Yoga du rire - Les bienfaits du rire inconditionnel

En 1995, le médecin indien Dr Madan Kataria publia un article intitulé « Le rire est le meilleur remède ». Il se plongea dans les recherches sur les effets du rire, ce qui le fascina au point de fonder un club de rire à Mumbai. Au départ, les membres du club se racontaient des blagues pour se faire rire. Mais l'aventure ne s'arrêta pas là. Avec son épouse, la professeure de yoga Madhuri Kataria, le Dr Kataria mit au point des exercices de yoga spécifiques conçus pour induire le rire. Cet article expliquera le fonctionnement du rire du lion, du rire provoqué par la soupe épicée et du rire provoqué par le téléphone portable.

Comment fonctionne le yoga du rire ?

Une séance de yoga du rire est généralement divisée en quatre phases :

1. Phase d'échauffement

Les participants applaudissent en rythme et crient « Hoho Hahaha ». Cet échauffement commence debout. Les participants se sourient. Ils marchent ensuite en cercle ou dansent en applaudissant et en riant.

2. Exercices de respiration

Ensuite, on utilise différents exercices de respiration issus du yoga.

3. Exercices pour exprimer l'espièglerie enfantine

Dans cette phase, les participants imitent différentes formes de jeu enfantin et les associent au rire. Un exercice bien connu s'appelle « Très bien, très bien, ouais ! ». Les participants applaudissent sur « Très bien » et lèvent les bras au-dessus de leur tête sur « Ouais ! ».

4. Les exercices de yoga du rire proprement dits

Le Dr Madan Kataria a mis au point plus de 100 exercices de yoga du rire. Ceux-ci comprennent des exercices de respiration (pranayama) et des éléments de postures de yoga spécifiques (asanas). Par exemple, le rire du lion provient de la posture du lion (simhasana) . Debout, les mains sont placées de chaque côté de la tête, comme les pattes d'un lion. La bouche est grande ouverte. Ensuite, les participants tirent la langue le plus loin possible et rugissent simultanément et bruyamment.

Le « rire de la soupe épicée » s'inspire de l'idée d'avoir mangé une soupe très épicée. Les participants s'éventent avec les mains, inspirent et expirent profondément, puis rient. Dans le « rire du téléphone », les participants tiennent un téléphone imaginaire et imaginent que quelqu'un leur raconte une blague. Ensuite, ils rient. Le contact visuel avec les autres participants est essentiel dans tous les exercices de yoga du rire. Il transforme le rire, d'apparence spontanée, en un rire naturel et libérateur. Après les exercices, certains instructeurs proposent une relaxation profonde guidée à la fin de la séance de yoga du rire.

Quels sont les bienfaits du yoga du rire ?

Le cerveau humain ne fait pas la différence entre un rire « sérieux » et un rire « faux ». Le rire libère des endorphines, aussi appelées « hormones du bonheur ». Parmi celles-ci, on trouve la sérotonine, la dopamine et l'ocytocine. La sérotonine et la dopamine ont un effet positif sur l'humeur. La libération d'ocytocine procure une sensation d'équilibre et de bien-être. Les tensions physiques et émotionnelles peuvent ainsi se relâcher.

Réduire le stress renforce le système immunitaire. Le yoga du rire et la respiration profonde qui l'accompagne oxygènent davantage le cerveau, ce qui améliore la concentration et la vitalité. De plus, rire en groupe crée des liens entre les participants, favorisant un agréable sentiment d'appartenance et permettant aux relations de se développer.

Conclusion

Il existe aujourd'hui plus de 6 000 clubs de rire dans plus de 100 pays. Le premier dimanche de mai a été institué Journée mondiale du rire par le Dr Madan Kataria. À 14 h, heure d'Europe centrale, des personnes du monde entier rient ensemble pendant une minute. Le yoga du rire ne requiert aucune expérience préalable en yoga. Vous pouvez commencer à tout moment, sous la supervision d'un instructeur qualifié. Votre corps et votre esprit en tireront des bienfaits.

La pratique du yoga du rire est déconseillée dans certains cas (angine de poitrine, hernie hiatale, hypertension artérielle, glaucome, hernie discale, anévrisme, dépression sévère et prise de médicaments psychotropes). En cas de doute, consultez votre médecin avant de commencer le yoga du rire.

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