Supta Baddha Konasana - Détente pour les femmes enceintes
Le yoga est reconnu pour ses nombreuses techniques de relaxation. C'est particulièrement important pendant la grossesse, lorsque le corps a besoin de plus de force et d'équilibre. La posture du « papillon couché », connue en sanskrit sous le nom de Supta Baddha Konasana, peut vous y aider. Cet exercice favorise la respiration, la mobilité et la souplesse .
Exécution correcte de la position
Pour la posture Supta Baddha Konasana, vous aurez besoin d'un tapis de yoga et d'un traversin . Placez le traversin approximativement au centre de votre tapis. Prenez votre temps pour réaliser cette posture et assurez-vous de pouvoir l'effectuer sans être dérangé(e).
Commencez par vous asseoir sur le tapis, dos au traversin de yoga. Inclinez-vous ensuite en arrière pour détendre votre tête et votre dos dans une position confortable. Vos jambes doivent être légèrement fléchies. Laissez vos genoux tomber sur les côtés, en veillant à ce que la plante de vos pieds soit jointe. Posez vos bras confortablement le long du corps, paumes vers le haut. Si vous ne parvenez pas à poser vos genoux sur le tapis, ce n'est pas un problème. Vous pouvez utiliser deux blocs pour vous soutenir. Cette position est également recommandée si vous avez des problèmes aux genoux, aux hanches ou à l'aine.
Vous avez maintenant atteint la posture complète de Supta Baddha Konasana. Appréciez de vous immerger dans cette posture. Respirez calmement et profondément. Pour que l'exercice soit pleinement efficace, il est conseillé de maintenir la posture jusqu'à cinq minutes. Soyez attentive à vos sensations et à votre respiration. Prenez au moins cinq respirations profondes. Relâchez la posture si votre respiration n'est plus calme et régulière. De même, arrêtez Supta Baddha Konasana si la position allongée sur le dos devient inconfortable en raison de votre ventre qui s'arrondit. Cela peut arriver en fin de grossesse.
L'effet attendu de Supta Baddha Konasana
Sur le plan physique, cette posture contribue à ouvrir la cage thoracique et l'avant des épaules. Elle étire également en douceur l'intérieur des cuisses et les adducteurs. Supta Baddha Konasana stimule aussi les méridiens du poumon, du foie et du cœur, favorisant ainsi une circulation énergétique optimale. Sur le plan émotionnel, elle permet une ouverture douce et réparatrice du cœur.
Bénéfices potentiels pendant la grossesse
Supta Baddha Konasana associe relaxation, étirements doux et respiration calme. Cette posture de lâcher-prise et de ressourcement peut vous préparer à l'accouchement. Elle favorise la respiration et offre à votre bébé l'espace nécessaire pour se développer. Cet exercice soulage les inconforts liés à la grossesse et vous fortifie physiquement et émotionnellement. Ses propriétés relaxantes pour le dos sont particulièrement bénéfiques en fin de grossesse. Les flexions douces équilibrent les tensions et soulagent la pression sur la colonne vertébrale. Réputé pour atténuer le stress, l'anxiété et la dépression, cet exercice peut être un atout précieux pendant et après la grossesse.
Comme vous pouvez le constater, Supta Baddha Konasana offre un soutien précieux tout au long de votre grossesse. Cette posture vous permet d'en profiter pleinement et de vous accorder un moment de détente. Grâce aux accessoires disponibles, même les débutantes peuvent pratiquer Supta Baddha Konasana. C'est également une excellente option si votre routine de yoga habituelle n'est plus possible ou recommandée en raison de votre grossesse. Retrouvez plus d'inspiration et de conseils pour le yoga prénatal ici. Puisez en vous la force nécessaire et préparez-vous à accueillir votre enfant avec sérénité.
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