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Le rôle de l'alignement en yoga – un aperçu La bonne exécution des asanas est la condition essentielle pour que le yoga soit bénéfique et permette d'obtenir les effets recherchés sur le corps, l'esprit et l'âme. Un alignement correct est absolument indispensable pour optimiser les résultats. Dans cet article, nous vous expliquerons ce que cela signifie et comment en tirer profit. 1. Définition de l'alignement en yoga En yoga, l'alignement désigne généralement le bon positionnement physique des différentes postures (asanas). Divers accessoires peuvent être utilisés à cette fin. Par exemple, les blocs de yoga aident à réaliser correctement les postures. Les coussins, les sangles et autres aides peuvent également faciliter la bonne exécution de certains exercices. 2. L'importance de l'alignement en yoga Pratiquer le yoga sur un tapis pendant de longues périodes sans professeur et sans exécuter correctement les exercices peut entraîner divers problèmes. Il est donc important de se renseigner sur le sujet et d'apprendre à pratiquer correctement. Parmi les problèmes courants, on retrouve les déchirures du ménisque et le syndrome d'accrochage (la compression des muscles et des tendons au sein d'une articulation). Ces problèmes peuvent, entre autres, provoquer diverses lésions de la colonne vertébrale. Cela inclut, par exemple, les lignes droites dans certaines postures. Il n'y a pas de structures fixes, et il ne s'agit pas d'adopter une forme parfaite, comme sur les photos ; l'important est de protéger vos articulations, vos muscles et vos ligaments. 3. Comment appliquer l'alignement dans votre pratique ! Il existe différentes parties du corps où vous pouvez identifier l'alignement dans votre pratique du yoga. Vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet dans la section suivante : Le plancher pelvien est essentiel pour évaluer votre posture. Il permet de détecter immédiatement les déséquilibres lors des mouvements et de les corriger. Les personnes pratiquant la posture debout (Tadasana) peuvent en témoigner. Le principe de base est d'initier les mouvements à partir du plancher pelvien, même si d'autres parties du corps pourraient les effectuer. En respectant ce principe, vous éviterez certaines douleurs physiques. De manière générale, lorsque vous maintenez une posture droite, votre bassin doit être aligné. Un bon alignement protège vos articulations, vos muscles et vos ligaments. Dans une pratique de yoga correctement exécutée, la charge doit être répartie uniformément sur les genoux. Ceci est particulièrement important dans les postures debout comme le Guerrier. Le genou ne doit pas être plié à plus de 90 degrés. Pour ce faire, les cuisses doivent être légèrement fléchies vers l'extérieur. Dans d'autres postures debout telles que la posture de l'angle latéral étiré (Parshvakonasana) ou la posture du Cavalier (Ashva Sanchalana), le genou ne doit pas être positionné plus haut que la verticale au-dessus de la cheville. Dans ce cas, la simplicité est souvent préférable. Dans la posture de la Chaise (Utkatasana), il est important pour les articulations de ne pas trop fléchir les genoux vers l'avant ; il faut plutôt travailler avec le bassin (en le faisant basculer vers l'arrière). La position des pieds est particulièrement importante lors de la pratique du yoga, car elle influe sur l'ensemble du corps. Dans Tadasana (la posture de la montagne), par exemple, les pieds doivent être orientés vers l'avant. Le dos et les épaules jouent un rôle essentiel. Par exemple, les épaules ne doivent jamais être remontées vers les oreilles. Lors de diverses postures (asanas), la colonne vertébrale doit être étirée, comme dans la posture du chien tête en bas. Lors des flexions arrière, les vertèbres lombaires et cervicales ne doivent pas être courbées. Pour les flexions avant, le mouvement doit partir des hanches. En yoga d'alignement, la nuque doit toujours rester libre ; elle ne doit pas être pliée. 4. Les effets de l'alignement sur le corps En yoga d'alignement, l'objectif est d'éviter les conséquences de postures incorrectes. C'est pourquoi il est conseillé aux débutants de s'inscrire à un cours où cette pratique est enseignée en détail. Ainsi, vous aurez la certitude de pratiquer une activité bénéfique pour l'ensemble de votre organisme. La connaissance de ces principes de base permet d'éviter l'apparition de problèmes physiques persistants. De plus, vous bénéficiez des meilleurs bienfaits possibles pour votre corps : il est étiré, renforcé et revitalisé, sans douleur aux articulations, aux tendons ou aux ligaments. 5. Les avantages d'un bon alignement Pour profiter pleinement de la vie tout en restant en forme et plein de vitalité, il est conseillé de pratiquer le yoga quotidiennement. Dans ce cas, il est important de connaître les postures correctes. Les douleurs ou autres symptômes physiques, qui peuvent résulter d'une mauvaise posture, ont un impact direct sur votre santé mentale. C'est pourquoi l'alignement corporel présente aussi l'avantage de renforcer durablement votre bien-être général. Vous aborderez votre quotidien avec énergie et ne subirez pas les conséquences négatives d'un mauvais alignement. Pour conclure votre séance de yoga de la meilleure façon possible, prenez quelques respirations profondes sur le coussin et prenez un moment pour réfléchir à votre expérience. C'est particulièrement bénéfique si vous débutez en yoga et que vous ne connaissez pas encore bien votre corps. Cela renforce votre connexion à votre intuition. Parmi les autres avantages, on peut citer : Harmonie dans l'ensemble du système La pleine conscience et la concentration sont entraînées (grâce à des instructions claires). La perception est améliorée Grâce à ces différents exercices, vous apprendrez que vous êtes bien plus que votre corps physique. Avez-vous déjà pratiqué cela ? Si oui, quelles ont été vos expériences avec des exercices correctement exécutés ?