Exercice de yoga du chat-vache (Chakravakasana)

Il est rare de trouver un cours de yoga sans les postures du chat et de la vache. Elles constituent un véritable remède miracle contre les douleurs et les tensions dorsales . L'alternance entre les postures du dos arrondi et creux permet de relâcher toutes les tensions et de se recentrer. Si vous passez beaucoup de temps assis à un bureau pour travailler, cet exercice de yoga vous aidera à soulager rapidement les tensions dans votre dos.

Nous vous expliquerons l'asana étape par étape et vous montrerons ses effets. Nous vous présenterons également différentes variantes, comme la possibilité de pratiquer l'exercice assis ou debout.

Exercice chat-vache : l'effet

La posture du chat-vache est bénéfique aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants de yoga confirmés. C'est un exercice efficace pour mobiliser facilement le dos et relâcher rapidement les tensions.

Voici comment fonctionne l'exercice du chat et de la vache :

• La tension le long de la colonne vertébrale se relâche.
• Le dos est renforcé
• Les articulations sont renforcées
• Les douleurs dorsales sont soulagées.
• Le corps devient plus souple
• Les poumons deviennent plus clairs
• Les muscles du cou et des épaules sont détendus.

Exercice chat-vache

Important : Si vous avez des problèmes de cou ou de colonne cervicale, vous devez garder la tête droite pendant toute la durée de l'exercice.

1. Commencez par vous mettre à quatre pattes. Vos mains doivent être directement sous vos épaules. Vos doigts doivent être bien écartés pour plus de stabilité. Idéalement, votre poids devrait reposer sur vos pouces et vos index.
   
   
2. Placez vos pieds écartés à la largeur des hanches sur le tapis de yoga . Vos cuisses doivent être alignées avec vos hanches. Veillez à répartir votre poids uniformément entre vos mains et vos genoux.
3. Votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale et votre regard doit être abaissé vers votre tapis. Votre dos doit être dans une position neutre.
4. Inspirez profondément et commencez par la posture du chat. À votre prochaine expiration, arrondissez votre colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre. Essayez de vous étirer vers le plafond aussi haut que possible. Simultanément, ramenez votre tête vers votre poitrine et basculez votre bassin.
   
   
5. Inspirez profondément et passez à la position inverse, la posture de la vache. Cambrez le dos, tirez légèrement les épaules vers l'arrière et levez la tête aussi haut que possible sans forcer. Votre regard doit être dirigé vers le haut.
   
   
6. Expirez consciemment et revenez à la posture du chat. À la prochaine expiration, revenez à la posture de la vache. Répétez l'exercice plusieurs fois en veillant à maintenir une fluidité dans les mouvements.

Chat-vache assis

Même assis, cet exercice de yoga est bénéfique pour votre colonne vertébrale ! Si vous souffrez de problèmes de genoux, c’est une excellente alternative. L’avantage ? Vous pouvez le pratiquer presque partout : au bureau , en voiture ou en train. Votre dos et votre colonne vertébrale vous remercieront pour ce moment de détente.

Voici comment fonctionne le jeu du chat-vache en position assise :

1. Tenez-vous bien droit et placez vos jambes parallèles l'une à l'autre. Elles ne doivent pas se toucher.
   
   
2. Vos bras sont complètement détendus. Posez vos mains confortablement sur vos cuisses.
   
   
3. Inspirez profondément et cambrez lentement le dos. Une fois dans cette position, levez la tête et regardez vers le plafond.
   
   
4. Expirez consciemment et arrondissez le dos. Arrondissez votre colonne vertébrale vertèbre par vertèbre. Ce faisant, baissez la tête et regardez vers votre nombril.
   
   
5. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ressentir une détente dans le dos et la nuque. Terminez-le en inspirant et en vous redressant sur la chaise, comme au début.

Chat-vache debout

Si vous souhaitez pratiquer l'exercice de yoga en position debout, il existe également une variante :

1. Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées et les genoux légèrement fléchis. Vous devez avoir une bonne assise sur le sol ou le tapis .
   
   
2. Levez les bras sur les côtés à hauteur d'épaules. Fléchissez les bras et orientez vos avant-bras vers le haut à un angle de 90 degrés. Vos paumes doivent être tournées vers l'intérieur.
   
   
3. Inspirez profondément et cambrez lentement le dos. Simultanément, tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas, en ouvrant la poitrine.
   
   
4. Expirez consciemment et arrondissez le dos, vertèbre par vertèbre. Étendez les bras vers l'avant à hauteur de tête, mains écartées, doigts se touchant légèrement.
   
   
5. Répétez l'exercice de yoga plusieurs fois, puis revenez à une position neutre.

Avez-vous déjà essayé l'exercice du chat-vache ? Avez-vous réussi à soulager la pression sur votre colonne vertébrale et à atténuer vos douleurs dorsales ? Nous attendons vos commentaires avec impatience !