Parivrtta Trikonasana : ouverture dans le triangle torsadé
La posture du triangle inversé est une posture de yoga très gracieuse, souvent accessible même aux débutants. En partant d'une position debout, les jambes écartées, le yogi prend appui sur la main opposée à la jambe d'appui et effectue une torsion vers le haut et vers l'arrière, en direction de l'épaule. Parivrtta Trikonasana combine une posture debout avec une torsion et offre ainsi de nombreux bienfaits. Vous découvrirez ici tout ce qu'il faut savoir sur les effets de cette asana, comment la pratiquer au mieux et les points auxquels il faut porter une attention particulière.
Expérimenter la variation du triangle classique
Comme pour de nombreuses postures de yoga, le nom sanskrit de l'asana est explicite : « Parivrtta » signifie « tordu », et « Trikonasana » est la posture du triangle (« Trikona » signifie « trois angles »). La posture classique du triangle est ainsi enrichie d'une torsion supplémentaire : alors que dans Trikonasana, on se tient debout, les pieds écartés et les bras et les mains parallèles au sol, dans sa version torsadée, on adopte une position plus large, le pied avant tourné vers l'extérieur et le pied arrière vers l'intérieur. On place la main opposée à la jambe d'appui, sur le côté intérieur ou extérieur, directement à côté ou sur le pied. Ainsi ancré, on effectue une torsion du corps et on étend le bras vers le haut, en direction du point le plus haut.
Découvrez les effets de Parivrtta Trikonasana
Parivrtta Trikonasana vous offre les bienfaits de toutes les postures debout : vos jambes sont activées et renforcées. La torsion vous apporte de nombreux avantages supplémentaires. Tout d’abord, l’ouverture qu’elle procure engage en douceur vos hanches, et surtout votre cage thoracique, vous permettant de respirer plus librement. Ensuite, elle mobilise vos hanches et votre colonne vertébrale, améliorant ainsi leur souplesse. L’ étirement de la région abdominale stimule vos organes internes et favorise leur bon fonctionnement. De plus, elle renforce le dos ; pour un équilibre optimal, il est conseillé de pratiquer la posture du triangle torsadé des deux côtés. Enfin, comme vous le constaterez dès votre première pratique, Parivrtta Trikonasana est un excellent exercice d’équilibre.
Éléments à prendre en considération
Comme pour toutes les autres postures de yoga (asanas), vous ne ressentirez les bienfaits de la posture du triangle inversé que si vous l'exécutez correctement. Cela est particulièrement vrai pour la torsion du bas du dos. Cette torsion doit provenir de l'ensemble de votre colonne vertébrale ; concentrez-vous donc consciemment sur le maintien d'un dos droit et du sommet de la tête légèrement incliné vers l'avant avant de commencer la torsion. Il est également important de ne pas tendre immédiatement le bras supérieur vers le haut. Placez-le à votre taille, le bras fléchi, afin de vous concentrer pleinement sur la torsion du torse. Ce n'est qu'ensuite que vous pourrez tendre le bras vers le haut.
Utile
La posture du triangle torsadé (Parivrtta Trikonasana) est souvent perçue comme difficile par les débutants, car poser la main au sol, genoux tendus, n'est pas toujours aisé au premier abord. Vous pouvez utiliser un bloc pour vous aider, en l'ajustant à la hauteur qui vous convient. Vous pouvez également garder votre main supérieure à la taille et éviter d'étendre le bras dans un premier temps. L'essentiel est de maintenir votre bassin à l'horizontale et d'éviter toute bascule. Si vous rencontrez des difficultés d'équilibre dans cette posture, vous pouvez appuyer votre pied arrière contre un mur pour améliorer votre posture. Comme pour toutes les postures de yoga, concentrez-vous sur votre respiration dans Parivrtta Trikonasana, que vous pouvez maintenir jusqu'à une minute.
Important : Évitez Parivrtta Trikonasana pendant la grossesse ou en cas de douleurs lombaires importantes. Une hypotension peut provoquer des vertiges ; si cela se produit, sortez doucement de la posture. Votre professeur de yoga vous proposera toujours des alternatives personnalisées.
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