Mudra

Le mudra, aussi appelé yoga des doigts, est un exercice fondamental du yoga. Les gestes spécifiques effectués avec les mains et les doigts symbolisent, d'une manière unique, la connexion parfaite entre le corps et l'esprit. Lors de cette fusion des deux éléments, en harmonie avec le cosmos, nous nous libérons de tout ce dont nous n'avons plus besoin. L'esprit, alors apaisé et pleinement concentré, est prêt à recevoir des énergies et des impressions nouvelles. Une profonde relaxation se répand dans tout le corps. Dans cette asana, on apprend donc à lâcher prise non seulement physiquement, mais surtout mentalement.

Cet article vous expliquera ce qu'est le Yoga Mudra et quels effets vous pouvez obtenir grâce à ces puissants exercices utilisant vos mains et vos doigts pendant votre méditation.

Découvrez votre moi intérieur grâce au Yoga Mudra

Qu'il s'agisse de Kundalini Yoga ou de Hatha Yoga, le yoga est souvent victime d'un malentendu majeur. Cette pratique millénaire est perçue comme un simple mode de vie ou une activité sportive visant uniquement à améliorer l'apparence physique. Or, seuls ceux qui se sentent bien intérieurement rayonnent véritablement de cette force.

Cependant, de nombreux pratiquants de yoga en Occident oublient souvent que les asanas, parfois exigeants physiquement, visent en réalité à favoriser un état d'équilibre et de paix intérieure, afin de développer la force nécessaire pour emprunter le chemin courageux vers ses propres ressources intérieures. Il n'est donc pas surprenant que la méditation soit considérée comme le stade le plus élevé du yoga depuis des millénaires.

Par conséquent, pour une méditation profonde, le mudra est sans doute la meilleure posture pour se connecter à ses énergies subtiles. Contrairement aux pays occidentaux, les mudras sont très répandus en Inde. Ces gestes dirigent et activent l'énergie. Les chakras sont également sollicités par ces exercices. Vous avez probablement déjà vu des images de yogis réalisant des mudras connus. Ils sont formés par les mains et les doigts.

Que signifie Mudra ?

Traduit en sanskrit, le mot « mudra » signifie quelque chose comme « le mouvement de la main », « le geste de la main » ou « la position de la main ». Par conséquent, le mudra est également considéré comme un « sceau du yoga » ou un « symbole du yoga ».

L'effet du Yoga Mudra sur votre corps et votre esprit

Les mudras ont un effet puissant. Grâce à ces exercices spécifiques, vous pouvez mobiliser efficacement vos hanches et votre colonne vertébrale. De plus, la flexion avant profonde obtenue par le yoga mudra est l'une des meilleures postures anti-âge du yoga. Elle renforce non seulement la flexibilité, mais connecte aussi l'énergie physique aux forces subtiles de l'esprit et de l'univers d'une manière unique. Depuis des millénaires, le yoga est une voie physique permettant de se connecter aux forces omniprésentes de tous les êtres. Et avec le mudra, les plans physique et mental s'entremêlent si étroitement que la puissance de l'esprit est considérablement renforcée par la pratique physique.

Instructions pour les mudras

Nous allons vous présenter quelques mudras qui peuvent vous aider à harmoniser votre corps et votre esprit. De manière générale, les mudras avec les paumes tournées vers le bas favorisent l'ancrage. Ceux avec les paumes tournées vers le haut, quant à eux, symbolisent l'inspiration reçue d'une force supérieure.

La position de départ

Asseyez-vous au centre de votre tapis de yoga . Ceux qui maîtrisent la posture du lotus complet adoptent cette posture. Cependant, le lotus complet est souvent assez difficile à réaliser pour les débutants en yoga. De plus, cette posture devient fréquemment difficile à maintenir avec l'âge, même pour ceux qui pratiquent le yoga depuis des années, voire des décennies. Il est donc tout à fait acceptable d'utiliser des accessoires de yoga , comme un coussin de méditation , ou d'adopter une autre posture assise pour les mudras. La demi-lotus, la position assise en tailleur ou la position à genoux constituent de bonnes alternatives aux effets similaires.

Chin Mudra et Jnana Mudra

Ce mudra est l'un des plus connus. De nombreuses photos montrent des yogis en position du lotus, profondément absorbés dans la méditation avec le Chin Mudra ou Jnana Mudra, permettant à la pratique d'avoir un effet profond. Posez vos mains sur vos genoux. Joignez maintenant votre index et votre pouce. Écartez votre pouce, votre annulaire et votre auriculaire. Si vos paumes sont tournées vers le bas, vous pratiquez le Jnana Mudra. Si elles sont tournées vers le haut, vous pratiquez le Chin Mudra.

Vishnu Mudra

Cet exercice vous semblera peut-être familier. Il fait partie de la technique de respiration alternée du Pranayama. Pliez l'index et le majeur de votre main droite vers votre paume. Étendez votre petit doigt, votre pouce et votre annulaire. Placez ensuite délicatement votre annulaire et votre pouce de chaque côté de vos narines. Commencez le premier cycle de respiration alternée en inspirant par la narine gauche et en bouchant la narine droite avec votre pouce. Ouvrez ensuite la narine droite tout en bouchant la gauche, expirez lentement et terminez le cycle. Vous pouvez en apprendre davantage sur le Vishnu Mudra ici.

Anjali Mudra

Cet exercice fait partie intégrante de chaque séance de yoga. Il est systématiquement pratiqué lors des salutations d'accueil et de départ. Il sert également d'ouverture et de fermeture des asanas durant la salutation du matin. Pour ce faire, joignez vos mains en position de prière devant le chakra du cœur. Selon qu'il soit pratiqué devant le chakra du cœur ou le chakra Sahasrara, sa signification varie.

1. Les mains devant le visage : une expression de grand respect.
2. Mains au-dessus du sommet de la tête (Sahasrara Chakra) : Salutation d’une puissance supérieure

Vous trouverez ici plus d'informations sur ce célèbre exercice.

Pour les praticiens avancés : Mudra en combinaison avec Utthita Parsvakonasana

Les personnes ayant une plus grande expérience du yoga peuvent également combiner Utthita Parsvakonasana (la posture de l'angle latéral) et sa variante Parivritta Parsvakonasana avec des mudras. Pour ce faire, appuyez fermement votre talon arrière sur le tapis de yoga, puis placez votre main gauche à l'intérieur de votre pied droit. Idéalement, votre main devrait se trouver directement sous votre épaule gauche. Enfin, étendez votre bras droit vers le plafond, puis levez-le au-dessus de votre tête.