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Utthita hasta Padangusthasana - La main tendue saisit le gros orteil La posture de yoga Utthita hasta Padangusthasana est un exercice d'équilibre classique qui renforce également les muscles des jambes. En sanskrit, « utthita » signifie étiré. Le mot « hasta » est synonyme de main. Et « padangushtha » désigne le gros orteil. Il n'est donc pas étonnant que cet exercice soit aussi appelé « Main tendue agrippant le gros orteil » en français. Utthita hasta Padangusthasana se combine facilement avec Vrksasana , la posture de l'arbre. Certains débutants seront ravis d'apprendre que certaines personnes, naturellement douées pour Utthita hasta Padangusthasana, n'ont aucune difficulté à étendre complètement la jambe pendant l'exercice. Dans cet aperçu, nous vous présenterons tout ce que vous devez savoir sur les effets d'Utthita hasta Padangusthasana. Nous vous montrerons également, étape par étape, comment pratiquer facilement cette posture chez vous, sur votre tapis de yoga . Quel est l'effet réel de l'Utthita hasta Padangusthasana ? Cet exercice renforce et étire tout le bas du corps. Avec une pratique régulière, vos flancs seront magnifiquement dessinés. De plus, vous améliorerez votre équilibre et développerez votre concentration. Utthita hasta Padangusthasana est également réputé pour être un exercice idéal pour les personnes souffrant d'ostéoporose, contribuant à en atténuer les symptômes. Instructions pour Utthita hasta Padangusthasana (la main tendue saisit le gros orteil) Tenez-vous debout sur votre tapis de yoga et commencez en posture de la montagne . Écartez les pieds à la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'avant. Posez votre main gauche sur votre hanche et pliez la jambe droite en la ramenant vers vous. Idéalement, saisissez votre gros orteil droit et enroulez votre pouce, votre index et votre majeur autour. Appuyez-vous sur votre pied d'appui pour garder l'équilibre. Enfin, à votre prochaine expiration, tendez la jambe sur le côté en conservant une colonne vertébrale bien droite. En parlant de simplicité : certaines personnes n’ayant jamais pratiqué le yoga auparavant parviennent à réaliser sans effort Utthita hasta Padangusthasana (la posture de la jambe pliée). D’autres, pratiquant le yoga depuis des années, n’arrivent toujours pas à tendre complètement la jambe dans cette posture. Notre conseil pour celles et ceux qui ont des difficultés avec l’extension de la jambe : tournez-vous vers des styles de yoga comme le yoga Iyengar , qui utilisent des accessoires, et procurez-vous une sangle de yoga . Placez-la simplement autour de votre pied pendant la posture pour obtenir l’extension nécessaire ; la sangle agit alors comme un prolongement de votre bras. Que vous pratiquiez Utthita hasta Padangusthasana avec ou sans sangle, une fois en position finale, respirez régulièrement en gardant l'équilibre. Les personnes plus avancées ou ayant une facilité naturelle peuvent alors saisir leur pied à deux mains pour l'étirer davantage. À la prochaine expiration, amenez votre tête, puis votre nez, et enfin votre menton vers votre genou droit. Prenez quelques respirations profondes et maintenez la posture. Caractéristiques possibles de l'Utthita hasta Padangusthasana (la main tendue attrape le gros orteil) résumées ci-dessous : Renforcement Étirage Étirement des muscles de la cuisse Active le système circulatoire Renforce la digestion Renforcer les jambes Favoriser la coordination et l'équilibre Ouverture de la ceinture scapulaire et pelvienne Image © fizkes / 123rf.com