Parsva Bakasana - pose du corbeau latéral

Parsva Bakasana - pose du corbeau latéral
Parsva Bakasana, aussi appelée la posture du corbeau latéral, est une posture de yoga où le poids du corps repose sur les mains et les poignets. La difficulté réside dans le maintien de l'équilibre. L'exercice est structuré comme une balançoire, le point de pivot se situant entre les mains. La tête forme un côté, les fesses et les pieds l'autre. Vous trouverez ci-dessous tout ce qu'il faut savoir sur Parsva Bakasana : comment réaliser l'exercice, les points importants à retenir et les bienfaits qu'il procure.

Comment fonctionne Parsva Bakasana ?

Asseyez-vous en position accroupie sur votre tapis et pliez la jambe droite. La plante de votre pied droit doit être contre l'intérieur de votre cuisse gauche.
Posez votre main droite au sol, derrière votre fesse droite. Amenez ensuite votre coude gauche vers l'extérieur de votre cuisse droite.
- Rentrez le ventre puis reculez l'épaule droite.
Laissez votre coude gauche retomber le long de votre cuisse droite. Votre bras et l'extérieur de votre genou sont maintenant en contact. À partir de cette position, passez à Parsva Bakasana.
- Transférez ensuite le poids de votre corps sur votre pied droit jusqu'à ce que votre talon se soulève du sol.
- Tenez-vous sur la pointe des pieds. Ensuite, pliez la jambe gauche et ramenez le pied gauche vers le droit jusqu'à ce que l'intérieur de vos chevilles se touche.
- Placez votre main gauche à environ 25 centimètres devant votre gros orteil droit.
Placez maintenant votre main droite sous votre épaule droite. Puis ouvrez-la légèrement.
Pliez légèrement le coude gauche et continuez à transférer votre poids vers l'avant. Gardez le buste centré entre vos mains. Lorsque vous êtes prêt(e) à « voler », soulevez lentement les pieds du tapis. À mesure que votre poitrine se soulève, vos pieds quitteront naturellement le sol. Expirez et maintenez votre équilibre. Il est conseillé de fixer votre regard sur un point précis du tapis de yoga .
Pour sortir de Parsva Bakasana, transférez légèrement votre poids vers l'arrière. Puis, revenez en position accroupie.

Quels conseils donner aux débutants ?

Gardez le regard droit devant vous, et non vers le bas, pendant l'exercice. Appuyer le bout des doigts au sol soulagera la pression sur vos poignets. Placer un bloc de yoga sous vos pieds facilitera l'entrée et la sortie de la posture. Maintenir l'équilibre est généralement difficile au début ; vous pouvez donc placer une couverture sur le tapis devant vous. Au début, un partenaire peut également vous soutenir pour éviter de tomber. Toute personne souffrant de douleurs ou de blessures aux poignets ou aux épaules ne doit pas pratiquer Parsva Bakasana. Il en va de même pour les femmes enceintes .

Quels sont les effets positifs que vous pouvez obtenir avec Parsva Bakasana ?

• Amélioration de l'endurance, de la coordination et de l'équilibre
• Améliorer la concentration
• Renforcement des mains, des avant-bras, des bras et de la ceinture scapulaire
• Soulagement des muscles des épaules et du cou
• Amélioration de la circulation sanguine dans la partie supérieure du corps
• Améliorer la flexibilité de la colonne lombaire
• Ouverture de la hanche
• Étirement et extension du dos
• Renforcement des muscles abdominaux et des organes adjacents

Conclusion

Voici tout ce que vous devez savoir sur Parsva Bakasana. Dans cet exercice, le corps entier est soutenu par les mains, les tibias reposant sur le haut des bras et les pieds tendus. Cette posture de yoga donne l'impression de voler. Il est recommandé d'échauffer le dos au préalable. Maintenir l'équilibre peut être un peu difficile au début, mais cela devient plus facile avec la pratique. Parsva Bakasana renforce la confiance en soi, le courage et la volonté.
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