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La posture du canapé - Paryankasana Paryankasana, également connue sous le nom de Supta Vajrasana, signifie « Diamant endormi ». C'est une posture de méditation populaire en yoga, adaptée aux hommes comme aux femmes. Cependant, elle est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cervicaux, de lombalgie, de sciatique, de problèmes de genoux ou d'une hernie discale. Comment se déroule le Paryankasana ? La posture de départ de Paryankasana est la position à genoux (Vajrasana) . Pour y parvenir, penchez-vous lentement en arrière en vous appuyant sur vos coudes. Abaissez d'abord votre bras droit, puis le gauche. Maintenez la position quelques instants, en vous concentrant sur les sensations dans vos genoux et le haut de vos cuisses. Ces sensations doivent être très agréables et cet étirement est parmi les plus populaires et les plus relaxants. Vous entrez en Paryankasana (posture de la crevette) en vous appuyant sur vos coudes. Glissez-vous lentement dans cette posture en abaissant la tête vers le sol et en arrondissant le dos vers l'intérieur. Veillez à maintenir votre équilibre et posez vos mains sur vos cuisses. Essayez de garder les genoux au sol pendant tout l'exercice. Ils peuvent s'écarter légèrement si nécessaire, mais ne doivent jamais quitter le sol. Un étirement confortable est tout à fait souhaitable dans cet exercice de méditation . Cependant, veillez à ne pas trop étirer vos ligaments ou vos muscles et portez une attention particulière à vos genoux. Une fois en position finale de Paryankasana, respirez lentement, consciemment et profondément. Sortez de la posture de la même manière qu'en y entrant, en revenant à la position de départ. Veillez à utiliser vos coudes, car cela facilite le mouvement. Ne tendez jamais simplement les jambes pour sortir de la posture ; cela pourrait gravement vous blesser aux genoux. Garbhasana ou Shashankasana sont les meilleurs contre-mouvements à Supta Vajrasana. En tant que débutant, pratiquez cette posture finale pendant quelques secondes seulement, en augmentant progressivement la durée. Vous finirez par pouvoir la maintenir pendant une minute. Quels sont les effets positifs de Paryankasana ? Paryankasana (la posture du squat supérieur) est bénéfique pour le corps et l'esprit. Cette posture masse les organes abdominaux, soulageant ainsi la constipation. Avec le temps et une pratique suffisante, Supta Vajrasana assouplit le dos et étire la cage thoracique. De plus, la fonction pulmonaire s'améliore, augmentant naturellement l'apport en oxygène. Cette posture peut être très utile en cas d'asthme ou de bronchite. D'un point de vue purement physique, une minute suffit amplement. Cependant, pour ses bienfaits spirituels, il est recommandé de maintenir Supta Vajrasana plus d'une minute. Cela nécessite une bonne préparation physique et une pratique régulière. Maintenir Paryankasana plus d'une minute stimule principalement les chakras Anahata , Vishuddha et Swadhisthana . De plus, l'énergie sexuelle est dirigée vers le cerveau à des fins spirituelles. Variante de Paryankasana Avec un peu de pratique, vous pouvez varier Paryankasana. Deux variantes sont particulièrement adaptées. Au lieu de baisser la tête vers le sol, vous pouvez approfondir la posture en posant l'arrière de la tête au sol. De plus, vous pouvez étendre les bras derrière vous et entrelacer les coudes derrière la tête. Cette variante étire davantage les organes abdominaux et soulage la pression sur la nuque. Image © Daniel Mock / de.fotolia.com