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Bhujapidasana - posture de pression des bras Le nom sanskrit « Bhujapidasana » désigne une posture de pression des bras où le corps est soutenu par les bras plutôt que par les jambes. Cette posture est donc considérée comme plus exigeante, principalement en raison de l'équilibre et de la force musculaire qu'elle requiert, et est recommandée surtout aux pratiquants avancés qui maîtrisent déjà des postures de yoga plus simples . Elle sollicite directement différentes parties du corps, comme les articulations, le dos, les bras, les épaules, les jambes et le torse. Attention : cette posture est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes d'épaules ou de poignets, car ces zones sont fortement mises à l'épreuve. Les personnes souffrant d'hypertension doivent également éviter Bhujapidasana et privilégier d'autres exercices. Exécution de la position de pression des bras « Bhujapidasana » Avant d'adopter la position de bras de fer, il est conseillé d'échauffer votre corps et votre esprit avec quelques exercices simples. Comme mentionné précédemment, Bhujapidasana est une posture destinée aux pratiquants avancés et exige une bonne force physique. Il est donc déconseillé de l'essayer directement. En guise de préparation, vous pouvez par exemple réaliser la posture du criquet sur votre tapis de yoga ou une simple flexion avant. De plus, il est recommandé d'assouplir vos poignets et vos épaules par des mouvements de rotation. Cela vous aidera à éviter les douleurs localisées et à préparer votre corps, et notamment vos articulations, à l'effort à venir. L'utilisation d'un tapis de yoga est également fortement recommandée. Commencez par vous pencher en avant sans bloquer complètement les genoux. Vos pieds doivent être positionnés à peu près à la même distance de vos hanches, en laissant un petit espace entre eux. Penchez-vous ensuite en avant et posez les paumes de vos mains sur votre tapis de yoga, en gardant les genoux détendus. Attrapez l'arrière de vos chevilles avec vos mains et faites-les glisser le long de l'intérieur de vos jambes. Prenez deux ou trois respirations profondes dans cette position pour vous préparer aux étapes suivantes, à savoir Bhujapidasana (la posture du visage). Concentrez-vous sur votre équilibre dans cette position, car il sera essentiel pour la suite. Dans la troisième étape, posez vos mains à plat sur le sol, derrière vos talons et vos chevilles, paumes contre le tapis de yoga. Ensuite, ramenez doucement le bout de vos doigts vers vos talons, en veillant à ce que les plis de vos poignets forment une ligne droite. Une fois cela fait, abaissez lentement vos genoux détendus pour vous accroupir. Lorsque vous vous sentez stable sur vos mains, croisez vos chevilles et pressez vos cuisses vers vos épaules, en gardant le regard droit devant vous. Soulevez ensuite vos talons, de sorte que tout le poids de votre corps repose uniquement sur vos mains, vos poignets et vos épaules. Vous êtes maintenant dans la posture finale de Bhujapidasana, où vous devriez prendre au moins trois respirations profondes. Si votre équilibre et votre force le permettent, il est conseillé de maintenir Bhujapidasana pendant cinq respirations profondes. Ensuite, vous pouvez sortir lentement de la posture en inversant les étapes décrites ci-dessus jusqu'à revenir à la position initiale. Bienfaits et variantes de Bhujapidasana Vous pouvez faciliter l'exercice en posant vos mains sur un bloc de yoga. Les pratiquants plus avancés, en quête d'un défi plus important, peuvent tendre les bras et cambrer le haut du dos. Toutefois, cette variante est déconseillée aux débutants. Cet exercice renforce les bras, les poignets, les épaules et même les cuisses. Il étire également les muscles du dos. La posture de Bhujapidasana pourrait aussi équilibrer le système nerveux et avoir un effet positif sur la circulation sanguine et la digestion. Image © fizkes / 123rf.com