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Sarvangasana - la pose de la bougie de yoga Sarvangasana, également connue sous le nom de posture sur les épaules ou posture de la bougie, est l'un des exercices les plus fascinants du Hatha Yoga . Sa raison réside dans sa polyvalence : lorsque vous étendez vos jambes vers le haut pour vous soutenir sur vos coudes et vos épaules, presque tous les muscles de votre corps sont sollicités. C'est d'ailleurs l'origine du nom sanskrit de cette asana. Le mot Sarvangasana est composé des trois termes Sarva, Anga et Asana, qui signifient respectivement « tout », « parties » et « posture », ou plus précisément, une posture englobant toutes les parties du corps. Mais comment réaliser cet exercice de yoga ? À quoi faut-il faire attention ? Quels sont ses autres bienfaits ? Et à qui est-il plus ou moins adapté ? Vous trouverez les réponses à ces questions ci-dessous. Sarvangasana, la posture sur les épaules - inversion classique Sarvangasana est l'une des 84 asanas principales. La posture sur les épaules est une inversion. La posture opposée est la posture du poisson, Matsyasana . Une inversion est une posture dans laquelle le corps est positionné de telle sorte que le cœur soit au-dessus de la tête. Il ne faut jamais se précipiter dans une telle posture ; il est essentiel d'y parvenir de manière contrôlée et progressive. Comment réaliser Sarvangasana ? Instructions étape par étape : Vous êtes allongé sur le dos, les jambes serrées. Placez vos bras le long de votre corps. Vos paumes doivent être tournées vers le bas. À l'inspiration, soulevez les jambes et le bassin. Soulevez vos fesses du sol et soutenez fermement le bas de votre dos avec vos deux mains. Continuez à soulever votre dos et vos jambes en respirant de façon rythmée. Glissez vos mains plus près de vos omoplates et rapprochez votre poitrine le plus possible de votre menton. Votre dos, vos hanches et vos jambes doivent former une ligne droite. Respirez profondément par le ventre et détendez vos pieds et vos jambes. Maintenez cette position aussi longtemps que cela vous est confortable. Au début, 20 à 60 secondes suffisent. Progressivement, vous pouvez augmenter la durée jusqu'à trois minutes. Pour sortir de cette position, il faut abaisser les deux bras et les appuyer fermement au sol. Fléchissez légèrement les jambes vers l'arrière et enroulez lentement votre dos vers le bas. Utilisez vos bras comme freins. Lorsque vos fesses touchent le sol, vous pouvez lentement abaisser vos jambes jusqu'au sol en utilisant vos muscles abdominaux. Après la posture sur les épaules, ramenez vos jambes vers votre poitrine pour relâcher les tensions du dos. Placez vos bras autour de vos genoux, en saisissant le poignet de votre autre main avec l'une d'elles. Inspirez profondément plusieurs fois en gonflant votre abdomen, puis relâchez vos bras et vos jambes. Tout au long de Sarvangasana, concentrez-vous sur la fluidité de vos mouvements. Détendez-vous en position du cadavre. Quels sont les avantages de la posture sur les épaules ? En Sarvangasana, la posture inversée par rapport à la position debout habituelle soulage la pression exercée sur les lombaires et les veines des jambes, contribuant ainsi à prévenir les varices. La nuque est étirée et les épaules renforcées. Le cœur et le système circulatoire bénéficient également de cette posture. Il en va de même pour la glande thyroïde : la pression et l’augmentation du flux sanguin l’harmonisent et l’équilibrent, aidant à prévenir les troubles métaboliques d’origine hormonale. L’amélioration de la circulation sanguine vers le cerveau a un effet positif sur les fonctions cognitives. La posture sur les épaules favorise le calme et l’équilibre. Conclusion La posture sur les épaules (Sarvangasana) présente de nombreux bienfaits : elle permet de percevoir son corps différemment. Cet exercice favorise la régénération et instaure harmonie et sentiment d’unité. Une certaine stabilité physique est nécessaire pour pratiquer Sarvangasana en toute sécurité. Il est important de pouvoir contrôler sa colonne vertébrale et ses articulations dans n’importe quelle posture afin de contrer les forces qui s’exercent sur elles. Cette asana est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes de dos ou cardiaques, d’hypertension artérielle ou de troubles oculaires tels qu’une pression intraoculaire élevée. Image © dragonimages / 123rf.com

Eka Pada Sarvangasana - support d'épaule soutenu La posture sur les épaules est un exercice classique du Hatha Yoga . Cet élément fondamental, tout comme la salutation au soleil (Surya Namaskar), est fréquemment enseigné aux débutants. Même si cette asana n'est pas immédiatement accessible à tous, elle fait partie des exercices qui peuvent être rapidement intégrés à la pratique du yoga avec un soutien adapté. Ceci est dû à ses effets bénéfiques sur le corps, l'esprit et l'âme. Eka Pada Sarvangasana, la posture sur les épaules avec soutien, est une excellente façon d'apprendre cette asana, si bénéfique pour le bien-être, ou une alternative à intégrer régulièrement à votre pratique. Effets bénéfiques Vous connaissez sans doute cette sensation d'être submergé(e). Lorsque votre corps est lourd et engourdi, et que votre esprit semble saturé d'informations. Lorsque vous vous sentez physiquement épuisé(e) et mentalement surchargé(e). Eka Pada Sarvangasana est un moyen de retrouver cette sensation de légèreté. Vous ressentirez d'abord clairement que cette posture inversée libère les fluides accumulés dans vos pieds, vos jambes et votre abdomen, facilitant ainsi leur élimination ultérieure. Cela contribue à purifier votre corps des toxines, bref, de tout ce qui le surcharge inutilement. Si vous essayez actuellement de perdre du poids, la posture sur les épaules est également une asana bénéfique. En Sarvangasana, l'afflux sanguin accru vers le cerveau revitalise le système nerveux et lui insuffle une énergie nouvelle. Les trois chakras supérieurs sont sensiblement stimulés, ce qui peut se traduire par une meilleure concentration et une plus grande facilité d'apprentissage. Parallèlement, les pensées s'apaisent et l'esprit retrouve son équilibre après le stress et le rythme effréné du quotidien. Ce n'est pas un hasard si la posture sur les épaules est si étroitement liée à l'équilibre, tant intérieur qu'extérieur ! Retrouver l'équilibre avec du soutien Le fait qu'un certain équilibre soit nécessaire pour la posture sur les épaules classique décourage souvent les débutants. Il faut non seulement de l'équilibre, mais aussi une certaine confiance en soi pour adopter cette posture inhabituelle et lâcher prise. C'est là qu'intervient Eka Pada Sarvangasana, la posture sur les épaules avec appui. La traduction du terme sanskrit Eka Pada Sarvangasana illustre clairement en quoi consiste cet exercice et comment il apporte un soutien supplémentaire, tant physique que mental : « Eka » signifie « un », « Pada » désigne le pied, et « Sarvangasana » est la combinaison de « Sarva » (entier) et « Anga » (membre), et c'est le nom de la posture sur les épaules classique. Eka Pada Sarvangasana est donc une posture sur les épaules où l'on se tient sur une jambe au sol, ce qui permet de maintenir son équilibre. Eka Pada Sarvangasana : entre le Suprême et la Terre Bien qu'Eka Pada Sarvangasana soit une posture de yoga de soutien, elle n'est pas réservée aux débutants. Cette posture permet d'expérimenter deux piliers essentiels pour un yogi. L'élévation du corps et la jambe levée procurent une connexion spirituelle, tandis que la jambe au sol assure l'ancrage. Concentrez-vous sereinement sur ces deux aspects dans cette posture statique. Vous obtiendrez ainsi un sentiment de sécurité et d'harmonie, fondement solide de votre vie quotidienne. Votre chemin vers la posture sur les épaules avec soutien Selon votre condition physique et vos préférences personnelles, deux options s'offrent à vous pour entrer dans la posture d'Eka Pada Sarvangasana. Soit vous levez la jambe que vous souhaitez étendre vers le haut depuis la posture de la charrue (idéalement avec un coussin en dessous ). Cette variante offre aux débutants en yoga un meilleur contrôle et une plus grande modulation pendant l'exercice. Si vous êtes déjà un yogi plus expérimenté et que vous maîtrisez la posture sur les épaules classique, vous pouvez également abaisser une jambe depuis Sarvangasana et ainsi vous ancrer dans Eka Pada Sarvangasana. Image © filipfico / 123rf.com