corps qui doivent être exempts de blocages et de tensions. C’est seulement ainsi que l’énergie peut y circuler de manière optimale. Le Nadi Shodhana purifie le réseau des nadis, ces conduits tubulaires à travers lesquels circule l’énergie prana. En ouvrant les nadis, l’énergie prana peut circuler librement dans tout le corps. Comment fonctionne le Nadi Shodhana Pranayama ? Le mot Nadi signifie tube, Shodhana signifie purification et Prana désigne la somme de toutes les énergies. Ayama signifie expansion et extension, mais aussi maîtrise et limitation. Le Nadi Shodhana Pranayama est une technique de respiration nasale exigeante mais très efficace, qui procure une profonde relaxation. Les voies nasales doivent être dégagées. À proprement parler, il s'agit d'une respiration alternée, qui fonctionne comme suit : Asseyez-vous confortablement sur une chaise sans vous pencher en arrière. Vous pouvez également vous agenouiller ou adopter la position du lotus. Veillez à garder le dos droit et détendu. Posez votre main gauche sur votre cuisse, paume vers le haut. Le bout de votre index et de votre pouce doit se toucher, et les trois autres doigts doivent être étendus. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre moi intérieur. Inspirez et expirez alternativement par la narine gauche et la narine droite. À l'inspiration par une narine, fermez l'autre et comptez jusqu'à cinq. Retenez votre respiration. Fermez ensuite les deux narines avant d'inspirer et d'expirer à nouveau. Comptez jusqu'à cinq en expirant également. Répétez la respiration alternée plusieurs fois et enfin, posez vos mains sur vos genoux. Avec de la pratique, vous pouvez effectuer cette respiration alternée pendant 30 minutes, voire moins selon le temps dont vous disposez. Si vous avez des vertiges, arrêtez-vous immédiatement et augmentez progressivement la durée. Le nombre de respirations peut également varier. La respiration alternée est souvent utilisée avant la méditation, car elle apaise l'esprit. Elle peut être pratiquée presque partout et à tout moment, sans équipement particulier. Un moment de calme et quelques respirations profondes suffisent. Quels sont les bienfaits du Nadi Shodhana Pranayama ? La respiration alternée (Nadi Shodhana) favorise l'équilibre intérieur, une plus grande paix intérieure , la sérénité, la joie et l'harmonie, ainsi que la concentration mentale . Elle vise à instaurer un équilibre émotionnel pour apaiser l'anxiété et les insécurités. Le Nadi Shodhana Pranayama est également réputé pour harmoniser toutes les fonctions corporelles, prévenir les rhumes et les allergies et améliorer la respiration nasale. De plus, cette pratique constitue un excellent exercice cardiovasculaire. La capacité pulmonaire peut également être optimisée, influençant ainsi positivement des affections telles que l'asthme. Résumé La respiration alternée par les narines est appelée « Nadi Shodhana ». Ce terme se traduit par « exercice de purification », et c'est précisément l'objectif de cette pratique respiratoire curative. Il s'agit de permettre à l'énergie de circuler librement, de purifier le corps énergétique et d'élever les centres énergétiques. La respiration doit toujours être légère et sans effort, car il s'agit avant tout d'une technique de relaxation. Trouvez votre propre rythme et respirez lentement et calmement. Adoptez la posture méditative souhaitée et veillez à maintenir une position droite et confortable. Le Nadi Shodhana déploie ses bienfaits sur les plans physique, énergétique et mental. Image © fizkes / 123rf.com

Le pranayama, ou exercices de respiration, est une composante essentielle de la pratique du yoga, au même titre que les asanas, la relaxation et la méditation. Le Viloma Pranayama, ou respiration alternée, est particulièrement connu et souvent enseigné, même aux débutants. Si vous l'avez appris auprès d'un professeur de yoga, vous pouvez également le pratiquer régulièrement chez vous. Vous découvrirez ici comment réaliser le Viloma Pranayama, les points importants à observer pendant la pratique et les bienfaits de cet exercice respiratoire. Purification par le Viloma Pranayama grâce à la respiration alternée des narines La respiration alternée et ses prérequis L'alternance nasale, dans le contexte de la respiration, consiste à utiliser alternativement la narine droite et la narine gauche pour respirer. Asseyez-vous confortablement sur votre tapis (ou une chaise). Si vous êtes assis sur le tapis, vous pouvez par exemple pratiquer la respiration en croisant les jambes. La position à genoux convient également pour le Viloma Pranayama. L'essentiel est de pouvoir se concentrer pleinement sur la technique de respiration . Ceci est d'autant plus facile si vous parvenez à vous détendre et à fermer les yeux pendant le Pranayama, en vous laissant aller au calme. Respirez alternativement du côté droit et du côté gauche. Pour alterner entre la narine droite et la narine gauche, bouchez-les avec vos doigts. Placez votre main droite sur votre nez afin de boucher la narine droite avec votre pouce et la narine gauche avec votre annulaire. Bouchez d'abord la narine droite avec votre pouce et inspirez profondément par la narine gauche. Comptez lentement jusqu'à quatre mentalement, en veillant à remplir vos poumons d'environ 75 % d'oxygène. Bouchez ensuite la narine gauche et, en retenant votre respiration, comptez à nouveau jusqu'à quatre. Ouvrez ensuite la narine droite et expirez en comptant jusqu'à huit. Videz complètement vos poumons, ce qui vous préparera à l'inspiration suivante. Inversez maintenant le processus : inspirez par la narine droite et expirez par la gauche. Pratique régulière Vous pouvez pratiquer la respiration alternée par les narines pendant trois cycles, voire jusqu'à huit. Les yogis expérimentés peuvent la pratiquer pendant une demi-heure. Vous pouvez la pratiquer quotidiennement. Découvrez les effets de la respiration alternée. Le Viloma Pranayama offre de nombreux bienfaits pour le bien-être . Il agit sur le corps, l'esprit et l'âme, faisant de la respiration alternée une expérience holistique. Sur le plan physique, l'objectif est de dégager les voies respiratoires. Cela peut s'avérer très utile en cas d'allergies comme le rhume des foins ou l'asthme. Particulièrement en hiver, le Viloma Pranayama peut aider à prévenir les rhumes . Des voies nasales dégagées sont également bénéfiques pour la pratique du yoga : vous pouvez diriger votre respiration précisément où vous le souhaitez lors de chaque asana. La respiration alternée par les narines peut améliorer significativement le volume et la capacité pulmonaires. Le système cardiovasculaire peut également en tirer des bénéfices notables. Sur le plan mental, le Viloma Pranayama est une pratique qui peut améliorer durablement votre concentration. Si vous avez décidé de méditer, la respiration alternée par les narines est une excellente préparation. Elle vous aide à vous calmer et à vous concentrer sur l'essentiel. Si vous vous sentez anxieux ou agité, elle peut vous redonner de l'énergie. Rassembler de nouvelles énergies Le Viloma Pranayama active sensiblement les énergies de votre corps. La respiration alternée, aussi appelée Nadi Shodhana, purifie les nadis, de minuscules canaux énergétiques qui parcourent le corps. On en compterait 72 000. Grâce à cette respiration, ces canaux sont purifiés et le prana circule librement. L'énergie vitale qui vous inonde vous fortifie au quotidien. Le Viloma Pranayama agit également sur vos chakras supérieurs. Essayez-le et constatez ses effets sur vous et leur durée ! Image © fizkes / 123rf.com