Jalandhara Bandha - la prise du menton

Jalandhara Bandha - la prise du menton
Jalandhara Bandha signifie « verrouillage du menton ». Le nom de cet exercice est composé de ses différents éléments : « jal » fait référence à la gorge, « jalan » au filet, et « dharan » métaphoriquement à l’énergie. Cet exercice consiste donc à verrouiller la gorge ou le menton afin de contrôler le flux d’énergie dans les nerfs et les vaisseaux sanguins du cou et de la gorge. Quiconque souhaite pratiquer Jalandhara Bandha doit être ouvert à l’idée qu’il est possible de diriger consciemment l’énergie du corps – un principe fondamental du yoga. De plus, c’est une pratique physique relativement peu exigeante où la respiration joue un rôle essentiel.

Application pratique du Jalandhara Bandha

Pour commencer l'exercice, adoptez la posture de méditation classique. Vos genoux et vos pieds sont croisés et reposent sur vos cuisses. Vous pouvez vous appuyer sur vos genoux avec vos paumes, ce qui tendra automatiquement vos bras. Commencez l'exercice en vous concentrant sur votre respiration. Inspirez profondément et retenez votre souffle, en gardant les mains sur vos genoux. Ensuite, levez les épaules vers le plafond ou le ciel, tandis que votre torse, qui doit rester droit, se penche très légèrement vers l'avant. Vous êtes maintenant prêt(e) à passer à la position suivante pour Jalandhara Bandha.
Pour ce faire, appuyez fermement votre menton contre votre poitrine, ou directement entre vos clavicules. L'objectif est de bien fermer l'œsophage et la trachée. Concentrez-vous ensuite sur le chakra Vishuddhi et retenez votre respiration aussi longtemps que cela vous semble confortable. Évitez de forcer, car le but de l'exercice de Jalandhara Bandha n'est pas de vous donner une sensation d'étouffement. Au contraire, retenez votre respiration aussi longtemps que cela vous semble stimulant mais confortable, comme si vous faisiez une plongée. Lorsque vous souhaitez respirer à nouveau, relevez la tête et expirez lentement. L'expiration est terminée lorsque votre tête est revenue en position droite et ne repose plus sur la zone autour de vos clavicules.
Vous pouvez maintenant répéter cet exercice trois à cinq fois. Prenez le temps de trouver votre centre et d'inspirer profondément avant de retenir votre respiration et de contracter le menton. Après trois à cinq répétitions, le Jalandhara Bandha est terminé et vous pouvez passer à l'exercice suivant. Le Jalandhara Bandha est idéal car il ne demande que très peu d'effort physique. Nul besoin de se contorsionner ni d'avoir une musculature très développée, car l'exercice se pratique confortablement en position assise, dans une posture méditative. Il est donc parfait pour les débutants ou simplement pour une pratique rapide afin de se calmer et de se détendre.

Quel est le but du Jalandhara Bandha ?

Il est important de noter que cet exercice ne doit être envisagé que si vous ne souffrez d'aucun problème de thyroïde, d'asthme (ou d'autres affections pulmonaires). Dans ce cas, décrivez-le à votre médecin et demandez-lui s'il peut être pratiqué plusieurs fois par semaine. Cet exercice est réputé pour éveiller et renforcer les centres énergétiques du corps. De plus, retenir sa respiration permet d'entraîner automatiquement cette capacité, à l'instar des plongeurs. On prétend également qu'il pourrait stimuler la fonction thyroïdienne et/ou avoir un effet bénéfique sur divers maux de gorge.
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