Parivritta Paschimottanasana - le virage vers l'avant

Parivritta Paschimottanasana est composé des mots sanskrits « paritvritta », « paschima », « uttana » et « asana », que l’on peut traduire par « étirement intense du dos ». Cette posture a été décrite par Swami Swatmarama dès le XIVe siècle et demeure l’une des postures fondamentales du Hatha Yoga.

C'est ainsi que se déroule Parivritta Paschimottanasana.

Asseyez-vous sur votre tapis de yoga , jambes tendues, et essayez de ramener vos orteils vers vous. Posez fermement vos paumes sur le tapis, près de vos hanches, les doigts pointant vers vos pieds. Tendez les bras en gardant le dos droit. À votre prochaine inspiration, étendez les bras verticalement sur les côtés et vers l'avant. À l'expiration, penchez-vous en avant au niveau des hanches, en conservant une posture droite et en cambrant le dos à partir des hanches. Tendez les mains vers l'avant et saisissez vos orteils par-dessus, ou bien placez votre gros orteil entre vos trois premiers doigts. Si vous débutez en yoga, posez simplement vos mains sur vos tibias pour la posture de Parivritta Paschimottanasana. Ne cherchez pas à étendre vos bras au maximum ; posez simplement vos mains là où elles se posent. Concentrez-vous sur le maintien d'un dos aussi droit que possible. À votre prochaine inspiration, étirez-vous à nouveau vers l'avant ; à l'expiration, étirez davantage votre torse vers l'avant. Ouvrez les bras de façon à ce que vos coudes pointent vers l'extérieur. Vous pouvez approfondir l'étirement en Parivritta Paschimottanasana en posant votre front aussi complètement que possible sur vos genoux et en saisissant vos pieds avec vos mains. Si vos muscles des cuisses sont tendus, penchez votre buste vers l'avant. L'arrière de vos jambes et l'arrière de vos genoux doivent être fermement ancrés au sol, tandis que vos épaules et votre cou restent détendus. À l'inspiration, soulevez la tête de vos genoux ; à l'expiration, détendez à nouveau vos muscles. Pour sortir de Parivritta Paschimottanasana, inspirez et redressez vos bras et votre colonne vertébrale, puis relâchez lentement, vertèbre par vertèbre.

Les effets physiques de Parivritta Paschimottanasana

Si vous n'avez pas beaucoup d'expérience en yoga, vous pouvez placer un coussin ou une couverture pliée sous vos fesses pour maintenir votre dos droit et stable. Il peut également être utile de soutenir l'étirement de Parivritta Paschimottanasana à l'aide d'une sangle placée autour de vos pieds. Cette asana active la sangle abdominale et a un effet très stimulant sur les organes internes. Parivritta Paschimottanasana peut contribuer à améliorer la digestion. On rapporte également qu'elle stimule et renforce les reins et le système immunitaire en général. L'étirement profond et la sollicitation des muscles extenseurs du dos mobilisent toute la colonne vertébrale. Les ischio-jambiers, ainsi que les muscles des mollets et des fessiers, peuvent également gagner en souplesse grâce à une pratique régulière de cette asana. En plus d'activer le médiastin central, une exécution correcte de la posture améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne. Des textes anciens affirment que Parivritta Paschimottanasana peut renforcer non seulement la vitalité générale, mais aussi, en particulier, la circulation sanguine vers les organes reproducteurs.

Effets énergétiques et mentaux de Parivritta Paschimottanasana

Maintenue longtemps, la posture de Parivritta Paschimottanasana déploie tout son potentiel énergétique. Elle permet d'ouvrir la Sushumna ou Paschimottha Nadi, la colonne vertébrale subtile. En particulier dans la flexion avant, tous les chakras sont activés, mais surtout Manipura, le chakra du plexus solaire . Ce chakra est l'un des principaux centres énergétiques du corps. Son ouverture par Parivritta Paschimottanasana est réputée dissiper la peur et l'insécurité. Le chakra du plexus solaire est généralement associé à la confiance en soi, à la conscience de soi et au sens de la vie. Chez les yogis avancés, Parivritta Paschimottanasana peut activer la Kundalini. Sur le plan mental, la posture apaise le flux des pensées. Elle renforce également la patience, la persévérance et la capacité à lâcher prise. De plus, elle favorise le développement de la dévotion, de l'humilité et du pardon.

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