Niralamba Sarvangasana - la position d'épaule sans support

Niralamba Sarvangasana - la position d'épaule sans support
Niralamba Sarvangasana, ou la posture sur les épaules sans appui, est une asana qui peut s'avérer exigeante, même pour les yogis expérimentés. Cette posture, où les pieds sont tendus vers le ciel et la tête repose sur le tapis, requiert une grande discipline physique, mais aussi souplesse, mobilité, force et une certaine volonté. C'est ce qui en fait l'exercice idéal pour les pratiquants avancés et la suite logique de la posture sur les épaules avec appui. Vous apprendrez ici comment réaliser Niralamba Sarvangasana correctement et comment cette posture agit sur le corps et l'esprit.

Pieds pointés vers le ciel, cou tendu – l’exécution de Niralamba Sarvangasana

Pour réussir la posture sur les épaules sans appui, il est essentiel de maîtriser d'abord la posture sur les épaules avec appui (Salamba Sarvangasana) . Cette asana sollicite les mêmes muscles que la posture sur les épaules sans appui ; cependant, en posant vos mains sur vos hanches, vous contrôlez mieux votre buste et pouvez ainsi mieux répartir l'effort. Il est également indispensable d'utiliser un tapis de yoga classique pour éviter de glisser, ainsi qu'un tapis moelleux pour la nuque . Si vous n'avez pas de tapis moelleux, vous pouvez utiliser des serviettes ou un tapis de yoga plié en trois – veillez simplement à ne pas appuyer trop fort sur le sol avec les vertèbres cervicales.
Placez-vous de façon à ce que vos épaules et votre nuque reposent sur le tapis épais, mais pas votre tête. Ensuite, basculez vos hanches vers le haut, redressez votre buste et prenez la posture de la charrue, les pieds derrière la tête. Appuyez-vous sur vos hanches pour maintenir votre buste droit. Depuis cette posture, essayez de lever vos jambes tendues et de les étendre vers le haut. Cela demande une bonne force du dos et un engagement important des muscles abdominaux. Si vous n'y parvenez pas immédiatement, ramenez vos jambes fléchies vers vous et étendez-les vers le plafond depuis une position accroupie pour pratiquer la posture sur les épaules.
En posture sur les épaules, veillez à garder le corps aussi vertical que possible et à ne pas plier les hanches. Surtout au début, faites-vous corriger par un partenaire ou un professeur. Vous êtes maintenant en Salamba Sarvangasana (posture sur les épaules). À partir de cette position, étendez les bras derrière la tête. Posez le dos des mains à plat sur le sol, paumes vers le haut. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, en respirant calmement et de façon contrôlée. Une variante consiste à vous appuyer sur vos épaules et votre nuque et à étendre les bras le long du corps vers le plafond. Sortez de la posture en déroulant lentement et de façon contrôlée votre dos, en passant par-dessus vos omoplates. Laissez votre colonne vertébrale se dérouler vertèbre par vertèbre sur le tapis, en vous aidant de vos bras et de vos jambes comme contrepoids.

Niralamba Sarvangasana - une posture difficile aux nombreux effets positifs

Niralamba Sarvangasana est une posture exigeante qui, bien qu'appartenant aux postures classiques du yoga, repousse en douceur les limites du corps. Elle renforce principalement le bas du dos, les muscles abdominaux, les jambes et les bras. La nuque et les épaules sont étirées dans cette posture. Associée au renforcement du bas du dos, Niralamba Sarvangasana est donc fortement recommandée pour soulager les douleurs liées à une position assise prolongée et au travail de bureau. De plus, elle stimule la circulation sanguine, le flux sanguin étant alors dirigé vers le bas.
Cela peut avoir un effet positif sur la fatigue et atténuer les symptômes du stress. En Niralamba Sarvangasana, l'objectif est de trouver son équilibre intérieur grâce à l'équilibre physique. Puisque les bras ne sont pas disponibles dans la posture sur les épaules sans appui, le dos travaille davantage. Cette forme de posture sur les épaules permet ainsi de concilier harmonieusement équilibre et renforcement musculaire.
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