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Eka Hasta Bhujasana : la pose de la trompe d'éléphant Certaines postures de yoga semblent défier les lois de la gravité, exerçant une fascination unique sur celui qui les observe. Eka Hasta Bhujasana appartient assurément à cette catégorie. Cette posture, où une jambe est posée sur un bras, procure une sensation d'apesanteur et incite naturellement à l'apprendre et à la reproduire. Vous découvrirez ici comment réaliser correctement Eka Hasta Bhujasana et quels sont les effets de cette asana sur le corps, l'esprit et l'âme. Le nom est programme (d'exercice) Comme beaucoup d'autres noms d'asanas de yoga, Eka Hasta Bhujasana vient du sanskrit et nous donne déjà une bonne idée de la posture. « Eka » signifie « un », « Hasta » signifie « main », « Bhuja » signifie « bras », et vous connaissez probablement déjà le terme « asana » pour « exercice » grâce à votre pratique du yoga. C'est un exercice où la jambe est placée au-dessus du bras ou de la main. L'apesanteur créée par le maintien en position assise classe cet exercice dans la catégorie des équilibres sur les bras. Outre Eka Hasta Bhujasana, son nom corporel, cette asana porte un autre nom particulièrement affectueux en yoga. Vous connaissez sans doute la tendance, en yoga, à nommer les postures d'après des animaux. Cet équilibre sur les bras est aussi souvent appelé « Trompe d'éléphant », et il suffit de regarder des photos ou des vidéos de cet exercice pour comprendre pourquoi. Adopter la posture de la trompe d'un éléphant Asseyez-vous sur votre tapis et ancrez-vous consciemment au sol par vos ischions. Saisissez ensuite le pied d'une jambe et, en la gardant fléchie, tirez-la loin vers l'arrière. Vous sentirez immédiatement l'effet : une large ouverture de la hanche de ce côté. Glissez ensuite votre bras sous la jambe levée et posez votre avant-bras derrière votre genou. Pour plus de stabilité dans cette posture, il est important que l'arrière de votre genou soit en contact avec votre bras et que votre main du même côté soit bien ancrée au sol. Ancrez également la jambe au sol en appuyant votre talon dans le tapis et en ramenant votre jambe vers votre hanche. Enfin, les deux mains posées au sol près de vos hanches, vous pouvez prendre appui sur le tapis et rester suspendu au-dessus du sol pendant quelques instants. Bien préparer Eka Hasta Bhujasana La posture de la trompe d'éléphant exige avant tout deux choses : de la force dans les mains et les bras, et une bonne ouverture des hanches. Le yoga propose une grande variété d'exercices pour améliorer efficacement ces deux capacités. Vous pouvez travailler l'ouverture des hanches, par exemple, dans la posture du chameau , la posture du pigeon ou la posture du bébé heureux. Vous pouvez améliorer la force des mains et des bras dans la posture du chien tête en bas ou la posture du corbeau , qui vous initient également à des exercices d'équilibre. Effet holistique sur le corps, l'esprit et l'âme Eka Hasta Bhujasana est particulièrement efficace pour ouvrir les hanches et mobiliser l'articulation de la hanche. Elle renforce également les muscles des bras et des épaules. En somme, vous renforcez l'ensemble de votre musculature profonde, notamment vos abdominaux, car les exercices d'équilibre en yoga prennent toujours leur origine dans un tronc fort. Sur le plan mental et émotionnel, vous appréciez la sensation d'apesanteur de la posture. Cela peut influencer positivement des sentiments désagréables tels que l'anxiété ou le stress. Même en cas de conflit avec autrui, ou peut-être même avec vous-même, la sensation d'apesanteur, combinée à la détente de vos hanches, vous apporte un plus grand bien-être. Par conséquent, maintenez toujours Eka Hasta Bhujasana pendant quelques respirations. Remarque sur les contre-indications Si vous souffrez d'une affection de la hanche ou d'arthrite aux doigts, il existe d'excellentes alternatives à Eka Hasta Bhujasana. Vos professeurs de yoga se feront un plaisir de vous les recommander ! Image © fizkes / 123rf.com