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La Porte : Comment fonctionne Parighasana La posture de yoga Parighasana est un grand classique qui, pratiquée régulièrement, permet d'améliorer la souplesse. En sanskrit, Parigha signifie « poteau servant à fermer une porte » ; c'est pourquoi Parighasana est aussi appelée la posture de la porte en français. Cette posture peut facilement servir d'exercice préparatoire à Utthita Trikonasana, la posture du triangle étendu . Cet exercice est particulièrement adapté aux débutants, car même si vous n'avez pas encore une grande souplesse, Parighasana se pratique facilement avec des accessoires simples. Dans notre bref aperçu, vous découvrirez tous les bienfaits de la posture de la porte. Nous vous montrerons également étape par étape comment pratiquer facilement Parighasana chez vous, sur votre tapis de yoga . Comment fonctionne Parighasana ? La posture de Parighasana étire principalement la zone intercostale, où se situent de nombreux petits muscles. Elle améliore également la respiration, car, durant l'exercice, la cage thoracique se soulève à l'inspiration et s'abaisse à l'expiration. Ainsi, pratiquée régulièrement, Parighasana peut être bénéfique en cas de problèmes respiratoires tels que l'asthme ou certaines allergies. Parallèlement, elle stimule et tonifie les organes abdominaux et les poumons. Instructions pour Parighasana : Notre conseil : Si vous avez des problèmes de genoux, placez une couverture ou un deuxième tapis de yoga sous vous avant de commencer l’exercice. Asseyez-vous ensuite sur votre tapis et mettez-vous à genoux, en utilisant le côté le plus long de votre tapis. Étendez votre jambe droite sur le côté. Assurez-vous que votre hanche, votre genou et votre pied droits forment une ligne harmonieuse. Idéalement, votre talon et vos orteils ne devraient pas se décoller du sol. Si cela vous est difficile, vous pouvez utiliser une couverture pliée pour vous soutenir. Placez ensuite votre genou gauche à la verticale, directement sous votre hanche gauche. Inspirez et étendez votre bras gauche vers le haut aussi loin que possible. Utilisez toute la longueur de votre corps, du genou jusqu’au bout des doigts. Expirez ensuite et posez votre main droite sur votre cuisse droite. Penchez-vous en avant vers la droite autant que possible – vous devriez déjà sentir l'étirement de la hanche jusqu'au bras. Si vous avez des douleurs cervicales, détendez-vous simplement et regardez droit devant vous ; sinon, levez la tête et regardez votre bras gauche. Vous avez maintenant atteint la position finale ; maintenez-la pendant trois à cinq respirations profondes. Appréciez la torsion profonde et l'étirement bénéfique de votre colonne vertébrale ! Pour sortir de la posture, expirez et ramenez le haut de votre corps au centre de votre tapis de yoga. Puis, en expirant, abaissez votre bras gauche et ramenez votre genou droit au sol. Prenez une courte inspiration, puis répétez simplement l'exercice de l'autre côté. Notre conseil : La posture de Parighasana peut s'avérer difficile à maîtriser au début, surtout pour les débutants ou les personnes souffrant de problèmes de genoux importants. Si vous avez du mal à réaliser l'exercice, vous pouvez le faire assis sur une chaise . Étendez simplement votre jambe droite sur le côté. Votre jambe gauche reste immobile et vous appuyez fermement votre pied au sol. Inspirez pour allonger le corps et expirez pour vous étirer complètement sur votre jambe tendue. Voici un bref aperçu des caractéristiques les plus importantes de Parighasana : Étirement latéral du haut du corps Solutions pour les blocages de la colonne vertébrale Étirement des muscles ischio-jambiers Ouverture de la zone des épaules Effet de soutien en cas de problèmes respiratoires Stimulation des organes abdominaux internes tels que les reins et les poumons Image © fizkes / 123rf.com