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Garudasana (l'Aigle) - Une asana pour plus d'équilibre et de force Garudasana est une posture de yoga qui tire son nom de la monture de Vishnu, l'aigle Garuda. Déjà dans l'Antiquité, l'aigle était considéré comme le roi des oiseaux et un symbole de domination et de puissance. Il est admiré principalement pour ses qualités telles que la force, la légèreté, l'endurance et la vitesse. L'aigle mythique Garuda est considéré comme une créature hybride : il possède un corps doré à l'apparence humaine, un bec blanc, un visage blanc et des ailes rouges. Garudasana se pratique debout et compte parmi les postures d'équilibre les plus accessibles. Dans cette asana, les bras et les jambes s'entrelacent, conférant à la posture de yoga l'apparence d'un aigle. En pratiquant Gerudasana, vous croisez les jambes de manière à donner l'impression de tenir en équilibre sur une jambe, à l'instar d'un aigle. Vos mains jointes, quant à elles, évoquent un bec. Grâce à cette asana, vous pouvez non seulement ressembler à un aigle, mais aussi vous sentir comme tel : magnifique, puissant et libre. De plus, puisque Garuda est la monture de Vishnu, vous vous ouvrez simultanément à ses bénédictions et à son énergie. L'asana produit ainsi un effet ambivalent : on ne peut se sentir à la fois puissant et humble. On peut se sentir fort tout en implorant la bénédiction de Vishnu. La technique du Garudasana Pour réaliser Garudasana, commencez par vous tenir debout, la jambe droite tendue. Levez ensuite la jambe gauche et enroulez-la autour de la jambe droite par derrière. Assurez-vous que votre cuisse gauche croise la droite. Inspirez-vous de la nature et enroulez votre jambe gauche autour de la droite comme une liane autour d'un tronc d'arbre. Répétez ce mouvement avec vos bras, paumes jointes. Vos mains doivent être à hauteur du visage, les doigts formant un angle rappelant le bec d'un aigle. Penchez-vous lentement vers l'avant comme si vous alliez toucher le sol avec votre orteil gauche. Pliez les deux jambes et n'hésitez pas à demander de l'aide si le mouvement vous semble difficile au début. L'effort en vaut la peine, car les bienfaits de cette posture ne sont pleinement atteints que grâce à cette flexion avant. Vous vous demandez peut-être quel bras enrouler en premier et lequel plier initialement. Laissez votre corps décider et suivez le principe d'équilibre : ce que vous pratiquez d'un côté doit être pratiqué avec la même intensité et la même fréquence de l'autre côté. Essayez de maintenir la posture pendant cinq respirations profondes. Puis, revenez lentement à la position debout et répétez de l'autre côté. Les effets de l'asana Lorsque vous pratiquez Garudasana, tout le poids de votre corps repose sur une seule jambe. Cette posture permet de renforcer les os et les nerfs des mains et des jambes. De plus, elle étire les muscles des bras et des jambes, favorisant ainsi leur développement. On dit également que Garudasana fortifie les reins et les nerfs et contribue à soulager les rhumatismes des mains et des jambes, ainsi que les douleurs de hanche. On attribue aussi à Garudasana d'autres bienfaits. Par exemple, cette posture peut renforcer la colonne vertébrale et favoriser la guérison d'une hernie ou d'une enflure testiculaire. Vos mollets peuvent également bénéficier de cette posture, car une pratique régulière de ce yoga permet de développer des muscles forts à cet endroit. De plus, Garudasana peut aider à atténuer les varices, car la compression et la tension exercées sur les bras et les jambes stimulent la circulation sanguine. Image © gladkov / 123rf.com