Yoga du rire – découvrez les bienfaits du rire inconditionnel

Rien n'est plus beau qu'une joie authentique et un sourire naturel. Vraiment ? Notre corps ne fait pas la différence entre le rire spontané et le rire forcé. Le yoga du rire peut nous être utile ! Car c'est un véritable bienfait pour notre corps. Il favorise la détente, dissipe le stress et renforce même le système immunitaire. Il existe aujourd'hui plus de 100 exercices de yoga du rire, comme le rire du lion, le rire de la soupe épicée ou le rire au téléphone.

Cet article explique le fonctionnement de ces exercices, les origines du yoga du rire et ses effets sur les individus.

D'où vient le yoga du rire ?

En 1995, le Dr Madan Kataria, médecin indien, publia un article intitulé « Le rire est le meilleur remède ». Il s'était plongé dans les recherches sur les effets du rire sur l'organisme. Fasciné par ces découvertes, il fonda un club de rire à Mumbai. Au départ, les membres se racontaient des blagues pour se faire rire. Mais les séances de yoga du rire ne se limitèrent pas aux plaisanteries. Avec son épouse, Madhuri Kataria, professeure de yoga, le Dr Madan Kataria mit au point des exercices spécifiques de yoga du rire qui instaurent rapidement une ambiance positive et joyeuse.

Comment fonctionne le yoga du rire ?

Une séance de yoga du rire est généralement divisée en quatre phases :

1. Phase d'échauffement

Les participants applaudissent en rythme et crient « Hoho Hahaha ». Cet échauffement de yoga commence debout. Les participants se sourient. Ils marchent ensuite en cercle ou dansent en applaudissant et en riant.

2. Exercices de respiration

Ensuite, on utilise différents exercices de respiration issus du yoga.

3. Exercices pour exprimer l'espièglerie enfantine

Dans cette phase, les participants imitent différentes formes de jeu enfantin et les associent au rire. Un exercice de yoga du rire bien connu s'appelle « Très bien, très bien, ouais ! ». Les participants applaudissent sur « Très bien » et lèvent les bras au-dessus de leur tête sur « Ouais ! ».

4. Les exercices de yoga du rire proprement dits

Le Dr Madan Kataria a mis au point plus de 100 exercices de yoga du rire. Ceux-ci comprennent des exercices de respiration yogique (pranayama) et des éléments de postures de yoga spécifiques (asanas).

Exercice de rire du lion

Le rire du lion trouve son origine dans la posture du lion en yoga (Simhasana) . Debout, les mains sont placées de chaque côté de la tête, comme des pattes de lion. La gueule est grande ouverte. Ensuite, les pratiquants tirent la langue et rugissent simultanément et bruyamment.

Exercice de rire avec de la soupe épicée

Le « rire de la soupe épicée » s'inspire de l'idée d'avoir mangé une soupe très épicée. Les participants s'éventent avec leurs mains, inspirent et expirent, puis rient.

Exercice de rire sur téléphone portable

Dans l'exercice du « rire au téléphone », les participants tiennent un téléphone imaginaire et imaginent que quelqu'un leur raconte quelque chose de drôle. Puis ils rient.

Le contact visuel avec les autres participants est essentiel dans tous les exercices de yoga du rire. En effet, il transforme les rires spontanés en un rire naturel et libérateur. Après les exercices, certains instructeurs proposent une relaxation profonde guidée. Les participants s'allongent confortablement sur leur tapis et prennent conscience des bienfaits du rire sur leur corps.

Quels sont les effets du yoga du rire ?

Qu'il s'agisse de rire forcé, de rire intense, de rire franc ou de rire spontané, le cerveau humain ne fait pas la différence entre un rire « faux » et un rire « réel ». Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'éprouver une joie authentique en riant pour bénéficier rapidement de ses effets positifs.

Le rire libère des endorphines, aussi appelées « hormones du bonheur ». Parmi celles-ci, on trouve la sérotonine, la dopamine et l'ocytocine. La sérotonine et la dopamine ont un effet positif sur l'humeur. La libération d'ocytocine procure une sensation d'équilibre et de bien-être. Les tensions physiques et émotionnelles peuvent ainsi se relâcher.

Les effets positifs du yoga du rire

Réduire le stress renforce le système immunitaire. Le yoga du rire et la respiration profonde qui l'accompagne augmentent l'oxygénation du cerveau, ce qui améliore la concentration et la vitalité. De plus, rire en groupe crée des liens entre les participants, favorisant un agréable sentiment d'appartenance et permettant aux relations de se développer. Le rire contribue véritablement à notre bien-être.

Le rire est en réalité très bon pour la santé !

• Le stress est réduit
• Le système immunitaire peut être renforcé.
• La concentration et la vitalité peuvent s'améliorer.
• La douleur peut être réduite.
• Il a un effet calmant sur le système cardiovasculaire.

Conclusion

Le yoga du rire peut améliorer votre bien-être. On compte aujourd'hui plus de 6 000 clubs de rire dans plus de 100 pays à travers le monde. Le premier dimanche de mai a été institué par le Dr Kataria comme Journée mondiale du rire. Ce jour-là, à 14 h, heure allemande, des personnes du monde entier rient ensemble pendant une minute. Le yoga du rire ne requiert aucune connaissance particulière en yoga. Vous pouvez commencer à tout moment, sous la supervision d'un instructeur qualifié. Votre corps et votre esprit en tireront des bienfaits.

La pratique du yoga du rire est déconseillée dans certains cas (angine de poitrine, hernie hiatale, hypertension artérielle, glaucome, hernie discale, anévrisme, dépression sévère et prise de médicaments psychotropes). En cas de doute, consultez votre médecin avant de commencer le yoga du rire.