Marichyasana II - De la torsion à la flexibilité et au bien-être

La posture Marichyasana II, d'apparence sereine, est une asana qui favorise la mobilité des hanches, l'étirement et la concentration. Grâce à sa variante intéressante, c'est un exercice bénéfique aussi bien pour les débutants que pour les yogis confirmés. Ce guide vous présentera les bienfaits de Marichyasana II, comment réaliser la posture et pourquoi vous pouvez l'intégrer facilement à presque toutes les séquences de yoga.

À la gloire du sage – la sagesse (cachée) de cette asana

Contrairement à de nombreuses autres asanas, Marichyasana II ne tire pas son nom d'une posture métaphorique, mais du sage Marichy lui-même. Cette posture est dédiée au fils de Brahma et grand-père de Manu, et en son honneur, on se plie en une posture humble et humble. La base de Marichyasana II est Dandasana, la posture du bâton . Puisque Marichyasana II n'est pas symétrique, on choisit d'abord un côté pour réaliser l'exercice ; ce guide ne le décrit que pour un seul côté ; l'autre côté se pratique de manière analogue. Commencez par placer votre jambe droite en demi-lotus, puis ramenez votre jambe gauche loin vers l'arrière (comme dans Marichyasana I). ​​Inspirez ensuite lentement et profondément, en utilisant l'élan de l'inspiration pour lever votre bras gauche et étirer tout votre côté gauche.

En expirant, abaissez votre bras gauche et saisissez votre tibia gauche par l'intérieur. Passez votre bras gauche autour de votre jambe, votre tibia positionné sous votre aisselle. Ramenez votre bras droit derrière vous et saisissez le poignet de votre bras gauche. Si vous n'y parvenez pas, essayez au moins de joindre vos doigts pour une prise plus sûre.

À chaque inspiration, glissez vos poignets de plus en plus vers le tapis de yoga . Soulevez lentement les côtés de votre torse et allongez-le bien au-dessus de votre jambe droite, posée sur le tapis. Simultanément, abaissez votre menton vers votre genou droit. Maintenez cette posture quelques secondes, en vous concentrant sur une respiration fluide et une posture détendue. À chaque expiration, laissez la gravité agir. Terminez cette posture par une profonde inspiration, puis, à l'expiration, ramenez vos jambes et votre torse en Dandasana. Répétez ensuite la posture de l'autre côté.

Bienfaits et variantes de Marichyasana II

Pour perfectionner cette asana et la rendre encore plus efficace, il convient de prêter attention à quelques points précis. En Marichyasana II, contractez profondément vos cuisses et votre abdomen pour accentuer la flexion. Glissez votre pubis vers votre genou fléchi et votre sternum vers votre pubis. Ceci requiert une grande souplesse intérieure et physique et constitue l'objectif final de l'exercice. Surtout au début, il est important de ne pas forcer l'étirement et la flexion, mais plutôt d'utiliser Marichyasana II pour améliorer votre posture à chaque respiration.

Si vous avez du mal à joindre vos mains derrière votre dos – ce qui est assez fréquent au début –, il est conseillé d'utiliser un élastique ou une corde. Cela vous permettra d'appliquer la tension souhaitée sur vos épaules et de progresser graduellement vers une meilleure position.

Vous ressentirez les bienfaits physiques de Marichyasana II dès sa pratique : l’étirement des hanches, des cuisses et des épaules, ainsi que la rotation de la colonne vertébrale, procurent une profonde détente. Particulièrement bénéfique pour le corps lors de périodes de stress intense et de longues heures passées assis, cette asana offre un répit bienvenu. Marichyasana II peut également soulager les douleurs aux épaules, grâce à la rotation et à l’activation de la ceinture scapulaire. En pratiquant Marichyasana II, vous bénéficierez d’un bien-être accru et d’une énergie décuplée, tout en apaisant et en harmonisant votre corps et votre esprit. Cette asana est idéale après un entraînement intense, offrant une conclusion apaisante et favorisant une grande souplesse.

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