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Jathara Parivartanasana : Lâcher prise en un tour de main C'est une posture très appréciée des yogis : Jathara Parivartanasana est une posture incroyablement relaxante qui procure de nombreux bienfaits au corps, à l'esprit et à l'âme. Cette torsion abdominale s'intègre parfaitement à la pratique régulière du yoga et constitue également une douce façon de se détendre après une séance d'entraînement. Comme pour de nombreuses autres postures de yoga, le nom Jathara Parivartanasana, dérivé du sanskrit, est déjà explicite : « Jathara » signifie « ventre » et « parivarana » signifie « mouvement d’avant en arrière ». L’asana consiste donc en une torsion de l’abdomen, réalisée en position allongée sur le dos. Dans les descriptions d’exercices de yoga, on trouve ainsi généralement Jathara Parivartanasana sous le nom de « torsion du ventre » ou « torsion allongée ». Une exécution correcte est importante À première vue, Jathara Parivartanasana semble être un exercice facile à réaliser. Cependant, comme pour toutes les asanas, il est important de prêter attention à quelques points afin de protéger son corps des tensions et de profiter pleinement des bienfaits de cette posture. Commencez l'exercice allongé confortablement sur le dos. Selon la variante (dans Jathara Parivartanasana, vous pouvez plier les deux jambes ou seulement la jambe du dessus), pliez un ou les deux genoux et ramenez-les vers votre poitrine. À votre prochaine expiration, abaissez doucement vos jambes au sol et tournez la tête du côté opposé. Vos bras sont étendus de chaque côté, au sol. Fermez les yeux et maintenez la posture pendant six à dix respirations. Puis changez de côté. Deux éléments sont particulièrement importants dans cette attitude. Tout d'abord, veillez à garder les hanches droites. Ensuite, il est crucial que vos deux épaules restent au sol ou sur le tapis. Important : n'exercez jamais de pression excessive sur vos genoux, sauf s'ils sont naturellement attirés vers le sol par la gravité ou légèrement soutenus par votre main. Soyez patient et lâchez prise, physiquement et mentalement. Avec le temps et la pratique, votre souplesse s'améliorera. Des variations individuelles sont possibles. Si vous êtes débutant et souhaitez vous familiariser progressivement avec Jathara Parivartanasana, vous pouvez poser vos genoux sur un coussin pendant la torsion. Si vous êtes un yogi avancé ou si vous trouvez cet exercice particulièrement facile dès le départ, vous pouvez intensifier la torsion en pressant doucement votre genou supérieur vers le sol avec votre main. Détente et énergie Cet exercice démontre clairement qu'en yoga, relaxation et regain d'énergie ne sont pas incompatibles. Vous ressentirez souvent immédiatement les bienfaits réparateurs de Jathara Parivartanasana. C'est pourquoi cet exercice est souvent placé à la fin d'un cours de yoga intensif. De plus, vous constaterez comment la torsion étire agréablement les muscles latéraux du dos, détendant ainsi la colonne vertébrale. Celle-ci retrouve sa position neutre et les disques intervertébraux sont réhydratés, ce qui leur permet de maintenir leur fonction d'amortissement. Avec une pratique régulière, vous constaterez peut-être comment Jathara Parivartanasana peut soulager vos douleurs dorsales et améliorer votre digestion. Cette posture a un effet détoxifiant sur votre corps et contribue à rétablir l'équilibre de votre système nerveux. L'effet énergétique de Jathara Parivartanasana se situe au niveau du centre de votre corps : la torsion abdominale relaxante agit à la fois sur votre chakra du nombril et sur votre chakra du cœur . Peu de restrictions La torsion abdominale allongée est bénéfique pour presque tous les yogis (surtout après les flexions avant et arrière !) et aussi pour les athlètes. Il convient d’être prudent uniquement en cas de douleurs chroniques ou d’affections touchant le bas du dos, les hanches ou les genoux. Dans ce cas, il est conseillé de consulter votre médecin au préalable ou de demander à votre professeur de yoga de vous recommander une posture alternative. Image © fizkes / 123rf.com