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Ardha Padmottanasana : Trouver l'équilibre dans la posture du lotus à demi-lié Ardha Padmottanasana est une posture d'ouverture des hanches bénéfique, souvent facile à maîtriser même pour les débutants en yoga. Vous apprendrez ici comment adopter la demi-posture du lotus, avec quels autres exercices elle peut être combinée et quels bienfaits elle procure. La moitié du lotus La posture du lotus est l'une des asanas classiques du yoga et une posture fréquemment pratiquée dans tous les styles. Elle est utilisée non seulement pour ses bienfaits physiques, mais aussi comme position propice à la méditation ou aux exercices de respiration (pranayama) . Pour Ardha Padmottanasana, placez un pied sur la cuisse de l'autre et rapprochez-le de votre pubis. La combinaison avec d'autres poses La demi-posture du lotus ne se pratique pas forcément en position assise, même si le lotus est une posture classique du yoga. On peut aussi l'adopter debout, en utilisant les postures de l'arbre comme préparation. Une flexion avant (Uttanasana) est également possible à partir de la demi-posture du lotus debout. Assis, vous pouvez choisir de plier l'autre jambe vers vous ou de l'étendre complètement. Comme le montre Ardha Padmottanasana, le yoga offre des options personnalisées qui vous permettent de repousser vos limites en douceur, sans jamais les dépasser. Les effets sur le corps, l'esprit et l'âme Les effets sont étroitement liés aux postures auxquelles vous associez le demi-lotus. En général, Arha Padmottanasana est toujours une excellente posture d'ouverture des hanches qui active la circulation dans l'aine et favorise une posture droite et donc saine. Debout, le demi-lotus est un bon exercice d'équilibre, y compris pour l' équilibre interne . Combiné à la flexion avant, il masse les organes internes et stimule ainsi leur fonctionnement. Debout, la jambe d'appui au sol est également renforcée. Sur le plan psychologique, les bienfaits de la posture du demi-lotus peuvent être amplifiés par le pranayama ou la méditation. Ces deux pratiques permettent d'accéder à une harmonie apaisante, source de paix intérieure et qui soutient le rythme souvent trépidant du quotidien. La posture droite favorise la fonction pulmonaire et une respiration efficace contribue à la sérénité. Elle prépare également à la méditation , un moment propice au calme mental et à la régénération spirituelle. La méditation en Ardha Padmottanasana est une pratique facile à réaliser chez soi. Exercices connexes La position jambes croisées est souvent considérée dans les cultures occidentales comme une étape préparatoire à Ardha Padmottanasana (la posture du lotus), car notre monde, dominé par le travail sur ordinateur et la télévision, entraîne fréquemment une raideur des hanches. La position jambes croisées est un bon exercice pour adopter consciemment une posture droite, jambes fléchies, et s'habituer à la posture du lotus. Du demi-lotus au lotus complet, le chemin est souvent court. Il est important de se laisser aller complètement dans la posture et d'accepter progressivement ce qui peut sembler inconfortable au début, notamment grâce au contrôle de la respiration. Cependant, une douleur aiguë au genou est toujours un signe qu'il faut interrompre l'exercice. Votre professeur de yoga se fera un plaisir de vous recommander une alternative mieux adaptée à vos besoins. Notez les contre-indications d’Ardha Padmottanasana. Les problèmes de genoux, notamment ceux affectant le ménisque et les ligaments, sont contre-indiqués en cas de problèmes de genoux. Si vous souffrez de problèmes de hanche, il est conseillé de consulter votre médecin avant de pratiquer Ardha Padmottanasana. Une pause est également recommandée après une hernie ou une appendicectomie. Pendant la grossesse, il est important d'être à l'écoute de son corps. En cas de problèmes de pieds, il est préférable de garder le pied au sol plutôt que de le poser sur la cuisse. Expérimentez à votre rythme et voyez jusqu'où vous pouvez et souhaitez aller. Chaque jour est différent. Image © sergeyp / 123rf.com